Hoe om gewicht te verliezen door lunch te vervangen met yoghurt
Hoogcalorisch voedsel, met name yoghurt, kan helpen bij de afbraak van lichaamsvet en maagvet verminderen. Eiwithoudende voedingsmiddelen helpen ook bij het afvallen, omdat ze je langer vol houden. Yoghurt is een eiwitrijk voedsel dat ook veel calcium bevat. Een studie gepubliceerd in 2005 in de "International Journal of Obesity" vond dat het vervangen van yoghurt voor andere maaltijden het vetverlies aanzienlijk verhoogt. De onderzoekers ontdekten dat lijners die drie keer per dag yoghurt aten 22 procent meer gewicht verloren en 61 procent meer lichaamsvet dan degenen die gewoon calorieën sneden.
Een portie yoghurt eten tijdens de lunch kan je helpen af te vallen. (Afbeelding: Kaycco / iStock / Getty Images)Stap 1
Eet gewoon magere yoghurt om je normale lunch te vervangen. Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je eet. Eén pond is gelijk aan 3.500 calorieën, dus om een pond per week te verliezen, moet je 3.500 minder calorieën verbranden of consumeren dan je normaal eet.
Stap 2
Voeg volkoren muesli of vers fruit toe aan je yoghurt om je lunch meer te vullen. Fruit voegt slechts minimale calorieën toe. Granola verhoogt de calorieën; het kan je echter ook een vol gevoel geven.
Stap 3
Maak een yoghurt-smoothie om lunch op de vlucht te eten. Meng gewone magere yoghurt met vers fruit in een blender. Voeg honing toe om de smoothie zoeter te maken, indien nodig.
Stap 4
Zorg ervoor dat de yoghurt die je eet tijdens de lunch, minder calorieën bevat dan je normaal zou eten. Bijvoorbeeld, een portie Dannon plain nonfat yoghurt heeft ongeveer 80 calorieën. De calorieën in granola variëren sterk, afhankelijk van het merk en type. Grape Nuts granola bevat 200 calorieën per portie van 1/2-cup.
Stap 5
Oefening dagelijks om calorieën te verbranden. Lopen, wandelen, fietsen of zwemmen zijn allemaal goede cardiovasculaire oefeningen die u kunnen helpen om af te vallen.
Dingen die je nodig hebt
Gewoon magere yoghurt
Vers fruit
granola
blender
Honing (optioneel)
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u een dieet verandert.
