Hoe af te vallen na ACL-operatie
Je knie gedraagt zich als een scharnier en verbindt de dij en scheenbeenderen. Het voorste kruisband, of ACL, is een van de vier die deze botten verbinden en die buiten de knie lopen om te voorkomen dat deze naar buiten buigt. Blessures aan de ACL treden meestal op tijdens sportactiviteiten wanneer de knie draait, waardoor het ligament scheurt. Afvallen vereist dat je minder calorieën eet dan je verbrandt door normale activiteiten en lichaamsbeweging. Na de operatie kunt u uw dieet onder controle houden en terwijl u geneest, zal uw vermogen om te bewegen toenemen.
Uw fysiotherapeut kan u helpen na de operatie veilige oefeningen te doen. (Afbeelding: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Oefeningen na de operatie
Stap 1
Gebruik dagelijks een doorlopende passieve beweging, of CPM, machine volgens de instructies van uw arts of fysiotherapeut. De CPM helpt u de flexibiliteit in uw knie te herstellen, wat cruciaal is om ervoor te zorgen dat u effectief kunt trainen om gewicht te verliezen.
Stap 2
Gebruik krukken om te lopen en het vermogen van je knie om gewicht te behouden in de loop van de tijd op te bouwen. Het Nicholas Institute of Sports Medicine en Athletic Trauma schat dat je twee weken na de operatie krukken nodig hebt.
Stap 3
Voer oefeningen uit zoals voorgeschreven door uw fysiotherapeut. Het Nicholas Institute beveelt bijvoorbeeld hippe ontvoeringen en adduïties aan, straight-leg-raises en zittende passieve kniekrachten. Deze oefeningen verbranden calorieën, versterken je heup- en dijspieren en buigen je knie.
Stap 4
Gebruik gewichten om spieren op te bouwen en calorieën te verbranden in je bovenlichaam.
Oefeningen voor rehabilitatie en daarna
Stap 1
Gebruik een stationaire fiets of voer legpressen uit met lichte gewichten om kracht op te bouwen en calorieën te verbranden. Het San Francisco Medical Center van de universiteit van Californië zegt dat deze oefeningen de dijspieren versterken en de ACL beschermen door de hamstrings te gebruiken.
Stap 2
Verbrand calorieën door alleen met uw bovenlichaam te zwemmen, nadat uw arts u heeft vrijgelaten om te worden ondergedompeld. Gebruik uw benen of voeten niet om te peddelen tot het wordt geadviseerd door uw fysiotherapeut.
Stap 3
Blijf calorieën in je bovenlichaam verbranden door gewichten op te heffen en buikspieroefeningen te doen zoals voorgeschreven door je fysiotherapeut.
Stap 4
Breid uw trainingsroutine uit met joggen, zwemmen en andere gewichtdragende aërobe oefeningen, zoals uw fysiotherapeut aanbeveelt. Hoe meer lichaamsbeweging u uitvoert, hoe meer calorieën u verbrandt.
Eten goed
Stap 1
Controleer de calorieën die je eet. De website MyPyramid.gov raadt calorie-inname aan op geslacht, leeftijd en levensstijl. Vrouwen van 19 tot 30 jaar die geen oefeningen doen, hebben bijvoorbeeld 2.000 calorieën per dag nodig. Mannen in dezelfde leeftijdscategorie en activiteitscategorie hebben 2.400 calorieën per dag nodig. Praat met uw fysiotherapeut over het aantal calorieën dat geschikt voor u is.
Stap 2
Eet mager eiwit, zoals vis of kip en kalkoen zonder vel, om je lichaam te helpen de spieren rond je heelkundige plek te herstellen.
Stap 3
Neem verse groenten en fruit op in uw dieet, want ze bevatten weinig calorieën en bieden u vitamines en mineralen om het genezingsproces te ondersteunen.
Stap 4
Vermijd calorie-rijk voedsel, zoals hoog-suiker voedsel zoals frisdranken en snoep, en vetrijke voedingsmiddelen zoals frites.
Stap 5
Drink acht 8-oz. een glas water per dag om je lichaam gehydrateerd te houden. Water helpt je ook om minder honger te hebben.
Stap 6
Naarmate uw trainingsregime toeneemt, vraagt u uw fysiotherapeut naar het verhogen van uw dagelijkse calorie-inname.
Dingen die je nodig hebt
Continue passieve bewegingsmachine
Gewichtsmachine of losse gewichten
Stationaire fiets
Tip
Gebruik een ijspak om zwelling in uw knie na het trainen te verminderen.
Waarschuwing
Overschrijd de richtlijnen van uw arts of fysiotherapeut niet over het uitoefenen na een ACL-operatie. Te veel lichamelijke activiteit die te snel wordt uitgevoerd na de operatie kan extra schade aan uw knie veroorzaken.
