Cellulitis verliezen in 2 weken
Cellulitis is vetopslag die wordt gescheiden in honingraatvormige compartimenten. Je hebt vetopslagplaatsen nodig om energie te leveren voor je trainingen en om een kussen te bieden voor het lichaam. Wanneer de cellen in deze winkels groter zijn dan degene die u gebruikt, begint u de cellulitis net onder de huid te zien. Hoewel je je lichaam van cellulitis niet kunt verwijderen, kun je het gerimpelde uiterlijk verminderen. Genetica speelt een grote rol in hoe zichtbaar cellulitis is, maar je kunt die zichtbaarheid in twee weken enigszins verminderen, afhankelijk van hoe snel je vet verbranden.
Een vrouw traint in de sportschool. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Stap 1
Voer ten minste drie dagen per week 20 tot 30 minuten cardiovasculaire training uit om vet te verbranden als brandstof en het uiterlijk van cellulitis te verminderen. Verhoog uw training tot een dagelijkse workout om snellere resultaten te zien. Train met een intensiteitsniveau van 70 tot 80 procent van uw maximale hartslag, aldus de American Council on Exercise. Bereken dit door uw leeftijd af te trekken van 220 en het resultaat te vermenigvuldigen met 0,70 en 0,80.
Stap 2
Kies cardiovasculaire oefeningen die ritmische bewegingen zijn van het hele lichaam, zoals wandelen, fietsen, schaatsen, traplopen, dansen, zwemmen en roeien. Voeg verschillende oefeningen toe om uw vetopslag te stimuleren een hoger aantal calorieën te verbranden.
Stap 3
Gebruik weerstandstools om drie dagen per week een totale lichaamstraining uit te voeren. Dit zal calorieën verbranden en de spieren strakker maken om het uiterlijk van cellulitis te verminderen. Voer één tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen uit van een oefening voor elke belangrijke spiergroep, inclusief uw schouders, rug, borst, armen, kern, heupen en benen. Rust een dag tussen de trainingen door.
Stap 4
Eet een vetarm dieet dat bestaat uit fruit, groenten, magere zuivel, mager vlees, volle granen, bonen en eieren. Verminder uw inname van suikerhoudend voedsel zoals koekjes en gebak.
Tip
Wees consistent met je cardio- en krachttraining, zodat je binnen twee weken een groot aantal calorieën verbrandt en cellulitis verliest.
Waarschuwing
Spreek met uw arts voordat u met een fitnessprogramma begint.
