Hoe je buikvet verliest terwijl je borstvoeding geeft
De beslissing om borstvoeding te geven kan voor u en uw baby gezond zijn, maar het maakt uw pogingen om gewicht te verliezen vaak ingewikkelder, vooral het lelijke postpartum buikvet. Slaapgebrek en het gevoel hebben dat je je baby niet voor langere tijd kunt verlaten, kan de drang creëren om te eten en bewegen onmogelijk te maken. Het eten van voldoende, voedzame calorieën om uw melkvoorraad bij te houden, is van het grootste belang. Gebruik verpleging om je te motiveren om je dieet op te ruimen en neem specifieke voedingsmiddelen mee die je kunnen helpen het ongezonde buikvet te laten vallen.
(Afbeelding: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)Stap 1
Voel geen druk om te spenen om buikvet te verliezen. Verpleeg uw baby om het vet dat u tijdens de zwangerschap opslaat te verminderen om u voor te bereiden op de borstvoeding.
Stap 2
Streef naar een geleidelijk gewichtsverlies. Plan minstens 10 maanden om terug te keren naar uw gewicht vóór de zwangerschap, en probeer geen gewichtsverlies in de eerste zes weken omdat caloriebeperking uw melkaanvoer kan beïnvloeden. Pas uw calorie-inname aan om ongeveer 1 lb. te verliezen, en maximaal 2 lbs. per week.
Stap 3
Maak de calorieën die u eet van de hoogste voedingskwaliteit om uw energieniveau te beschermen en te zorgen dat de kwaliteit van uw melk hoog blijft. Vermijd het gebruik van snacks, zoals frites en fastfood voor het avondeten, omdat ze vaak buikuitpuilende transvetten bevatten. Zorg dat elke maaltijd magere eiwitten en gezonde koolhydraten bevat.
Stap 4
Eet volle granen in plaats van geraffineerde meelsoorten. Selecteer volkorenbrood, bruine rijst, quinoa en havermout omdat, zoals gemeld in een Pennsylvania State University Study gepubliceerd in een uitgave van de "American Journal of Clinical Nutrition 2008", het eten van volle granen in plaats van verfijnde granen terwijl het volgen van een caloriearm dieet gewicht aanmoedigt verlies op de buik. Consumeer volle granen om de toegevoegde bonus te bieden voor het vullen van vezels, wat helpt bij onregelmatigheden na de bevalling.
Stap 5
Snack op voedingsmiddelen met veel vezels en enkelvoudig onverzadigde vetten. Houd veel vers fruit en verse groenten in de koelkast - probeer appels, vijgen, selderij, komkommers en paprika's als hoogvolume, caloriearme voedingsmiddelen om te helpen uw hongerige voedingslust te stillen. Probeer kleine porties noten in plaats van snack crackers en koekjes. Kook met olijfolie of koolzaadolie omdat, zoals gemeld in een studie in het tijdschrift "Diabetes Care" in 2007, het opnemen van enkelvoudig onverzadigde vetten in plaats van verzadigde vetten vermindert vet in de buik.
Stap 6
Neem ten minste vijf dagen per week deel aan gematigde oefeningen. Neem de baby mee voor een wandeling in de kinderwagen. Verwissel baby-sitting met een andere nieuwe moeder, zodat je elk wat tijd hebt om te gaan joggen of naar de sportschool te gaan. Cardiovasculaire oefeningen hebben geen invloed op uw melkaanvoer en zullen helpen bij het opsporen van buikvet, zoals blijkt uit een studie van de University of Illinois, gepubliceerd in een 2009 editie van de "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism."
Dingen die je nodig hebt
Magere eiwitten
Volkoren
Enkelvoudig onverzadigde vetten
Verse groenten en fruit
noten
Olijf- en koolzaadolie
Tip
Breng je partner mee aan boord met je inspanningen om af te vallen - laat hem je helpen met het bereiden van gezonde maaltijden en steun je inspanningen om te trainen.
Waarschuwing
Wees voorzichtig om niet te snel gewicht te verliezen, want snel gewichtsverlies (meer dan 2 pond per week) kan ertoe leiden dat u giftige stoffen in uw bloedbaan krijgt en uw melk verontreinigt.
