Vet verliezen in uw benen na de zwangerschap

Vrouwen verliezen meestal zes weken na de bevalling ongeveer de helft van hun gewicht tijdens de zwangerschap, meldt de Amerikaanse National Library of Medicine. Wees niet ontmoedigd als je merkt dat je extra vet in je benen hebt, lang nadat je baby is geboren. Hoewel het niet mogelijk is om het vet in je ledematen te spotten, kan gewicht verliezen door een paar aanpassingen aan je oefening en eetgewoonten te maken, vet helpen verminderen door je hele lichaam - inclusief je benen. Zoals altijd, vraag de arts om toestemming voordat u probeert af te vallen na de zwangerschap.

Vrouw die squats op het strand doet. (Afbeelding: Cristian_Ph / iStock / Getty Images)

Dieet goed

Om gewicht te verliezen, moet u meer calorieën verbranden dan u per dag verbruikt. Eén pond vet is ongeveer gelijk aan 3.500 calorieën; het creëren van een dagelijks tekort van 500 calorieën zal u helpen ongeveer 1 pond vet per week te verbranden. Dit is het gemakkelijkst om te doen door uw dagelijkse calorische inname te verminderen met 250 calorieën en 250 calorieën per dag te verbranden door oefening. Focus op het eten van magere zuivelproducten, magere eiwitten, volle granen, fruit, groenten en magere zuivelproducten. Verminder of elimineer voedingsmiddelen zoals frisdranken, alcohol, desserts en gefrituurd voedsel, die vol zitten met ongezonde hoeveelheden calorieën en vet. Bovendien moet u minstens 8 kopjes water per dag drinken om vet weg te spoelen terwijl u afslankt.

Werk eraan

Doe 30 tot 40 minuten aan cardiovasculaire oefeningen die je benen vijf dagen per week richten. Ga bijvoorbeeld fietsen, joggen of maak een stevige wandeling door de buurt met je nieuwe baby. Integreer intervaltraining, waarbij u de intensiteit van uw routine gedurende een vaste periode opvoert, in uw training. Fiets bijvoorbeeld zo snel als je kunt gedurende een minuut en verlaag vervolgens je snelheid gedurende twee minuten tot een gematigd tempo. Herhaal zo vaak mogelijk tijdens je training. Intervaltraining helpt om meer vet en calorieën te verbranden dan een traditionele training en kan uw atletisch uithoudingsvermogen helpen verbeteren.

Richt je benen

Voer krachttraining oefeningen uit die uw benen minstens twee dagen achter elkaar niet opeenvolgend laten werken. Hoewel krachttraining je niet alleen helpt om vet in je benen te verminderen, kan het je helpen om het totale lichaamsvet te verliezen. Dit komt omdat krachttraining je stofwisseling verhoogt, waardoor je calorieën en vet kunt verbranden. Krachttraining helpt ook om de spieren in de benen te versterken en te definiëren, waardoor ze beter kunnen lijken. Voor de beste resultaten, doe oefeningen die meerdere beenspiergroepen tegelijkertijd werken, zoals lunges, step-ups en squats. Vergeet niet om ook oefeningen voor je buikspieren en bovenlichaam te doen als onderdeel van een total-body krachttraining.

Tips en veiligheid

Wacht minimaal zes weken na de bevalling voordat je probeert om af te vallen. Voorheen afvallen kan schadelijk zijn voor uw gezondheid en herstel. Wees geduldig. Het kostte je negen maanden om aan te komen tijdens de zwangerschap; je zou verwachten dat het minstens zoveel tijd kost om het te verliezen. Wees voorzichtig als u borstvoeding geeft. Je lichaam heeft elke dag voldoende calorieën nodig om voldoende melk te krijgen. Als u te snel afvalt, produceert uw lichaam mogelijk minder melk. Om dit te voorkomen, verlies niet meer dan 2 pond per week. Als je merkt dat je meer verliest, voeg dan een gezonde snack toe aan je dag.