Hoe af te vallen voor een 21-jarige vrouw die 160 pond weegt

Onregelmatige schema's, eten op de vlucht en een gebrek aan gestructureerde, regelmatige lichaamsbeweging kunnen de doelen van een 21-jarige ondermijnen om een ​​gezond gewicht te bereiken. Door calorieën te verminderen en meer lichaamsbeweging te krijgen, kunt u op elke leeftijd afvallen. Veranderingen in je levensstijl kunnen je helpen om je frame van 160 pond te verkleinen en goede gewoonten opzetten om je een levenlang van dienst te zijn.

Deze vrouw kiest groenten en salades voor maaltijden en snacks. (Afbeelding: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)

Doel instellen

Realistische doelen helpen je om op het goede spoor te blijven en je succesvol te voelen tijdens je reis van gewichtsverlies. Praat met uw arts over wat een gezond en realistisch gewicht voor u is. Als u 5 voet 10 duim bent en probeert om aan 100 ponden te krijgen, zult u voor frustratie en mislukking opzetten. Bepaal hoeveel gewicht u realistisch en gezond kunt laten vallen van uw 160 pond, gezien uw lengte en streef dan naar een verlies van 1 tot 2 pond per week, wat het gezondste en meest duurzame is, volgens de Centers for Disease Control en preventie. Om in dit tempo te verliezen, moet je het dieet, lichaamsbeweging of beide ongeveer 500 tot 1000 calorieën meer uitsnijden dan je normaal gesproken per dag eet. Maak van sporten een prioriteit; streven naar een minimum van 30 minuten per dag van stevige wandelen of sportactiviteit de meeste dagen van de week.

Ga op schema

Als je laat nachten doorbrengt met feesten of studeren, zul je weinig energie overhouden voor lichaamsbeweging of positieve voedingskeuzes. Hoewel niet iedereen drinkt, kan een drankverslaving honderden, zo niet duizenden calorieën toevoegen aan uw dagelijkse inname en uw remming verminderen, waardoor u meer kans heeft om extra voedsel te consumeren. Studiepauzes of tijd met vrienden die pizza of andere afhalen met zich meebrengen, kunnen uw doelen voor gewichtsverlies verder ontsporen. Uw eerste stap om af te vallen is om een ​​schema te plannen met consistente bed- en waaktijden. Je hoeft niet elk feest of uitje met vrienden over te slaan, maar beloof om op een redelijk uur te vertrekken. Als je drinkt, beperk je jezelf tot slechts een of twee drankjes, en kies je voor caloriearme opties zoals light bier of een glas wijn. Als je op school zit, doe dan je best om je studie binnen redelijke uren in te passen, in plaats van te proberen in een nachtelijke sessie te proppen. Gezonde late-night-munchies omvatten versneden groenten met salsa of hummus, of ga voor een kalkoensandwich op volkoren brood in plaats van vettig, hoog-calorie tarief.

Kies verstandig voedsel

Maak gewichtsverlies gemakkelijker door portiegroottes te bekijken en voedsel te selecteren dat uw doelen ondersteunt. De meeste maaltijden moeten overvloedige hoeveelheden groene groenten bevatten, samen met gematigde porties magere eiwitten, magere zuivel en volle granen. Vul de helft van je bord met de groenten en selecteer een magere steak, kipfilet of stuk vis ongeveer ter grootte van een pak kaarten. Slechts een halve kop volle granen - zoals bruine rijst of quinoa - of een plak volkorenbrood rondt uw maaltijd af. De vezel in volle granen en groenten helpt je te vullen zonder tonnen calorieën toe te voegen, zodat je je voller voelt met minder.

Habit Makeovers

Weersta de drang om maaltijden over te slaan om calorieën te besparen; het maakt je alleen hongeriger en minder selectief bij je volgende maaltijd. Probeer geen geld en tijd te sparen door te stoppen bij uw lokale fastfoodrestaurant. Bezoek in plaats daarvan een supermarkt en ga naar hun saladebar, raap een rotisserie-kip op of pak een pakje hummus en baby-worteltjes. Als u afhankelijk bent van een cafetaria-achtige eetervaring, ga dan rechtdoor naar de saladebar. Beperk de toppings, zoals croutons, kaas, romige dressing en noten; vasthouden aan gegrilde kip, hardgekookte eieren, een paar zonnebloempitten en veel rauwe, versneden groenten om je te vullen. Houd je leefruimte meestal vrij van verleiding - houd appels, druiven, popcorn met luchtpop en babyworteltjes direct beschikbaar voor als je zin hebt om te snacken.