Maagvet verliezen met behulp van halters

Regelmatig trainen met halters maakt uw lichaam efficiënter in het verbranden van calorieën, waardoor u maagvet kunt verliezen. Maagvet omvat twee soorten vet: onderhuids vet, de vetlaag direct onder de huid en visceraal vet, het gevaarlijkste vet in uw lichaam. Visceraal vet bedekt uw inwendige organen en beïnvloedt uw insuline-, cholesterol- en ontstekingsniveau. Gelukkig kun je dumbbell-workouts combineren met cardio-oefeningen en redelijke calorie-reductie om je spiermassa te behouden als je maagvet verliest. Dit zal uw lichaamsbouw verbeteren en uw risico op diabetes en hartziekten verminderen.

Stap 1

Voer drie keer per week een trainingstraining van minimaal 20 minuten uit. Een 150-pond persoon verbrandt naar schatting 756 calorieën in een uur circuittraining, volgens de President's Council on Physical Fitness and Sports. Voer 10 tot 15 herhalingen uit van oefeningen met halters, zoals squats met schouderpersen, lunges, side lunges, dumbbell rows, flys, butterflies en dumbbell pullovers. Rust slechts 30 seconden tussen de sets om het maximale aantal calorieën te verbranden. Voltooi een circuit van de oefeningen als je een beginner bent, en ga naar twee circuits en dan drie circuits naarmate je sterker wordt.

Stap 2

Voer de meeste dagen van de week matige tot krachtige intensiteitsbeweging uit. Verhoog geleidelijk de duur en intensiteit van je training om meer calorieën te verbranden. Streef ernaar om je aërobe training tot 60 minuten per dag te verhogen om effectief vet te verbranden, adviseert de Amerikaanse Raad van de Oefening. Matige intensiteit aërobe training omvat stevige loop- en low-impact aerobicslessen, terwijl aerodynamische oefeningen met krachtige intensiteit jogging, hardlopen en step-aerobics omvat. Het gebruik van lichte halters tijdens aerobe oefeningen verhoogt uw calorieverbranding.

Stap 3

Gebruik lichte halters tijdens uw aërobe trainingen, als uw arts het goedkeurt. Begin met een paar handgewichten van 1 pond, en overschrijd niet 3 ponden. Het gebruik van handgewichten tijdens een aërobe sessie verhoogt je verbrandingssnelheid met 5 tot 15 procent, volgens de American Council on Exercise..

Stap 4

Houd een paar halters in het zicht van de tafel waar je eet. Gebruik ze als een herinnering aan je harde werk om je bewust te blijven van je calorie-inname. Oefen portiecontrole en neem groenten bij elke maaltijd op om uw voeding te verbeteren en uw verbruik van calorierijk voedsel te verminderen.

Tip

Full-body en samengestelde bewegingen, zoals squats en squats met schouderpersen, verbranden meer calorieën en stimuleren je metabolisme meer dan kleine spieroefeningen, zoals biceps krullen.

Voer buikspieroefeningen, zoals crunches, de plank en de zijplank, om de spieren te versterken die uw romp stabiliseren en uw risico op verwonding door uw halteroefeningenplan te verminderen.

Bevestig uw trainingsintensiteit met de spreekcontrole. Bij matige intensiteit moet je een gesprek kunnen voeren; bij krachtige intensiteit moet je een paar woorden kunnen spreken, maar geen gesprek kunnen voeren.

Rek al uw spiergroepen gedurende 10 minuten na elke training uit. Dit verbetert je flexibiliteit en vermindert spierpijn en je blessuregevaar tijdens je haltertrainingsprogramma.

Waarschuwing

Raadpleeg uw arts over medische zorgen en voordat u met een trainingsprogramma begint.