Hoe het gewicht te verliezen als een enkel kapot is
Een gebroken of gebroken enkel kan resulteren in minimale schade waardoor je er tijdens je herstel last van kunt krijgen, of een aanzienlijke hoeveelheid schade, waardoor je behoorlijk op de been moet blijven. Meerdere breuken kunnen u maximaal drie maanden volledig van uw voeten houden. Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen kunnen ligamenten ook beschadigd raken als je een of meer botten in je enkel breekt. Een brace of cast kan je toestaan door te gaan met een mild oefenprogramma of je zou een operatie en intensieve therapie nodig hebben om het beengebruik te hervatten. Afvallen met een gebroken enkel vereist een andere reeks oefeningen en een verminderde calorie-inname om te compenseren voor uw gebrek aan fysieke activiteit.
Een gebroken enkel kan je maandenlang van je normale trainingsroutine houden. (Afbeelding: wernerimages / iStock / Getty Images)Stap 1
Tel het aantal calorieën dat u gewoonlijk verbranden tijdens uw normale trainingsroutines. Verminder uw calorie-inname voldoende om de inactiviteit te compenseren. Overweeg je basale metabolisme en probeer net genoeg calorieën binnen te krijgen om gezond te blijven. De meeste mensen hebben tussen 1.800 en 2.000 calorieën nodig om hun gewicht te behouden zonder beweging. Verminder dat bedrag om gewicht te verliezen terwijl je niet kunt trainen. Volgens de National Institutes of Health moeten vrouwen minimaal 1200 calorieën per dag eten om gezond te blijven en hebben mannen minimaal 1500 calorieën per dag nodig.
Stap 2
Ga door met het opbouwen van spieren van het bovenlichaam terwijl je in bed ligt of niet in staat bent om je gebroken enkel te belasten. Spieren verbranden meer calorieën dan vet en helpen je om af te vallen terwijl je herstelt. Ga op een stoel zitten met je gewonde voet verhoogd en houd een set vrije gewichten vast. Hef één arm over je hoofd en laat deze 20 keer zakken. Herhaal aan de andere kant. Voer biceps en triceps krullen uit met gewichten. Voer crunches en sit-ups uit terwijl u op de grond zit om uw core sterk en stabiel te houden.
Stap 3
Begin met enkelrotaties om de mobiliteit in je been te behouden. Volgens de sportblessurekliniek is een van de eerste oefeningen die je moet ondernemen na een gebroken enkel, het bewegen van je enkel in volledige rotaties. Terwijl je zit met je been uitgestrekt, buig je je voet zo ver mogelijk naar voren. Houd hem vijf seconden vast en laat hem los. Buig het terug en vervolgens een keer aan elke kant. Door kleine rehabilitatieoefeningen bij te houden, blijven je energieniveaus behouden om andere oefeningen uit te voeren en blijven je plan van gewichtsverlies bij het herstellen.
Stap 4
Houd je gewonde been flexibel met stretchen die je kunt doen terwijl je wacht om terug te keren naar je normale oefeningen. Door flexibel te blijven, kun je je normale oefeningen sneller hervatten dan wanneer je je been laat atrofiëren. Volgens de Summit Medical Group moet je je geblesseerde been verlengen zodat je knie recht staat en een handdoek rond de bal van je voet lus. Trek de handdoek lichtjes naar je lichaam toe tot je de rek in je kuit voelt. Houd 15 seconden vast, laat los en herhaal 10 keer.
Dingen die je nodig hebt
Vrije gewichten
Handdoek
Tip
Terwijl je opgesloten zit met je gebroken enkel, word je misschien depressief; het kan immers twee jaar duren voordat je terug kunt naar je intense sportactiviteiten. Volgens het Amerikaanse College van Sportgeneeskunde, is het gebruikelijk voor atleten om een bepaald niveau van frustratie en depressie te ervaren na een blessure die hen uit de actie haalt. Praat met uw arts of een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg om depressie te voorkomen die kan leiden tot overeten en gewichtstoename.
Waarschuwing
Het is belangrijk om de instructies van uw arts te volgen over het aanbrengen van gewicht op uw enkel en het uitvoeren van oefeningen met zwaartekracht. De enkel kan uit zijn plaats gaan en in een abnormale positie genezen, wat leidt tot een slechte balans en artritis. Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen kan het te vroeg opbrengen van uw enkel leiden tot een mislukking van de operatie en extra chirurgische ingrepen vereisen.
