Hoe af te vallen met PCOS
Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) is een gezondheidstoestand die verband houdt met gewichtstoename, acne, onvruchtbaarheid en abnormale haargroei. Volgens de website WomensHealth.gov heeft maar liefst één op de tien vrouwen PCOS. Hoewel experts niet precies weten wat de oorzaak van PCOS is, denken veel onderzoekers dat het verband kan houden met insuline. Andere factoren lijken een onbalans van hormonen en erfelijkheid te zijn, omdat veel vrouwen met PCOS ook een moeder of een zuster hebben met de aandoening. Snel afvallen met PCOS is moeilijk, maar het nemen van de juiste stappen kan u helpen af te slanken.
Een gezond dieet is een onderdeel van afvallen met PCOS. (Afbeelding: Thinkstock / Comstock / Getty Images)Stap 1
Vermijd bewerkte koolhydraten, zoals pasta. (Afbeelding: Creatas / Creatas / Getty Images)Verander je dieet. Volgens diëtiste Martha McKittrick, een bijdragende schrijver aan de website Obgyn.net, moeten vrouwen met PCOS het diëten niet op dezelfde manier benaderen als andere vrouwen die proberen af te vallen. Omdat velen denken dat PCOS verband houdt met insulineresistentie, is een koolhydraatarm, eiwitrijk dieet misschien het meest succesvol voor gewichtsverlies. McKittrick adviseert om verwerkte koolhydraten, zoals pasta, koekjes en witbrood, te vermijden en veel mager vlees, zuivel, fruit, groenten en kleine hoeveelheden volle granen te krijgen.
Stap 2
Oefening. (Afbeelding: Comstock Images / Comstock / Getty Images)Oefening. Regelmatige lichaamsbeweging kan leiden tot gewichtsverlies en is vooral belangrijk voor PCOS. De website 3 Fat Chicks on a Diet zegt dat cardiovasculaire oefeningen de insulineresistentie kunnen verbeteren. Combineer aerobe oefeningen, zoals wandelen, zwemmen en dansen met krachttraining. Spier verbrandt meer calorieën, zelfs in rust. Omdat veel vrouwen met PCOS echter een hoger testosteronniveau hebben dan gemiddeld, gebruikt u lichte gewichten zodat u geen dikke spieren krijgt.
Stap 3
Vraag uw arts over medicijnen voor PCOS. (Afbeelding: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Vraag uw arts over medicijnen voor PCOS. Medicijnen kunnen de onderliggende hormoononbalans of insulineresistentie corrigeren, waardoor het gemakkelijker wordt om af te vallen. Volgens WomensHealth.gov kunnen artsen anticonceptiepillen voorschrijven om je hormonen in evenwicht te brengen, of insulinesensibiliserende medicijnen, zoals glucofaag, om de insulineresistentie te behandelen.
Stap 4
Stoppen met roken. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Stoppen met roken. Een studie uit 2009 aan het Universitair Ziekenhuis van Erlangen in Duitsland, geleid door Dr. Susanne Cupisti, vond dat roken de insulineniveaus en het vrije testosteron verhoogde bij vrouwen met PCOS. Het verhogen van insuline en testosteron zal PCOS verergeren, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen.
Tip
Richt u op het verbeteren van uw algehele gezondheid en het aanpakken van de voorwaarden die ten grondslag liggen aan PCOS, meer dan het verliezen van gewicht; zodra de PCOS is behandeld, zal gewichtsverlies veel gemakkelijker gebeuren.
Waarschuwing
Vermijd "crash" diëten met ernstige caloriebeperking. Wees voorzichtig met traditionele voedingsschema's, aangezien veel gericht zijn op vetarm en koolhydraatrijk en daarom niet geschikt zijn voor PCOS.
