Lichaamsvet verliezen zonder de borstomvang te verliezen

De borsten bestaan ​​uit kokers, lymfeklieren, bloedvaten en lobben, maar ze bevatten ook veel vet. Als het gaat om gewichtsvermindering, verliest uw lichaam het vet als geheel in plaats van in een specifiek gebied. Als u echter uw borstmaat wilt sparen terwijl u uit de rest van uw lichaam leunt, kunt u gematigd succes constateren. Het doel is om je onderliggende borstspieren op te bouwen terwijl je vet verbrandt. Dit geeft je borsten een opgeheven uiterlijk als je afvallen.

Cardio helpt bij het verbranden van lichaamsvet. (Afbeelding: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Stap 1

Verlaag uw dagelijkse inname van calorieën om gewichtsverlies te bevorderen. Volg uw huidige intake gedurende vijf dagen, voeg de totalen bij elkaar en deel deze door vijf om uw startdaggemiddelde te krijgen. Verlaag deze hoeveelheid met 500 calorieën en u verliest ongeveer 1 pond per week.

Stap 2

Eet meerdere keren gedurende de dag om uw eetlust onder controle te houden en het metabolisme verhoogd. Neem een ​​maaltijd zodra u wakker wordt en eet om de twee tot drie uur de rest van de dag. Houd uw maaltijden klein en baseer ze op gezond voedsel zoals fruit, groenten, volle granen, mager vlees, bonen en magere zuivelproducten. Een kopje magere yoghurt met gemengde bessen is een optie voor een gezonde maaltijd.

Stap 3

Vet verbranden met cardiovasculaire oefeningen. Kies een vorm van cardio die je leuk vindt en doe het in een interval-indeling. Dit type training verbrandt calorieën sneller dan training met een vaste duur. Begin met een lichte opwarming gedurende vijf minuten en wissel afwisselend snel en langzaam gedurende de rest van je training. Richt op 30 tot 45 minuten trainen en oefen drie dagen per week op wisselende dagen.

Stap 4

Voer oefeningen op de borst uit om je spieren op te bouwen. Neem oefeningen op vanuit verschillende hoeken om te verzekeren dat u zich volledig op uw spieren richt. Hoe meer spieren je wint, hoe groter de kans dat je je borsten omhoog houdt. Voer oefeningen uit, zoals schuine bankdrukken, push-ups, neerwaartse persen en vliegen om uw bovenste, middelste, onderste en binnenste borstkas te richten.

Stap 5

Gebruik voldoende weerstand bij je borstoefeningen om je spieren maximaal te laten werken. Streef naar een weerstand die je maar acht tot twaalf keer kunt opheffen. Voer vier of vijf sets van je oefeningen uit en werk op drie dagen non-cardio per week. Om de weerstand te vergroten met push-ups, draag je een gewogen vest of een verzwaarde rugzak.

Stap 6

Voer de juiste vorm uit met je pec-oefeningen om de beste resultaten te verkrijgen. Voor pushups, lig op je buik met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en voeten bij elkaar. Duw jezelf omhoog totdat je armen volledig zijn uitgestrekt en til je heupen op om een ​​rechte lijn van je schouders naar je hielen te vormen. Laat jezelf langzaam zakken door je ellebogen te buigen en te stoppen wanneer je borst recht boven de vloer staat. Duw jezelf gestaag omhoog en herhaal.

Tip

Opwarmen voordat je borstoefeningen doet. Voer vijf tot tien minuten lichte cardio-activiteit uit.

Waarschuwing

Probeer niet te snel gewicht te verliezen. Snel gewichtsverlies kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken.