Hoe om gewicht te verliezen eten minder dan 20 koolhydraten per dag
Afvallen is niet gemakkelijk omdat het tijd, planning en wilskracht vergt. Mensen omhelzen veel verschillende diëten om af te vallen. Omdat overtollige koolhydraten in het lichaam worden opgeslagen als vet, beperken sommige mensen koolhydraten om af te vallen. De Ask the Dietitian-website zegt dat het eten van 20 gram koolhydraten per dag of minder het lichaam van een persoon dwingt tot ketose, waarbij het lichaam vet verbrandt in plaats van koolhydraten als brandstof. Risico's worden echter geassocieerd met het beperken van de inname van koolhydraten, dus het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u met een dergelijk dieet begint.
Het bijhouden van een voedingsdagboek kan u helpen om uw dieet met weinig koolhydraten te volgen. (Afbeelding: Picturenet / Blend Images / Getty Images)Stap 1
Koop een koolhydraat-tellersboek of meld u aan voor een gratis account op een voedingsdatabase zoals calorieking.com. Wanneer u koolhydraten telt, is het essentieel om te weten hoeveel koolhydraten een bepaald voedingsmiddel bevat, of anders kunt u het dieet in gevaar brengen. Een stuk fruit kan bijvoorbeeld meer dan 20 g koolhydraten bevatten.
Stap 2
Ontdek welke voedingsmiddelen koolhydraten zijn, wat vetten zijn en welke eiwitten zijn. Fruit, groenten en volle granen zijn koolhydraten, terwijl vlees en zuivelproducten gelden als eiwitten en vetten. Boter, oliën en avocado's tellen als vetten. Oefen het tellen van uw dagelijkse inname van koolhydraten en het van tevoren plannen van maaltijden in een voedseldagboek.
Stap 3
Beperk uw koolhydraatinname tot 20 g per dag of minder. Het is een goed idee om deze koolhydraten de hele dag op te breken in plaats van ze allemaal tegelijk te eten. Gebruik het koolhydraatentellerboek om verschillende koolhydraatcombinaties te plannen.
Stap 4
Verhoog uw vet- en eiwitinname zodat u in ketose blijft, wat de vetverbrandingstoestand is die u zou moeten betreden door koolhydraten te beperken. Dr. Michael Eades zegt dat lijners die koolhydraten beperken, gezonde vetten zoals olijfolie en avocado's moeten consumeren. Probeer olijfolie en azijn toe te voegen aan salades voor dressing, en veggies met boter.
Stap 5
Zorg ervoor dat u veel water drinkt - ten minste acht glazen per dag. De Mayo Clinic zegt dat neveneffect van het beperken van koolhydraten is dat ze een verlies van watergewicht kunnen veroorzaken, wat uitdroging veroorzaakt. Drinkwater bij elke maaltijd en snack kan deze bijwerking verminderen.
Dingen die je nodig hebt
Koolhydraat-tellersboek
Food journal
