Hoe om gewicht te verliezen door veilig te vasten

Vasten heeft een slechte reputatie als een methode om gewicht te verliezen, maar sommige mensen hebben het zeer effectief gevonden. Met deze techniek kan de persoon zich concentreren op andere dingen dan voedsel en wanneer de volgende maaltijd eraan komt. Het elimineert ook de noodzaak om calorieën, punten of koolhydraten te tellen. Een goed doordachte fast is niet gevaarlijk maar een effectieve manier om af te vallen. Het beheren van je voeding en energie tijdens een snelle maaltijd maakt een enorm verschil in de effectiviteit van het plan voor gewichtsverlies en hoe je je voelt tijdens het doen.

De voeten die van de vrouw zich op een schaal bevinden. (Afbeelding: Antonis Liokouras / iStock / Getty Images)

Volg deze stappen om veilig af te vallen tijdens het vasten

Stap 1

Gebruik intermitterend vasten. Er zijn verschillende manieren om af en toe vasten te gebruiken bij gewichtsverlies. Je vastt voor een bepaalde periode, bijvoorbeeld 20 uur en hebt dan een raam van twee tot vier uur waar je kunt eten. Een ander type van intermitterend vasten houdt normaal eten op een dag in en niet eten bij de volgende. Je telt geen calorieën.

Stap 2

Maak elke calorietelling. Bij vasten is het belangrijk om aandacht te besteden aan de calorieën die u verbruikt tijdens de off-time. Het opvullen van junkfood of suikerhoudende frisdrank zal niet alleen de voordelen van vasten teniet doen, maar het zal je lichaam ook niet voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft om te functioneren. Het eten van magere eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten zal je lichaam van energie voorzien om je vast te houden tijdens periodes van vasten.

Stap 3

Bezuinigen op oefening. Intense oefening is normaal gesproken een geweldige aanvulling op een gezonde levensstijl, maar als je calorieën ernstig beperkt, beperk je je training tot zachte wandelingen of andere lichte en leuke activiteiten. Krachtige oefening tijdens het vasten kan leiden tot een verhoogd risico op verwonding en zal het zeker moeilijker maken om vast te houden aan het vasten.

Stap 4

Luister naar je lichaam. Zelfs de best opgestelde plannen werken mogelijk niet. Als je je misselijk voelt, hoofdpijn krijgt, moeite hebt met concentreren of onnatuurlijk moe bent, werkt vasten misschien niet voor jou. Luister naar je lichaam en vind een ander dieetprogramma dat beter geschikt is voor je levensstijl.

Stap 5

Snel voor ingestelde periodes of tijd. Vasten is geen activiteit die voor onbepaalde tijd zou moeten doorgaan. Bepaal vanaf het begin hoe lang je snel zult blijven. Een dag per dag innemen kan contraproductief zijn, want zodra het gewicht begint af te nemen, krijgt u een grotere stimulans om op het plan te blijven. Dit kan leiden tot zich ontwikkelende ongeordende eetpatronen. Het hebben van een definitieve einddatum voor het vastenprogramma maakt het gemakkelijker om in lijn te blijven tijdens een dieet.

Tip

Drink veel water tijdens het vasten om gehydrateerd te blijven.

Veel mensen vinden kauwgom of zuigen op suikervrij snoepje helpt hen vast te houden aan vasten.

Waarschuwing

Overweeg geen vasten zonder met uw arts te praten als u diabetes of andere bestaande gezondheidsklachten heeft.