Hoe opzwellen en ongemak in de buik te verminderen wanneer zwanger
Tijdens de zwangerschap ervaart een aanstaande moeder een breed scala aan biologische en fysieke veranderingen. Samen met deze veranderingen komt verschillende niveaus van opgeblazen gevoel en ongemak, die vaak worden veroorzaakt door gas, constipatie of brandend maagzuur. Gelukkig zijn er verschillende manieren waarop deze problemen kunnen worden opgelost.
Gas- en constipatiehulp
Stap 1
Vermijd koolzuurhoudende dranken. Drink water in plaats van koolzuurhoudende dranken om een traag systeem uit te spoelen en te stimuleren, wat obstipatie voorkomt. Koolzuurhoudende dranken kunnen ook bijdragen aan een opgeblazen gevoel door overmatig gas te veroorzaken.
Stap 2
Oefen regelmatig om constipatie en een opeenhoping van overtollig gas te voorkomen door gas en ontlasting sneller door de maag en darmen te laten bewegen.
Stap 3
Volg uw reactie op zuivel. Zuivelproducten kunnen bij sommige mensen overtollig gas produceren, waardoor een opgeblazen gevoel ontstaat. Vermijd zuivelproducten als dit bij u voorkomt.
Stap 4
Creëer de juiste balans van vezels in uw dieet, snacken op vezelig voedsel zoals bosbessen en aardbeien. Verhoog vervolgens geleidelijk uw vezel, terwijl u de nodige aanpassingen maakt op basis van de reacties van uw lichaam.
Stap 5
Kauw langzaam met een gesloten mond. Hierdoor wordt voorkomen dat er te veel lucht wordt ingeslikt tijdens het eten, wat een belangrijke oorzaak is van een opgeblazen gevoel.
Stap 6
Screen uw medicijnen. Sommige recepten, zelfzorgmedicijnen en supplementen - zoals die met ijzer, carbonaat of bicarbonaat - kunnen een opgeblazen gevoel en constipatie veroorzaken.
Stap 7
Raadpleeg uw arts voordat u ontlasters en simethicone anti-gasproducten inneemt. De actieve ingrediënten in deze producten worden niet door het lichaam opgenomen, waardoor de mogelijkheid van een nadelige invloed op de baby onwaarschijnlijk is. Overleg echter van tevoren met deze of andere medicijnen met uw arts.
Maagzuur Relief
Stap 1
Vermijd gewone maagzuur triggers. Dit omvat vettig of gekruid voedsel, koolzuurhoudende dranken, citrusvruchten, chocolade, tomatensauzen, pepermunt en cafeïne.
Stap 2
Eet kleinere, meer frequente maaltijden. Het consumeren van zes kleinere maaltijden, in tegenstelling tot drie grotere maaltijden, kan maagzuur en zure reflux helpen voorkomen.
Stap 3
Til je hoofd of bed op. Door het hoofd van uw bed een extra 4 tot 6 inch op te tillen, kan het optreden van zure reflux verminderen.
Stap 4
Vermijd nauwsluitende kleding. Strakke kleding rond het middelgebied verhoogt de maag en de slokdarm druk in de slokdarm, wat kan bijdragen aan zure terugvloeiing of brandend maagzuur.
Stap 5
Ga niet meteen na het eten liggen. Als je drie tot vier uur wacht voordat je gaat liggen, voorkom je dat maagzuren in je slokdarm terechtkomen.
Stap 6
Raadpleeg uw arts voordat u bepaalde antacida gebruikt. Antacida die calcium, aluminium of magnesium bevatten blijken tijdens de zwangerschap weinig of geen bijwerkingen te hebben. Bespreek dit echter met uw arts voordat u deze of een andere medicatie gebruikt.
Tip
Vruchtensappen - vooral pruimensap, dat wordt geassocieerd met obstipatie opluchting - kunnen een extra drankoptie zijn, op de tweede plaats na water.
Vezel voorkomt constipatie door stoffen efficiënter door het spijsverteringskanaal te laten gaan, waardoor het opgeblazen gevoel vermindert. Sommige voedingsmiddelen met veel vezels kunnen echter een teveel aan gas veroorzaken, wat bijdraagt aan een opgeblazen gevoel. Vermijd een jojo-effect door uw vezelinname langzaam te verhogen.
Als zuivel ervoor zorgt dat u overmatig gas of een opgeblazen gevoel ervaart, overweeg dan om lactase-enzymen te nemen voordat u zuivelproducten gebruikt of overschakel op lactosevrije producten, waaronder soja.
