Hoe je buikvet verliest met deze 7 cardiotraining
Tegenwoordig, als burpees en laarskampen opperst zijn, krijgen cardio-machines niet veel liefde. Maar ze zitten met een reden in elke sportschool. We spraken met fitnesscoaches uit het hele land die zweren bij cardiotrainingen die zijn afgestemd op individuele doelen. Hieronder, hun gedachten over waarom cardio-machines moeten worden gevierd.
In de hoop buikvet te richten? Overweeg deze zeven cardio-workouts in je routine op te nemen. (Afbeelding: skynesher / E + / GettyImages)"Cardio-machines zijn een geweldige tool voor vetverbranding, omdat je op de apparatuur kunt vertrouwen om je in een uitdagend tempo te houden," zegt Lindsey Clayton, loopbaancoach en mede-oprichter van het Brave Body Project. "Als u buiten bent, kunt u langzamer gaan werken als u moe wordt."
Cardio-apparatuur tijdens de duur van uw training gebruiken met een laag gemiddeld tempo Mogelijk ziet u niet de gewenste resultaten en bent u net zo betrokken bij uw training als u zou hopen.
Niet nodig om ontmoedigd te raken. Dezelfde dreadmill die je, nou ja, angstig kunt gebruiken om calorieën te verbranden, je hartslag te verhogen en je te helpen af te slanken zonder je te vervelen tot tranen toe. En als het je doel is om buikvet te verliezen, kan intervaltraining helpen dat proces te versnellen (met het juiste dieet natuurlijk als prioriteit nr. 1). Hier zijn zeven trainingen die je dichter bij je buikvetverliesdoelen brengen.
"Sprints zijn koning als het gaat om vetverlies en het verbranden van calorieën", zegt Clayton. "Maar uithoudingsvermogen training zal helpen bij het opbouwen van je basis niveau van snelheid, dus je zult je comfortabel voelen om die hogere nummers te raken als je sprint."
Daarom brak Clayton deze loopbandtraining in twee delen: een met snelheidsintervallen en een die het uithoudingsvermogen benadrukt. "Doe er gewoon eentje als je te weinig tijd hebt, of stop ze samen met een minuut herstel tussendoor voor een volledige workout", zegt ze..
Lees verder: Cardio-intervaltraining op een loopband
Looptijden op de loopband kunnen u helpen buikvet te verliezen. (Afbeelding: andresr / E + / GettyImages)Treadmill: Burn Belly Fat
"We zullen in 360 graden bewegen voor onze warming-up, dan twee heuvels raken, gevolgd door enkele sprints," zegt Clayton.
Maak je klaar om meer buikvet op de loopband te verbranden. (Afbeelding: Young Kim / LIVESTRONG.COM)Loopband: bouw uithoudingsvermogen
"Deze run richt zich op uithoudingsritten met sprint-intervallen gemengd," zegt Clayton. "Het doel is om je basissnelheid elke keer dat de runs korter worden te verhogen." Blijf op een helling van 1 procent om een buitenloop beter te simuleren.
Bouw je uithoudingsvermogen op de tredmolen met deze 13 minuten durende training. (Afbeelding: Young Kim / LIVESTRONG.COM)
De elliptische trainer is een low-impact manier om calorieën te fakkelen en buikvet te verbranden. (Afbeelding: skynesher / E + / GettyImages)Elliptisch: Blast Belly Fat With Intensity
De elliptische trainer is een geweldige manier om buikvet te verbranden, omdat je je intensiteit kunt verhogen zonder de impact op je gewrichten te vergroten. "Zorg ervoor dat u uw hartslag tijdens uw intervallen oploopt tot 70 tot 80 procent van uw max", zegt Liz Callham, fitnessmanager van CRUNCH 83rd Street in New York. (Zo kunt u uw max. Hartslag berekenen.)
"Om dat te doen, moet je de weerstand verhogen." Doe de training van Callham vier keer per week in de "QuickStart-modus" om je hartslag te verhogen en buikvet te verbranden..
De elliptische trainer is een geweldige manier om buikvet te verbranden, zonder dat je je gewrichten te zwaar belast. (Afbeelding: Young Kim / LIVESTRONG.COM)Lees verder: Hoe de elliptische trainer te gebruiken voor vetverlies
Ligfiets: richt de kern en de dijen
"Het rijden met een ligfiets richt op je dijen, kuiten en onderbuik tijdens het verbranden van buikvet", zegt Kam Johnson, gecertificeerde personal trainer bij Life Time in Chanhassen, Minnesota. "Het is ook een geweldige optie voor iedereen met lage rugpijn."
Net als andere cardio-machine trainingen is intervaltraining de meest effectieve manier om vet te verbranden op een ligfiets, zegt Johnson. Beheer de onderstaande intervallen om buikvet te verbranden in de sportschool.
Heb je rugpijn? Geef deze ligfietstraining een kans. (Afbeelding: Young Kim / LIVESTRONG.COM)
De roeimachine is een van de meest onderbenutte machines in de sportschool. (Afbeelding: BraunS / E + / GettyImages)Roeitoestel: betrek je lichaam en toon je kern
"De roeier grijpt je benen, rug, kern en armen aan en levert een full-body cardiotraining", zegt Lisa Niren, een trainer bij CityRow in New York. "Bovendien legt het niet zozeer de nadruk op je knieën en heupen als hardlopen, waardoor het geweldig is voor iedereen die herstellende is van een loopblessure."
Niren stelt voor om krachtoefeningen tussen intervallen toe te voegen voor de beste resultaten. "Roeien combineren met krachttraining geeft meer calorieën en verbrandt meer vet dan alleen cardio", zegt ze.
In deze roeitraining voegde Niren kernoefeningen toe voor wat extra buikcorrectie. Denk eraan: je kunt het niet verminderen (wat betekent dat je je buikvet niet weg kan doen), maar kernoefeningen zullen je een sterkere, efficiëntere roeier en algehele atleet maken.
De roeimachine is je geheime wapen in de strijd tegen buikvet. (Afbeelding: Young Kim / LIVESTRONG.COM)
De luchtfiets is de basis voor CrossFit-lessen. (Afbeelding: wundervisuals / E + / GettyImages)Air Bike: Blast Belly-Fat stralen met een circuittraining
Geoffrey McBride, hoofdtrainer van EverybodyFights in New York, vindt het heerlijk om een luchtfiets te gebruiken om zijn jagers te verzorgen. Voor maximale buikcorrectie, stelt hij voor om fietsintervallen te combineren met oefeningen met hoge intensiteit om je kern en explosie-calorieën te kloppen als een gek.
"Elke ronde van deze training bevat een interval voor het verbranden van calorieën op de fiets, gevolgd door een oefening in lichaamsgewicht die zich richt op het buikgedeelte", zegt hij..
Niet elke sportschool heeft een luchtmotor, maar CrossFitters, deze is er voor jou. (Afbeelding: Young Kim / LIVESTRONG.COM)
Bouw je buit en verbrand belvolume met een Stairmaster-training. (Afbeelding: Adobe Stock / Jovan)Stairmaster: verbeter kracht en snelheid
Megan Beck, Tier 3+ personal trainer bij Equinox Sports Club in Boston, brak deze Stairmaster workout in drie segmenten: "Het eerste segment werkt kracht, het tweede segment werkt snel en het derde werkt zowel kracht als snelheid voor het totale lichaam uithoudingsvermogen," Beck zegt. "Het doel van deze training is om nooit toe te staan dat je hartslag constant blijft, zodat je in een vetverbrandingszone blijft."
Voor de beste resultaten, probeer niet te rusten tussen elk segment en houd je buikspieren ingetrokken en de borst rechtop. "Doorbukken ontkracht je kern", zegt ze.
Verveel je nooit meer op de Stairmaster met deze buikvetverbrandingstraining. (Afbeelding: Young Kim / LIVESTRONG.COM)
