Hoe de buik te verliezen 4 jaar na de baby

Veel van het gewicht van een vrouw zweeft weg in de maanden nadat ze geboren is, dankzij hormonale veranderingen die het lichaam ertoe brengen overtollige vloeistof af te geven en ervoor zorgen dat de buik krimpt. Echter, overtollig lichaamsvet kan jaren blijven hangen nadat je een baby hebt gekregen als je geen extra stappen neemt om te verbranden als je er niet bent. Zwangerschapsgerelateerde veranderingen, zoals bredere heupen, kunnen permanente veranderingen zijn die je als souvenir moet omarmen, maar je moet nog steeds vier maanden later buikvet kunnen verbranden.

Overtollig lichaamsvet kan nog jaren achterblijven. (Afbeelding: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Stap 1

Oefening minstens 30 minuten per dag. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Oefening minstens 30 minuten per dag. De meeste volwassenen moeten elke dag minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging doen, maar u moet misschien wel een uur per dag opstaan ​​om uw buik af te slanken. Als je 30 minuten niet in één blok kunt vinden, begin dan met een power-wandeling van 10 minuten drie keer gedurende de dag.

Stap 2

Verwijder "lege" calorievoedingen uit uw dieet. (Afbeelding: yalcinsonat1 / iStock / Getty Images)

Verwijder "lege" calorievoedingen uit uw dieet. Dankzij toegevoegde suikers bijvoorbeeld, biedt een enkel blikje gewone frisdrank je 150 calorieën, maar niet veel anders. Als u twee frisdrank en een zak chips per dag uitsnijdt, kunt u ongeveer 500 calorieën uit uw dagelijkse voeding halen, wat neerkomt op ongeveer 1 pond per week.

Stap 3

Train twee of meer keer per week met gewichten. (Afbeelding: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Train twee of meer keer per week met gewichten. Door slanke lichaamsspieren op te bouwen, wordt je metabolisme versneld, waardoor je sneller buikvet verbrandt. Probeer andere oefenopties voor krachttraining, zoals push-ups, sit-ups en pull-ups; of koop een set weerstandsbanden of meld je aan voor een Pilates-les.

Stap 4

Doe ab-oefeningen. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Doe ab-oefeningen zoals bekkenliften. Leg face-up op een oefenmat met je knieën gebogen, je voeten plat op je mat en je armen langs je lichaam. Span je buik en til je billen op om een ​​diagonale brug te maken met je lichaam, maar houd je schouders, heupen en knieën in lijn. Houd 10 seconden vast en herhaal 20 keer.

Stap 5

Werk je zijspieren. (Afbeelding: GrenouilleFilms / iStock / Getty Images)

Werk je zijspieren met fiets crunches, die gericht zijn op de spier in het midden van je buik, evenals je schuine zijden, die zich aan de zijkanten van je romp bevinden. Ga met je gezicht naar boven op je mat liggen met je handen ontspannen achter je oren, til je benen ongeveer 15 centimeter van de grond en til je hoofd en schouderbladen van de vloer. Span je buikspieren aan en rijd met je linkerelleboog naar je rechterknie, keer terug naar je schouderopgerichte positie en herhaal met je rechterelleboog en linkerknie. Wissel af voor ongeveer 15 herhalingen en herhaal voor maximaal drie sets.

Tip

Andere manieren om calorieën uit uw dieet te verwijderen: benadruk plantaardige voedingsmiddelen zoals groenten en volle granen; drinken magere melk; snijd het vet en schil van je vlees; houd junkfood uit huis; en hou je bezig met een favoriete hobby als je zin hebt om te eten vanwege verveling of comfort.