Hoe Opzwellen met citroensap verminderen

Of de buikdruk die je voelt als je opgeblazen bent, wordt veroorzaakt door teveel gas of vocht vasthouden, het vinden van manieren om het te verlichten kan echt een verschil maken in je dag. Hoewel citroensap geen natuurlijk ingrediënt bevat dat de bloat gaat verminderen, kan het op andere manieren helpen door je meer water te laten drinken of je te helpen de natriuminname te verminderen. Raadpleeg uw arts als het opgeblazen gevoel frequent is of als u ook last heeft van buikpijn.

Pers het sap uit een citroen in je water. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Citroensapvoeding

Citroensap is vetvrij, heeft een lage calorie-inname en een uitstekende bron van vitamine C. Het sap van een citroen, gelijk aan ongeveer 3 1/2 eetlepels citroensap uit een fles, heeft 11 calorieën en 3 gram koolhydraten . Het voldoet aan meer dan 30 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine C. Het sap uit de citroen bevat ook kleine hoeveelheden van sommige B-vitamines, waaronder thiamine, pantotheenzuur, vitamine B-6 en folaat, evenals wat magnesium en kalium . Citroensap is echter geen goede bron van eiwitten of vezels.

Spijsvertering voordelen

Als u gevoelig bent voor een opgeblazen gevoel, merkt u misschien dat bepaalde soorten voedsel het erger maken. FODMAP's - fermenteerbare oligo-di-monosacchariden en polyolen - zijn een soort koolhydraten waarvan het lichaam moeite heeft met het verteren en absorberen, en wanneer ze de dikke darm bereiken, fermenteert de bacterie ze, wat leidt tot gas en een opgeblazen gevoel. Voedingsmiddelen met een hoog FODMAP-gehalte, waaronder een verscheidenheid aan groenten en fruit, zoals appels, mango's, perziken, paddenstoelen en bloemkool, kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken.

Het eten van minder hoog-FODMAP-voedsel helpt de bloat te verminderen. Citroenen en hun sap zijn low-FODMAP-voedingsmiddelen.

Smaak Water

Het is belangrijk om voldoende vocht te drinken om voedsel door je spijsverteringskanaal te helpen bewegen als je je opgeblazen voelt. Maar dat betekent niet dat je frisdrank moet opscheppen, wat het gas en het opgeblazen gevoel eigenlijk nog erger kan maken. Drink in plaats daarvan meer water.

Als u het water moeilijk drinkt, kan het toevoegen van citroensap de smaak echt versterken. Het drinken van je citroensmaakwater bij kamertemperatuur is ook nuttig om het opgeblazen gevoel te verminderen, volgens Brigham en het Women's Hospital.

Natrium verminderen

Te veel natrium in uw dieet krijgen, vooral van bewerkte voedingsmiddelen, kan tot een opgeblazen gevoel leiden. Vers citroensap is van nature natriumvrij en flesjes citroensap heeft slechts 3 milligram natrium per eetlepel. U kunt uw inname van natrium verminderen door citroensap te gebruiken om levensmiddelen te aromatiseren. Bijvoorbeeld, in plaats van saladedressing, kunt u vers citroensap op uw saladegroenten persen. Het voegt ook pit toe aan vis en kip, maar ook aan graan en vegetarische bijgerechten.