Verlies van opgeslagen vet in de maag voor vrouwen met zandloperfiguren
Als je een zandloper hebt met extra vet dat zich vastklampt aan je maag, kan het versterken van je buikspieren helpen, maar het kan niet de enige manier zijn om het vet aan te vallen. Consumptie van minder calorieën dan je verbruikt is de enige manier om het overtollige vet kwijt te raken. Er is geen manier om dit simpele feit te omzeilen. Ongeacht je vorm, de enige manier om vet te verliezen is door een gezond dieet te combineren met lichaamsbeweging.
Dieet (afbeelding: ehaurylik / iStock / Getty Images)Gezond dieet
Stap 1
Reduceer het aantal calorieën dat u eet met minimaal 500 tot 1.000 calorieën per dag om één tot twee pond per week te verliezen. Volg elke calorieën die u eet in een voedingsdagboek en gebruik deze om u te helpen uw eetgewoonten te evalueren om te zien waar u calorieën kunt verminderen.
Stap 2
Verlaag uw portiegroottes. Elk voedsel heeft een andere portiegrootte. Door je eten te meten en vast te houden aan één van de aanbevolen porties, kun je je calorieën onder controle houden.
Stap 3
Vermijd lege calorieën zoals die in suikerhoudende dranken en bewerkte voedingsmiddelen. Vul gezondere calorieën bij. Zoals aanbevolen door het Amerikaanse ministerie van landbouw, kunt u zich het diagram van een bord voorstellen bij het plannen van uw maaltijden. Vul ten minste de helft van uw bord met fruit en groenten; slechts een vierde wordt toegewezen aan granen en een vierde aan eiwitten.
Stap 4
Kies waar mogelijk vetarme opties. Eet magere eiwitten zoals kip en vis. Koop vetarme versies van uw favoriete zuivelproducten, zoals 1 procent melk of kaas met verlaagd vetgehalte.
Stap 5
Kies voor gezonde vetten. Je lichaam heeft wat vet nodig om goed te kunnen functioneren. Haal dat vet uit natuurlijke bronnen zoals noten, avocado's en olijven.
Oefening
Stap 1
Voer elke week 2 1/2 tot 5 uur cardiovasculaire oefeningen uit. Dit kan worden opgesplitst in segmenten van slechts 10 minuten, zolang uw wekelijkse totaal uw doel bereikt. Overweeg elke activiteit die uw hartslag verhoogt en u laat zweten. Dansen, wandelen en zelfs tuinwerk zijn allemaal goede cardiovasculaire opties.
Stap 2
Neem ten minste twee keer per week spierversterkende oefeningen op voor alle belangrijke spieren in uw lichaam. Meer spiermassa opbouwen is een geweldige manier om je metabolisme te vergroten en meer vet te verbranden. Doe gewichtheffen, weerstandstraining of yoga om meer spieren op te bouwen.
Stap 3
Richt je buik drie tot vijf keer per week op je buikspieren met buikspieroefeningen. Je kunt je buikspieren elke dag werken als je wilt. Eenvoudige crunches, een stabiliteitsbaltraining of een Pilatesessie zijn allemaal effectieve manieren om de spieren in uw buik te werken.
Stap 4
Zoek naar manieren om meer activiteit in uw dagelijkse schema te verstoppen. Was uw auto in plaats van door de machine van het benzinestation te rijden. Loop rond terwijl je aan het telefoneren bent. Voer zelfs buikcontracties uit terwijl u naar het werk rijdt. Elke calorie die je uitgeeft, helpt.
Waarschuwing
Begin niet aan een nieuw dieet of fitnessplan zonder eerst uw arts te raadplegen.
