Hoe Vitaminen op de juiste manier te nemen
Alle vitaminen en mineralen zijn niet gelijk gemaakt. Noch zijn alle vitaminen en mineralen bedoeld om tegelijkertijd te worden geconsumeerd. Sommigen werken echt tegen elkaar, dus doe eerst wat onderzoek als je individuele vitamines en mineralen gebruikt. Er is een beste manier om je vitaminesupplementen in te nemen. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen aan uw dagelijkse routine toevoegt.
Voordat u begint met het toevoegen van vitaminen en minerale supplementen aan uw regime, zorg ervoor dat u weet wat de beste manier is om ze te nemen. (Afbeelding: Karl Tapales / Moment / GettyImages)Tip
Als je te weinig tijd hebt, is er niets mis met het nemen van een multivitamine.
Lees de labels
Lees de labels op supplementen om te zien hoeveel van de dagelijkse waarde (DV) wordt geleverd. De labels die 100 procent DV lezen, bieden precies dat, 100 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde. Mannen en vrouwen na de menopauze moeten op zoek gaan naar supplementen die de helft van de dagelijkse waarde van ijzer bevatten. Ook is het niet waarschijnlijk dat u 100 procent DV vindt voor calcium en magnesium. Voor deze bedragen zijn zeer grote pillen nodig.
Kijk naar een multivitamine als een manier om een gezond dieet aan te vullen, niet te vervangen. Als u de tijd heeft, zal het nemen van individuele supplementen u een betere algehele vitamine- en mineraalgezondheid verschaffen. Er is niet per se een beste moment van de dag om een multivitamine te nemen. Het is gewoon belangrijk om er zeker eentje te nemen als je het nodig hebt.
Lees verder: Potentiële voordelen van multivitaminen
Combineer met zorg
Als u geen multivitaminen neemt, maar in plaats daarvan afzonderlijke supplementen inneemt, is het goed om te onthouden dat sommige vitamines en mineralen beter samen kunnen worden genomen. Vitamine D, vitamine K en calcium werken goed samen. Vitamine D en vitamine K helpen je lichaam en helpen je botten om calcium beter op te nemen. Magnesium kan helpen vitamine D te activeren door het om te zetten in een vorm die je lichaam kan gebruiken.
Omdat vitamine D3 vetoplosbaar is (wat betekent dat het in je vet zit), wordt het ook beter door je lichaam opgenomen als je het met vet inneemt. Dat is de reden waarom vitamine D3-tabletten vaak olie bevatten. Het is zelfs beter om vitamine D3 te consumeren met vette voedingsmiddelen.
Vitamine A draagt bij aan de gezondheid van uw huid, uw gezichtsvermogen en uw slijmvliezen. Het helpt ook bij de celontwikkeling. Vitamine A werkt goed met vitamine D3 om deze systemen gaande te houden, dus het is een goed idee om ze samen te nemen. Hoge innames van voorgevormde vitamine A-supplementen kunnen leiden tot toxiciteit, bekend als hypervitaminose A, dus als je vitamine A aanvult, zoek dan naar supplementen die carotenoïden, zoals bèta-caroteen, als bron gebruiken.
IJzer kan het best worden ingenomen met vitamine C, omdat vitamine C het lichaam helpt meer ijzer vrij te maken. Zelfs in je dieet is het goed om iets te eten dat vitamine C bevat wanneer je voedingsmiddelen gebruikt die veel ijzer bevatten. Het kan iets eenvoudigs zijn als citroensap op donkere bladgroenten.
Misschien wilt u ook vitamine C meer dan eens innemen, omdat het wateroplosbaar is. Dat betekent dat teveel vitamine C wordt uitgescheiden via de urine, niet opgeslagen in het lichaam.
Afzonderlijk verstandig
Sommige supplementen zouden niet samen moeten worden genomen. Zink en koper werken bijvoorbeeld tegen elkaar. Je krijgt ook niet de volledige voordelen van beide als je zink en magnesium gebruikt
Een goede vuistregel is om 's morgens ijzer te nemen en' s avonds calcium. Calcium kan een kalmerend effect hebben, dus de avond is hier een goed moment voor.
Lees verder: Moeten calcium- en ijzersupplementen samen worden genomen?
Ochtend of avond?
Sommige vitaminen en supplementen - zoals B-vitaminen - helpen bij de productie van energie, dus neem deze niet als u zich klaarmaakt voor het naar bed gaan. Neem ze in plaats daarvan in de ochtend.
Terwijl B-vitaminen je 's morgens op gang kunnen helpen, kan magnesium je slaperig maken, dus is' s avonds de beste tijd om dit mineraal te nemen. En hoewel het gelijktijdig innemen van magnesium en B-vitamines niet mag resulteren in het wegvallen van de voordelen, rechtvaardigen de effecten die ze kunnen hebben op uw energieniveau het innemen van B in de ochtend en magnesium 's nachts.
Wat te verslaan met
Als het gaat om wat te slikken met uw vitaminen en mineralen, varieert dat. Vitaminen D en K zijn goede kandidaten om mee te nemen met melk. Deze in vet oplosbare vitamines profiteren van het calcium van de melk. Magnesium kan worden ingenomen met water of in vloeibare vorm, wat helpt bij de distributie in het lichaam. IJzer kan worden ingenomen met sinaasappelsap.
Vitamine C kan met water worden ingenomen. De meeste wateroplosbare vitaminen storen je maag niet. Vetoplosbare vitamines hebben daarentegen meer kans maagklachten te veroorzaken als ze met water worden ingenomen, vooral als er tegelijkertijd geen voedsel wordt gegeten..
