Hoe om gewicht te verliezen in heupen en dijen

Net zoals je niet vooraf kunt bepalen waar vet zich in je lichaam nestelt, kun je het gewicht niet alleen in bepaalde gebieden verminderen. Wanneer u uw algehele lichaamsvet verlaagt, kunt u ook afvallen in uw heupen en dijen. Om dit te bereiken, moet een verstandig, caloriearm dieet en regelmatige lichaamsbeweging een deel van uw levensstijl worden.

Oefening kan helpen je heupen en dijen te verdunnen. (Afbeelding: hamburguesaconqueso / iStock / Getty Images)

Stap 1

Focus op het eten van een gezond dieet. (Afbeelding: Olga Bosnak / iStock / Getty Images)

Controleer uw calorie-inname. Om af te vallen volgens de veilige en door experts aanbevolen dosis van 1 tot 2 pond per week, moet u een dagelijks tekort van 500 tot 1.000 calorieën creëren. Het National Heart, Lung and Blood Institute beveelt aan om gezonde voeding te benadrukken, zoals groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en vetvrije of magere zuivelproducten, en beperkende voedingsmiddelen die rijk zijn aan cholesterol, suiker, zout, transvetzuren en verzadigde vetten. vetten. Het suggereert ook het eten van kleinere porties om je calorie-inname te verminderen.

Stap 2

Vind activiteiten die u leuk vindt, zoals fietsen, een geweldige cardio-oefening. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)

Voer 150 tot 300 minuten per week cardiovasculaire activiteiten uit om calorieën te verbranden. Vind activiteiten die u graag doet. U kunt bijvoorbeeld fietsen, joggen, baantjes trekken of trainen op een elliptische machine of een klimklimmer. Train met een intensiteit die je nog steeds in staat stelt om te praten maar niet om te zingen. Als je te krap bent, kun je je cardio-routine delen in sessies van drie, 10 of 20 minuten gedurende de dag.

Stap 3

Doe krachttraining minstens twee keer per week. (Afbeelding: moodboard / moodboard / Getty Images)

Sta minstens twee keer per week in krachttraining in om spierweefsel te behouden en te bouwen. In vergelijking met vet gebruikt spier meer calorieën om zichzelf in stand te houden. Het versnelt je ruststofwisseling, zodat je calorieën verbranden, zelfs als je in rust bent en niet traint. Gebruik alle belangrijke spiergroepen om vetverbranding te optimaliseren. Voer oefeningen uit, zoals lunges, squats, zijbeenheffingen, bicepskrullen, crunches, tricepsdips, bankdrukken, omgebogen rijen en overhead schouderpersen. Gebruik voldoende weerstand, dus de laatste herhaling van elke set is altijd een uitdaging om te voltooien.

Stap 4

Krijg acht uur slaap per nacht. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)

Krijg elke nacht acht uur slaap, want een gebrek aan slaap kan leiden tot gewichtstoename. Volgens de Harvard School of Public Health heeft slaapgebrek invloed op de hormonen die de honger van het lichaam reguleren. Je zult eindigen met moeilijk te beheersen hunkeren naar koolhydraatrijke, vette voedingsmiddelen die je gewichtsverlies kunnen saboteren. Ook langer slapen betekent dat je minder tijd hebt om te eten.

Waarschuwing

Raadpleeg een arts voordat u probeert af te vallen, vooral als u een verwonding of een gezondheidsprobleem heeft.