Hoe om gewicht te verliezen voor vrachtwagenchauffeurs

Het beroep van trucking is sedentair, met lange periodes op de weg die tot gewichtstoename kunnen leiden. Overgewicht kan leiden tot tal van gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, hypertensie en diabetes. Deze omstandigheden zijn niet alleen dodelijk, maar kunnen ertoe leiden dat een vrachtwagenchauffeur zijn rijbewijs kwijtraakt: de Federal Motor Safety Commission heeft medische evaluaties nodig die geen geschiedenis van hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk of diabetes aantonen die het rijvermogen kunnen aantasten..

Stap 1

Eet minder calorieën. Gewichtstoename treedt op als u meer calorieën eet dan u verbrandt. Als u minder calorieën consumeert, kan uw lichaam overtollig vet verbranden voor energie en u helpen afvallen. Maar eet voldoende calorieën om uw gezondheid te ondersteunen. Eet minstens 1.500 calorieën als je een vrouw bent en 1.800 calorieën als je een man bent.

Stap 2

Verpak gezonde maaltijden en snacks. Het is moeilijk en duur om goed te eten terwijl je onderweg bent. Verpak maaltijden en snacks met magere kaas, volkorenbrood of crackers, fruit, groenten en noten, die u van energie zullen voorzien, u helpen gewicht te verliezen en minder kosten dan uit eten te gaan.

Stap 3

Maak gezonde keuzes wanneer je uit eten gaat. In plaats van hamburgers en andere vetmesten, bestelt u gegrild mager vlees, gestoomde groenten en salades met een laag vetgehalte dressing. Vermijd voedsel dat gebakken of gepaneerd is.

Stap 4

Oefening tijdens pitstops. Minder calorieën eten kan leiden tot gewichtsverlies, maar het toevoegen van oefeningen versnelt het proces en biedt extra gezondheidsvoordelen, zoals het versterken van je hart. De American Heart Association beveelt vijf dagen per week minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging; de 30 minuten kunnen echter worden opgesplitst in kortere stappen. Tijdens elke rust-stop of pauze duurt het 10 minuten om hard te lopen of doe je plyometrics-oefeningen zoals squats en jumping jacks. Als u dat drie keer per dag doet, krijgt u de aanbevolen 30 minuten lichaamsbeweging.