Hoe Opzwellen van groenten te verminderen
Terwijl groenten een manier kunnen zijn om vezels en een caloriearme voedselbron op te nemen in je dagelijkse voeding, hebben sommige groenten een ongewenst symptoom: een opgeblazen gevoel. Groenten kunnen vooral bijdragen aan een opgeblazen gevoel omdat ze koolhydraten bevatten, die als suikers afbreken. Een voorbeeld is raffinose, dat voorkomt in groenten zoals kool, spruitjes, broccoli en asperges. Als u een opgeblazen gevoel ervaart dat gerelateerd is aan de plantaardige consumptie, onderneem dan actie om uw symptomen te verminderen. Als uw symptomen echter niet met de tijd verdwijnen, raadpleeg dan uw arts.
Broccoli en bloemkool behoren tot de groenten die gepaard gaan met een verhoogd risico op een opgeblazen gevoel. (Afbeelding: hawk111 / iStock / Getty Images)Stap 1
Zoek naar groenten in uw dieet waarvan bekend is dat ze een opgeblazen gevoel veroorzaken. Gemeenschappelijke groenten die bijdragen aan een opgeblazen gevoel zijn bieten, broccoli, spruitjes, kool, bloemkool, maïs, komkommers, prei, sla, uien, peterselie en paprika's. Als u constant een opgeblazen gevoel ervaart na het eten van een of meer van deze voedingsmiddelen, moet u het in beperkte hoeveelheden gebruiken; elimineer het helemaal van uw dieet als de effecten ervan uitgesproken zijn.
Stap 2
Vertraag het tempo waarin je je groenten eet. Te snel eten en teveel lucht inademen kan bijdragen aan het opgeblazen gevoel dat gerelateerd is aan de groenteconsumptie. In plaats daarvan, vertraag en neem uw tijd aangezien u eet om opgeblazen gevoel te verminderen.
Stap 3
Verhoog uw plantaardige inname langzaam. Als u in één keer meerdere groentegerechten aan uw dieet toevoegt, is de kans groter dat u een opgeblazen gevoel krijgt omdat uw lichaam niet gewend is aan een hogere hoeveelheid vezels. Door het langzaam toevoegen van plantaardige porties aan uw dagelijkse dieet, kan uw lichaam beter gewend raken aan het breken van de groenten.
Stap 4
Neem een spijsverteringsenzymsupplement dat is ontworpen om u te helpen bij het verteren van koolhydraten in groenten. Natalie Egan, M.S., R.D., L.D.N. beveelt Beano aan, dat is ontworpen om een opgeblazen gevoel in verband met de consumptie van groenten en bonen te verminderen. U kunt ook een product nemen dat simethicone bevat, wat helpt om gasbelletjes te verminderen die bijdragen aan een opgeblazen gevoel.
Stap 5
Maak een wandeling nadat je klaar bent met eten. Wanneer u niet voldoende beweegt, kan zich gas in uw darmen vormen en bijdragen tot een opgeblazen gevoel. Bewegingen kunnen helpen om vastzittende gassen te bevrijden en plantaardig opblazen te verminderen.
Waarschuwing
In sommige gevallen kan een opgeblazen gevoel in verband met groenten wijzen op de aanwezigheid van een onderliggende aandoening zoals inflammatoire darmaandoening. Als uw opgeblazen gevoel gepaard gaat met buikpijn en af en toe diarree, raadpleeg dan uw arts.
