Borstvet snel verliezen

Het is waarschijnlijk een understatement om het vet van de borst "ongewenst" te noemen. In feite is de spreekwoordelijke "man boobs" waarschijnlijk de beste kaalheid van het patroon op dingen die de meeste mannen liever vermijden - hoewel het, net als kaalheid, een groot deel van de mannelijke bevolking treft.

(Afbeelding: RobertoDavid / iStock / Getty Images)

Of een jigglykist een levenslange ergernis is geweest of zich heeft gemanifesteerd met recente gewichtstoename, het is goed mogelijk om borstvet tijdig te verliezen. Als je het snel wilt verliezen, onthoud dan de fabel van de schildpad en de haas - een gestage en aanhoudende inspanning triomfeert over het algemeen manische uitbarstingen van activiteit.

De mythe van puntverkleining

Een van de feiten van het leven is dat sommige mensen vatbaar zijn voor het verzamelen van vet in het bovenlichaam, terwijl het voor anderen naar het zuiden blijft. Een vette kist is waarschijnlijk slechts een aspect van een persoon met overgewicht. Sommige jongens kunnen echter onevenredig veel vet verzamelen rond de borstspieren van de rest van het lichaam.

Misschien zou u zich op dat gebied willen richten, om zo het extra werk van een goed afgerond fitness- en dieetregime te vermijden. Sorry, maar zo werkt het niet. Als je je manboobs wilt verliezen, moet je gaan voor volledige lichaamsmassage.

Hoe vet te maken verdwijnt

In de echte wereld wordt vet niet verbrand door de tarnatie uit een vettig gebied te werken. Wanneer mensen zeggen 'voel de brandwond', hebben ze het over melkzuur dat de zenuwvezels van je spieren irriteert na een training. Calorieën worden verbrand, vet is dat niet. Het is meer zo dat vet uit je systeem raakt door gebrek aan calorieën.

Voor elke kilo vet dat je verliest, moet je 3.500 calorieën meer verbranden dan je opneemt. Dat komt vrij goed uit, gezien het feit dat de National Institutes of Health adviseert om niet meer dan 2 pond per week te verliezen.

Dat betekent dat je een calorisch tekort van 1000 calorieën per dag nodig hebt. Veel sneller dan dat, en je kansen om het uit te houden verminderen - en je bent ook bezig met rebound-gewichtstoename.

Helaas kan dit stofwisselingssysteem je niet schelen of je wel of geen vetkist hebt, dus je zult genoegen moeten nemen met een algehele gezonde Body Mass Index, of BMI van 24,9 of minder. Dat is de meting van uw lichaamsvet-samenstelling op basis van gewicht en lengte.

Lees verder: Dieet kan belangrijker zijn dan oefening

Om wat meer volume aan je borst toe te voegen, ga je naar de sportschool. (Afbeelding: h4ckermodify / iStock / Getty Images)

Dieet, lichaamsbeweging of beide?

Het is heel moeilijk om gewicht te verliezen door alleen te oefenen. Volgens het nationale register voor gewichtscontrole gebruikte 89 procent van de mensen die met succes gewicht verloren en het minstens een jaar niet hebben gebruikt, een combinatie van lichaamsbeweging en dieet.

Duurtraining, zoals loopband, joggen of trappen, verhoogt je hartslag, verhoogt je metabolisme en verbrandt meer calorieën. Weerstandstraining met gewichten of calisthenics bouwt spieren op, die op hun beurt meer calorieën verbranden door gewoon te leven. Naarmate uw BMI-score afneemt en uw lichaam magerder wordt, begint uw vette borst, metaforisch gezien, weg te smelten met de rest van uw lichaamsvet.

Oefen RX uit voor borstvet

Misschien heb je, onder een enorme laag blubber, prachtig ontwikkelde borstspieren. Deze mogelijkheid is het vermelden waard, omdat het goed is om te begrijpen dat vet en spieren onafhankelijk van elkaar bestaan.

Het is echter waarschijnlijker dat uw borstspieren onderontwikkeld zijn en wat werk kunnen gebruiken. Waar te beginnen? Om te beginnen, push-ups. Ze werken niet alleen je borstspieren, armen en schouders, maar ze zullen je bovenrugspieren versterken en je houding rechtzetten, waardoor je vanzelf een plattere borst lijkt te hebben.

Als je je ambitieus voelt en wat wilt toevoegen, ga je naar de sportschool. Uit een onderzoek van de Amerikaanse Council on Exercise bleek dat de drie meest effectieve borstoefeningen de barbell bench press, het pec deck en gebogen voorwaartse kabelovergangen zijn..

Lees verder: Beste training op de bovenste borst