Startpagina » Weight Management » Hoe af te vallen (voor luie mensen)

    Hoe af te vallen (voor luie mensen)

    Lekker loungen voor de tv terwijl je snacken op chips en frisdrank, zal je gewicht niet verminderen. Hoewel het werken met zweet en het veranderen van je eetgewoonten klinkt als marteling van je overwegend zittende zelf, kunnen ze je helpen af ​​te vallen. Met enkele effectieve veranderingen die nog steeds aangenaam kunnen zijn, zult u een meer actieve, gezonde levensstijl leiden waardoor u zich beter gaat voelen en er beter uit zult zien.

    Sedentaire man op de bank. (Afbeelding: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

    Makeover uw eetgewoonten

    Kleine aanpassingen aan het dieet kunnen gewichtsverlies bevorderen zonder al te veel moeite van uw kant; je moet gewoon kiezen voor gezond, caloriearm voedsel en ze opeten. Groenten, volle granen, magere of vetvrije zuivelproducten, magere eiwitten en fruit moeten basisproducten zijn in uw dieet. Je kunt overtollige calorieën op afstand houden door voor elke maaltijd 2 kopjes water te drinken of een salade of bouillon soep te eten. Dit kan de rand doen verdwijnen, zodat je niet teveel aan het hoofdgerecht denkt. Ook het hebben van voorgeknipte groenten en een low-cal dip bij de hand is handig tijdens het hunkeren naar ongezond snackvoedsel.

    Veel plezier met Cardio

    Cardio verbrandt calorieën en helpt je om af te vallen; streef naar minstens een half uur cardio per dag, vijf dagen per week. Hoewel je door het geluid hiervan misschien in je ogen rolt, kun je workouts over twee sessies van 15 minuten overdag splitsen. Door oefening te doen die je leuk vindt, is het misschien minder een last, en heb je meer kans om eraan vast te houden. Gebruik bijvoorbeeld een stationaire fiets of loopband tijdens het tv-kijken, ga schaatsen of zwemmen, speel groepsporten, ga sporten met een buddy, dans op luide muziek of speel een label met de kinderen. Zelfs klusjes rond het huis, zoals stofzuigen, gras maaien, de auto wassen en sneeuw schuiven, kunnen calorieën verbranden.

    Krachttraining tijdens commerciële pauzes

    De Centers of Disease Control and Prevention zijn voorstander van krachttraining op ten minste twee dagen per week. Je hoeft niet eens het huis te verlaten om dit te bereiken; je kunt oefenen tijdens de reclameblokken tijdens het kijken naar je favoriete tv-programma. Ga van de bank af en doe alsof je weer gaat zitten om squats uit te voeren die je benen werken, of loop rondjes door de kamer. Ga op de grond liggen en doe wat crunches en pushups; pak wat zware boeken of waterflessen en gebruik ze voor weerstand tijdens biceps krullen en laterale verhogingen.

    Snoozen om te verliezen

    Alleen al omdat je lui bent, wil nog niet zeggen dat je slaap moet opofferen, want elke nacht kan je zeven tot acht uur slaap krijgen om gewichtstoename te voorkomen. De Harvard School of Public Health stelt dat slaapgebrek invloed heeft op de hormonen die de hongersnood in je lichaam beheersen, waardoor je tijdens je wakkere uren terechtkunt voor trek in vette, ongezonde voeding. Wanneer je toegeeft aan deze verlangens, kun je aankomen. Als u niet slaapt, betekent dit dat u langer wakker bent en meer tijd hebt om te eten en uw dieet te saboteren.