Hoe om gewicht te verliezen door niet eten na 5 P.M.

Je zult dikwijls deskundigen op het gebied van gewichtsverlies horen zeggen dat het niet uitmaakt op welk tijdstip van de dag je eet, zolang je maar minder calorieën eet dan je verbruikt. Dit is niet verkeerd; om af te vallen, moet je minder energie verbruiken dan je verbruikt. Maar onderzoek toont aan dat het tijdstip van de dag waarop u eet, meer van invloed kan zijn op het onderhoud en het verlies van het gewicht dan waar vaak aan wordt gedacht. Als u een kandidaat wilt zijn voor succes bij afvallen, is het eten van al uw calorieën voordat de klok vijf uur slaat in uw voordeel.

Close-up van voeten die zich op badkamersschaal bevinden. (Afbeelding: sommaiphoto / iStock / Getty Images)

Vroeg eten, afvallen

Een studie gepubliceerd in het "International Journal of Obesity" in april 2013 ontdekte dat mensen die het grootste deel van hun calorieën eerder op de dag aten meer gewicht verloren dan degenen die de meeste van hun calorieën later op de dag aten, wat aantoont dat wanneer je eet , in feite, een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies. Onderzoekers hebben 420 mannen en vrouwen met overgewicht gevolgd in Spanje, waar de lunch de hoofdmaaltijd van de dag is, gedurende een periode van 20 weken. Ze vonden dat deelnemers die hun hoofdmaaltijd eerder op de dag aten - vóór 15.00 uur 's ochtends. - sneller meer gewicht verloren dan deelnemers die hun hoofdmaaltijd na 15.00 uur aten. Onderzoekers concludeerden dat later op de dag eten kan afvallen.

Big Breakfasts spelen een rol

Als je voor 17.00 uur vastbesloten bent om al je calorieën binnen te krijgen, zul je moeten wennen aan het eten van een groot ontbijt. Dit heeft zijn eigen voordelen, volgens een studie gepubliceerd in "Obesitas" in december 2013, waarin werd vastgesteld dat vrouwen met overgewicht en obesitas die het grootste ontbijt aten - 700 calorieën - meer gewichtsverlies en tailleomtrekvermindering ervoeren dan vrouwen die aten hetzelfde aantal calorieën per dag, maar at een klein ontbijt van slechts 200 calorieën.

Past in de lunch en het diner

De tijd zal strak zijn om in drie vierkante maaltijden te passen voordat je het kantoor hebt verlaten, maar als je een groot deel van je calorieën hebt gegeten bij het ontbijt, zal het niet zo moeilijk zijn. Als je een typisch 2.000 calorieën dieet volgt en ongeveer 800 calorieën bij het ontbijt kunt gebruiken, of ongeveer 40 procent van je dagelijkse inname, dan zullen je tweede en derde maaltijden van de dag iets kleiner en beter beheersbaar zijn. Vroeg ontbijt eten - precies op het moment dat je wakker wordt - en eerder wakker worden als je een uitslapers bent, zal je ook helpen alles in te passen. Houd elke dag aan een schema zodat je niet in de problemen raakt en overslaan maaltijden of eten in de avond.

Overweeg dit

Als u vóór 17.00 uur al uw calorieën wilt afvallen, moet u nog steeds een calorietekort bereiken. Om 1 tot 2 pond per week te verliezen, moet je een dagelijks calorietekort van 500 tot 1.000 calorieën behouden. Dat betekent het kijken naar uw portiegroottes en vasthouden aan gezond gezond voedsel zoals fruit, groenten, magere eiwitten, magere zuivel en volle granen. Alleen omdat je 's nachts niet eet, heb je geen vergunning om ongezond voedsel te vangen. Je moet ook van plan zijn om vijf dagen per week 30 tot 60 minuten aan lichaamsbeweging te doen om het succes van afvallen verder aan te moedigen.