Hoe af te vallen in een sedentaire levensstijl
Gewichtsverlies is een moeilijk proces, vooral als u gewend bent aan een sedentaire levensstijl die doorgaans niet veel lichaamsbeweging omvat. Overgewicht verhoogt echter uw risico op het ontwikkelen van gevaarlijke gezondheidsvoorwaarden, zoals hoge bloeddruk, diabetes, hoog cholesterol, hartaandoeningen en beroertes. Je hoeft geen dagelijkse marathons te lopen om af te vallen; Er zijn verschillende manieren om ongewenste kilo's kwijt te raken, zelfs met een sedentaire levensstijl.
Een hogere mens die en een glas water op zijn bed zit drinkt. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Stap 1
Eet ongeveer vijf kleinere maaltijden of snacks gedurende de dag in plaats van drie grotere maaltijden. Hierdoor kunt u uw insulinespiegels stabiel houden, zodat u de hele dag vol kunt blijven. Bovendien zult u minder snel te veel eten bij uw volgende maaltijd of snack.
Stap 2
Drink alleen water. Volgens de Reader's Digest drinkt de gemiddelde persoon dagelijks ongeveer 245 vloeibare calorieën. Dit betekent dat alleen water drinken u kan helpen om tot 25 pond per jaar te verliezen, zelfs zonder uw bewegingspatroon aan te passen.
Stap 3
Verminder uw portiegroottes, vooral wanneer u uit eten gaat waar porties meestal groot zijn. Thuis, eet van een kleinere 7-inch plaat om portiegroottes te regelen. Wanneer u in een restaurant bent, verdeelt u uw eten onmiddellijk in twee en neemt u de andere helft mee naar huis.
Stap 4
Clip een stappenteller aan je riem en probeer elke dag ten minste 10.000 stappen te nemen. Voeg extra stappen toe aan uw dag door ver weg van de ingang van een winkel of werkplek te parkeren. Neem de trap in plaats van de lift, of loop met de hond na het eten.
Stap 5
Neem deel aan een fysieke activiteit die u leuk vindt, zoals fietsen of dansen. U hoeft niet te veel lichaamsbeweging te doen om gewicht te verliezen - twee tot vier uur fysieke activiteit per week kan u helpen om tot vijf pond per jaar kwijt te raken.
Dingen die je nodig hebt
7-inch bord
Water
Pedometer
Notebook en pen
Tip
Houd een voedingsdagboek bij om je calorie-inname te controleren. Volgens de website van USA Today kan iemand die de voedselinname bijhoudt twee keer zoveel gewicht verliezen als iemand die dit niet doet. Vind een manier om jezelf te motiveren om af te vallen. Hang bijvoorbeeld een spijkerbroek waaraan je hebt gedacht in de koelkast, zodat je ze ziet voordat je een extra tussendoortje gebruikt.
Waarschuwing
Het Dieet Kanaal waarschuwt dat te snel eten te stimuleren gewichtstoename. Dit komt omdat uw hersenen ongeveer 20 minuten nodig hebben om volheidsignalen uit te zenden. Eet langzaam en geniet van de smaak en geur van voedsel, zodat je de volheid kunt herkennen en je meer tevreden kunt voelen.
