Buikvet verliezen tijdens het zitten aan een bureau

Als u een bureaubaan hebt, begrijpt u mogelijk de gevolgen van inactiviteit, vooral als u zegt dat u de hele dag op uw buik moet zitten. Maar terwijl je baan een deel van je activiteit kan belemmeren, kun je stappen ondernemen om je buik te verliezen, zoals een gezonder dieet volgen en meer bewegen. Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet en trainingsroutine aanpast.

U kunt de controle krijgen over wat u eet terwijl u aan uw bureau zit. (Afbeelding: Seb Oliver / Cultura / Getty Images)

Graaf calorieën terwijl u aan uw bureau zit

Ongeacht waar het extra gewicht op uw lichaam ligt, om het te verliezen, moet u een negatieve caloriebalans creëren. Het bijhouden van uw calorie-inname is een goede start, vooral als uw activiteit beperkt is vanwege uw baan. Houd in gedachten dat je een tekort van 3.500 calorieën moet creëren om een pond vet te verliezen.

Ten eerste houd je bij wat je eet voor een paar dagen en gemiddelde je dagelijkse calorie-inname; trek dan 500 tot 750 calorieën van dat aantal af om te bepalen hoeveel je elke dag moet eten om 1 pond te verliezen tot 1 1/2 pond per week. Blijf opschrijven wat u eet, zodat u binnen uw calorieverhoudingen voor afvallen kunt blijven. Raadpleeg uw arts of diëtist als uw geschatte gewichtsverlies calorieën onder de 1200 calorieën per dag daalt. Het eten van te weinig calorieën kan het risico op voedingstekorten verhogen.

Plan wat je gaat eten

U kunt de controle krijgen over wat u eet terwijl u aan uw bureau zit. Begin met het vullen van uw dieet met gezonder voedsel dat u kan helpen uw buik te trimmen, inclusief fruit, groenten, volle granen en gezonde eiwitten zoals gevogelte, zeevruchten en bonen. Neem elke week een beetje tijd om vooruit te plannen wat je bij elke maaltijd gaat eten om last-minute, caloriearme voedselkeuzes te beperken.

Vooruit plannen is vooral belangrijk voor de lunch, of u nu thuis komt of met uw collega's uit gaat. Als je het in een bruine zak doet, houd het dan simpel, zoals een sandwich met mager vlees op volkorenbrood of hummus met wortels en stengels bleekselderij. Voeg fruit en yoghurt toe om de maaltijd in evenwicht te brengen. Als je uit eten gaat, bekijk je het menu voordat je gaat en controleer je de voedingswaarde-informatie. Bij twijfel richt je je op groenten en magere eiwitten. Een hoofdgerecht salade met kip of vis is een goede optie. Vraag om dressing aan de zijkant en laat de kaas en croutons weg om te helpen bij het besparen van calorieën. Op bouillon gebaseerde soepen en broodjes zonder kaas of mayo maken ook goede keuzes om te lunchen. Sla een dessert over en eet een appel op je weg terug naar kantoor om je zoetekauw tevreden te stellen.

Zorg gezondere keuzes terwijl u aan uw bureau zit

Houd gezonde snacks handig op het werk om de verleiding van de automaat of lekkernijen die beschikbaar zijn in de pauzeruimte te beperken. Goede opties zijn wortel- en selderijstokken, plakjes komkommer, appels, bananen, kleine snackpakketten met noten en volkoren crackers. U kunt bijvoorbeeld 240 calorieën besparen door de Deli-bagel uit de pauzekamer te overslaan en te snacken op een middelgrote banaan die u tijdens de ochtendmunchies thuis hebt gebracht. Snacken op een 23 amandelen in plaats van de automaat Snickers bar halverwege de middag kan je nog eens 118 calorieën besparen.

Maak een plan om op te staan van uw bureau

Naast het aanbrengen van wijzigingen in uw dieet, is een andere manier om uw calorie-vergelijking te veranderen om de buik te verliezen, door activiteit aan uw dag toe te voegen. Hoewel de soorten fysieke activiteit die u kunt doen, mogelijk beperkt zijn vanwege uw bureaubaan, bent u niet op de stoel vastgelijmd. Maak er een punt van om elk uur op te staan, uit te rekken en een korte wandeling door het kantoor te maken. Als dat kan, kunt u een deel van uw werk staande houden, zoals praten aan de telefoon of aan het werk op uw laptop. Pacen heen en weer terwijl je aan het bellen bent, als je de ruimte hebt, of zelfs aan je bureau wriemelt, verbrand een paar extra calorieën. Neem tijdens je lunchpauze 15 minuten en maak een stevige wandeling rond het blok of op het kantoor. Nog beter, maak een reis of twee op en neer de trap op.

Geplande oefening om de buik te verliezen

Een van de belangrijkste factoren bij het verliezen van buikvet is aerobics. Harvard Health Publications zegt dat je moet streven naar 30 tot 60 minuten gematigde intensiteitsbeweging per dag. Voor de goede orde telt uw wandeling tijdens de lunch. Daarnaast kunt u na het werk nog eens 15 tot 45 minuten wandelen of een fietstocht maken. Een aerobicsles, een partijtje tennis of een grasmaaier duwen telt ook als aerobic-oefening die buikvet verbrandt.