Hoe om gewicht te verliezen met zwemmen
Zwemmen is een non-impact, niet-dragende cardiovasculaire oefening. Dit maakt het bijzonder waardevol voor mensen die zwaarlijvig zijn of bewegingsproblemen hebben. Wanneer je zwemt, heb je veel natuurlijke weerstand van het water. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zorgt dit ervoor dat je veel calorieën verbrandt, waardoor het een goede vormoefening is om te helpen af te vallen.
Man zwemmen ronden in het zwembad (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)Stap 1
Zwem voor tijd. Zwemmen kan net als elke andere cardiovasculaire oefening worden uitgevoerd. Een manier om gewicht te verliezen is door een bepaalde tijd te zwemmen. Voer enkele dynamische stukken uit waarbij je je armen en benen verschillende keren door een reeks bewegingen beweegt, spring in een rondezwembad en zwem 45 tot 60 minuten in een gematigd tempo. Gebruik dezelfde slag helemaal door of verander het om eentonigheid te voorkomen. Enkele voorbeelden van dynamische stukken zijn armzwaaien, spinale rotaties, zijstappen, lunges en diep-knikkende bochten.
Stap 2
Doe wat intervallen. Intervallen zijn een goede manier om je stofwisseling te behouden nadat je klaar bent met zwemmen. Om ze uit te voeren, zwem je ongeveer vijf ronden met een lage intensiteit en zwem je zo hard als je kunt in je zesde ronde. Wissel afwisselend 10 en 12 keer van hoge en lage intensiteit af en eindig met vijf rondes met lage intensiteit.
Stap 3
Gebruik zwemmen in een circuit. Dit is vergelijkbaar met triatlon-training, maar je gaat nog een oefening doen. Begin met een run van 10 minuten, ga dan voor een fietstocht van 20 minuten, doe 10 sets van 100 met een springtouw gescheiden door rustperiodes van 30 seconden, spring dan in het zwembad en voer 10 snelle ronden gescheiden door Rustperioden van 30 seconden.
Stap 4
Neem wat wateraerobics op in je routine. Om dit te doen, heb je een zwembad nodig dat een ondiep gedeelte heeft. Begin met zwemmen gedurende 10 minuten. Kom naar het ondiepe gedeelte en ren vijf keer heen en weer van de ene naar de andere kant. Neem een rust van 60 seconden en herhaal dan het zwemmen en rennen gedurende 45 tot 60 minuten.
Stap 5
Zwem regelmatig. Om een programma voor gewichtsverlies te laten werken, moet je consistent zijn. Zwemmen eens per week zal het niet gedaan krijgen. Zwem in plaats daarvan minimaal drie keer per week en meng je routines door lange zwemt, intervallen en circuits.
Dingen die je nodig hebt
Springtouw
Lap zwembad
Fiets
Tip
Als je voor tijd zwemt, kun je in plaats daarvan een bepaald aantal ronden zwemmen.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u gaat zwemmen, vooral als u geen ervaring hebt met lichaamsbeweging.
