Vetverlies verliezen
Lichamen variëren in vorm en grootte en dat geldt ook voor gezichten. Als een dubbele kin of mollige wangen je zelfbewust maken, verlaag ze dan door overal af te vallen. Je kunt je gezichtsvet niet richten op gewichtsverlies, maar je kunt strategieën implementeren om je gezonder en zelfverzekerder te laten lijken.
Een calorietekort waarbij je minder calorieën moet eten dan je verbrandt, is essentieel. (Afbeelding: K-Paul / iStock / Getty Images)Verander uw gewichtsverliesdoel
Je gezicht staart elke dag naar je terug vanuit de spiegel. Het kan je focus zijn voor vetverlies, maar je lichaam heeft andere ideeën. Vet zit overal in je lichaam in vetcellen. Wanneer je een calorietekort creëert - wat betekent dat je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt - dan geeft je lichaam wat van dit vet af en zet het om in bruikbare energie. Waar het vet vandaan komt is genetisch ingesteld; je kunt je lichaam niet vertellen om eerst gezichtsvet te gebruiken. Afvallen in het algemeen en, met de tijd, zal een deel ervan van je wangen en kin komen.
Als je van nature ronde wangen hebt, kun je van geen enkel dieet of lichaamsbeweging verwachten dat je een supermodel-gebeiteld gezicht krijgt. Je botstructuur en de grootte van specifieke interne structuren, zoals je speekselklieren, dicteren de vorm van je gezicht. Naarmate je ouder wordt, begint ook de ondersteunende structuur die je gezicht strak en parmantig houdt te falen. Functies schuiven naar beneden en je huid begint een beetje door te zakken. Vetzakken kunnen zichtbaar worden in de kin en in de buurt van de nek. Je kunt niet stoppen met ouder worden of de genetica veranderen - maar een gezond dieet en lichaamsbeweging kunnen hun effecten helpen minimaliseren.
Verliezen totaal lichaamsgewicht
Als je te zwaar bent, zal het verliezen van kilo's je gezicht helpen uitdunnen samen met de rest van je lichaam. Een calorietekort waarbij je minder calorieën moet eten dan je verbrandt, is essentieel. Gebruik een online calorieramingschatje om uw dagelijkse calorie-verbranding te bepalen op basis van uw leeftijd, geslacht, activiteitsniveau en -grootte. Creëer vervolgens een tekort van 500 tot 1000 calorieën uit dit aantal om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Meer fysieke activiteit en het eten van kleinere porties gezond voedsel maken dit tekort mogelijk.
Ga niet overboord bij het snijden van calorieën in de hoop dat je je gezicht afslankt. Een te lage calorie-inname - lager dan 1200 voor een vrouw of 1800 voor een man - kan uw metabolisme vertragen en tot spierverlies leiden. Zo'n lage calorie-inname kan ook leiden tot voedingstekorten en extreme honger, waardoor je uiteindelijk je doelen opgeeft.
Eet voor een gezonder uitziend gezicht
Groenten, fruit, magere zuivelproducten, magere eiwitten en volle granen vormen een kwaliteitsvol dieet dat een gezond ogende teint en gewichtsverlies bevordert. Voor een gemakkelijke portiecontrole, vult u de helft van uw bord met bladgroente of andere waterige, vezelige groenten zoals boerenkool, spinazie, sla, sperziebonen, broccoli en aubergine. Een ander kwart van uw bord moet volle granen bevatten, zoals bruine rijst of gerst. Het laatste kwart van uw bord bestaat uit mager eiwit, zoals eieren, kip met wit vlees, vis of magere biefstuk. Eiwit is vooral belangrijk als u probeert om algeheel vet te verliezen, omdat het u helpt een vol gevoel te krijgen bij de maaltijd en uw lichaam ontmoedigt om spieren te verbranden.
Een ballooning gezicht kan ook het gevolg zijn van waterretentie. Verminder het teveel aan natrium uit verwerkt en restaurantvoedsel. Gehydrateerd blijven, dus je lichaam voelt zich niet verplicht om vast te houden aan water, helpt ook.
Oefening om gezichtsvet te verliezen
Je wangen puffen, je lippen strekken en verbaasde gezichten in de spiegel maken, smelten het vet niet weg. Focus op cardiovasculaire lichaamstraining in het hele lichaam, zoals stevig wandelen of fietsen, waarbij calorieën worden verbrand en u vet verliest op uw hele lichaam. Minimaal 250 minuten per week matige intensiteit cardio helpt je aanzienlijk gewicht te verliezen, zegt het American College of Sports Medicine. Als je ervoor kiest om de oefening buiten mee te nemen, zorg dan dat je zonnebrandcrème aanbrengt om de huid op je gezicht te beschermen tegen schade door de zon, die je vroegtijdig veroudert door de eiwitten af te breken die het sterk en soepel houden.
Voeg ook krachttraining toe aan je routine omdat je calorieën vermindert om af te vallen. Het uitvoeren van ten minste twee totale lichaamstrainingen per week helpt bij het behouden van magere spieren en het opbouwen van een beetje meer, wat uw metabolisme verhoogt. Een lichaam met een grotere hoeveelheid spiermassa is efficiënter in het verbranden van calorieën; spieren vragen meer energie, zelfs in rust, in vergelijking met vet. Een squat lijkt je gezicht niet direct te beïnvloeden, maar door consequent deze en andere bewegingen zoals pushups en pullups te doen, leun je uit je hele lichaam, inclusief je gezicht.
