Hoe help ik mijn 5-jarige afvallen
Obesitas bij kinderen is volgens My Overweight Child uitgegroeid tot een van de grootste gezondheidsproblemen in de Verenigde Staten. Genetica, een dieet met veel vet en suiker, te veel eten en een sedentaire levensstijl, kunnen allemaal bijdragen aan een kind met overgewicht. U kunt uw kind helpen overtollig gewicht te verliezen en een gezond leven te beginnen door de dagelijkse activiteiten en betere voedselkeuzes te bevorderen.
Moedig dagelijks lichaamsbeweging aan. (Afbeelding: kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)Stap 1
Maak een afspraak met de arts van uw kind. Hij kan controleren op onderliggende medische problemen die het gewichtsprobleem van uw kind kunnen veroorzaken en mogelijke factoren die bijdragen aan het verliezen van gewicht. De arts kan ook een gezond gewicht aanbevelen en de stappen uitvoeren om het op een gezonde manier te bereiken.
Stap 2
Beperk het dagelijkse caloriegehalte van uw kind. Matig-actieve 5-jarigen, mannelijk of vrouwelijk, hebben dagelijks 1.400 tot 1.600 calorieën nodig, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. De dagelijkse calorische behoefte neemt toe of af, afhankelijk van of uw kind actief of zittend is.
Stap 3
Geef uw kind een verscheidenheid aan gezonde voedingskeuzes voor elke maaltijd en snacks. Zorg voor vers fruit, groente en magere eiwit- en zuivelkeuzes. Als je kind graanproducten, toast of andere broodproducten wil, bieden ze volkoren opties. Vermijd voedsel met veel suiker en veel vet en beperk de inname van desserts en frisdranken door het kind. Moedig het kind aan om water te drinken in plaats van zoete dranken.
Stap 4
Serveer kleinere porties. Moedig uw kind aan om langzaam te eten en u te vertellen wanneer de honger tevreden is. Dwing hem niet om zijn maaltijden af te maken als hij geen honger heeft; dit kan leiden tot overeten en gewichtstoename. De American Council on Exercise adviseert om de maaltijden met ongeveer 10 procent te verminderen.
Stap 5
Beperk sedentair gedrag. Sta slechts één tot twee uur televisie, videogames en andere inactieve hobby's per dag toe. Deze gewoonten kunnen leiden tot een inactieve levensstijl, die zal doorgaan in de adolescentie en de volwassenheid.
Stap 6
Moedig lichaamsbeweging en actieve hobby's aan. Neem ten minste 60 minuten lichaamsbeweging op in de dag van uw kind. Je kunt een lange sessie gebruiken of deze de hele dag opsplitsen in kleinere sessies. Zorg dat het hele gezin erbij betrokken is en gebruik verschillende activiteiten die uw kind leuk vindt. Oefeningen kunnen sporten zijn zoals voetbal of basketbal, zwemmen, verstoppertje spelen of taggen, wandelen met de hond van het gezin en fietsen.
