Hoe af te vallen met selenium
Selenium is een mineraal dat door het lichaam wordt gebruikt om de schildklierfunctie te reguleren, en het is een essentieel mineraal voor een goede gezondheid, volgens het Office of Dietary Supplements of ODS. Een gezonde schildklier helpt bij gewichtsbeheersing door de afgifte van hormonen te regelen die invloed hebben op de manier waarop vet, eiwitten en koolhydraten in het lichaam worden gebruikt. Bovendien werkt selenium als een antioxidant voor het bestrijden van vrije radicalen in het lichaam, stoffen die kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van ziekten zoals hartaandoeningen en kanker. Selenium is alleen nodig in kleine hoeveelheden, dus in de meeste gevallen kunt u het bedrag krijgen dat u elke dag nodig hebt door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan selenium. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid selenium die gezonde volwassenen moeten consumeren, is 55 microgram, volgens de ODS.
Gewassen gekweekt in seleniumrijke bodems bevatten de hoogste concentraties van het mineraal. (Afbeelding: Sutthituch / iStock / Getty Images)Stap 1
Maak een lijst van voedingsmiddelen die u regelmatig eet. (Afbeelding: Szepy / iStock / Getty Images)Maak een lijst met voedingsmiddelen die u normaal gesproken regelmatig eet. De meeste mensen in de Verenigde Staten kunnen via voedsel voldoende selenium in hun voeding krijgen, dus het is belangrijk ervoor te zorgen dat u de soorten voedsel eet die rijk zijn aan selenium. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die selenium bevatten, zijn tonijn, rundvlees, spaghetti, kabeljauw, volkoren brood, eieren en kalkoen. Als uw dieet bestaat uit bladgroenten, vlees en volkorenproducten, heeft u waarschijnlijk geen seleniumsuppletie nodig, volgens de ODS.
Stap 2
Overweeg een seleniumsupplement te nemen. (Afbeelding: Fuse / Fuse / Getty Images)Neem een seleniumsupplement als u geen regelmatig dieet van seleniumrijk voedsel eet, of als u bepaalde soorten gastro-intestinale aandoeningen heeft, zoals de ziekte van Crohn, waarbij selenium niet gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen. Juiste niveaus van selenium in het lichaam zullen u helpen gewicht te verliezen omdat het mineraal helpt om de schildklierfunctie te ondersteunen. Laat een arts een supplement aanbevelen, omdat te veel selenium schadelijk kan zijn voor uw gezondheid, met inbegrip van een bijdragende factor voor gewichtstoename.
Stap 3
Vermijd het eten van gedroogde paranoten. (Afbeelding: vetas / iStock / Getty Images)Vermijd het eten van gedroogde paranoten omdat ze potentieel schadelijke hoeveelheden selenium bevatten als ze worden gekweekt in seleniumrijke bodems. Volgens de ODS kan een ons paranoten 544 microgram selenium bevatten, wat 780 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is. Het consumeren van zoveel selenium kan leiden tot gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen.
Stap 4
Eet een gezond dieet en oefen regelmatig. (Afbeelding: kzenon / iStock / Getty Images)Eet een gezond dieet en oefen regelmatig. Elke dag de aanbevolen hoeveelheid selenium in uw dieet krijgen, helpt u niet alleen om af te vallen, maar het toevoegen van voeding en lichaamsbeweging helpt u om aanzienlijk af te vallen. Het Department of Agriculture van de Verenigde Staten, of USDA, adviseert een dieet te eten dat bestaat uit groenten, fruit, volle granen, magere zuivel en mager vlees - dit type gezonde voeding omvat de aanbevolen hoeveelheid selenium. De Centers for Disease Control and Prevention, of CDC, beveelt aan dat volwassenen elke week minstens tweeënhalf uur matige fysieke activiteit krijgen, samen met twee dagen weerstandstraining, zoals gewichtheffen..
Tip
De hoeveelheid selenium die in voedsel wordt gevonden, is afhankelijk van hoeveel selenium wordt aangetroffen in de grond waar het voedsel werd verbouwd. China en Rusland hebben vaak lage seleniummineralen in de bodem, dus seleniumtekorten zijn meestal hoger in deze delen van de wereld.
Waarschuwing
Neem seleniumsupplementen nooit zonder eerst uw arts te raadplegen; te veel selenium kan schadelijk zijn voor uw gezondheid.
