Hoe u uw maag gezond kunt maken
Je maag is een van de belangrijkste organen in je lichaam, omdat het een cruciale rol speelt in de vertering van voedsel. Het gezond houden van je maag voorkomt niet alleen buikpijn, maar werkt ook om je hele lichaam in goede staat te houden. Als u zich zorgen maakt over de gezondheid van uw maag, overleg dan met uw arts om een medische aandoening uit te sluiten.
Het vullen van je dieet met groenten en fruit is goed voor je maag. (Afbeelding: Chris Tobin / DigitalVision / Getty Images)Eet genoeg maar niet te veel
Je weet dat je meer hebt gegeten dan je vulling als je die ongemakkelijke pijn in je buik hebt die je alleen maar kunt verlichten door je broek los te maken. Naast het ongemak is teveel eten slecht voor je maag. Het consumeren van grote porties voedsel in één keer belast de onderste slokdarmsfincter, die de maag van je slokdarm scheidt, waardoor de zure inhoud van de maag een back-up kan maken in je slokdarm en brandend maagzuur kan veroorzaken. Te veel eten kan er ook voor zorgen dat je meer calorieën eet dan je nodig hebt, wat leidt tot gewichtstoename.
Om uw maag gezond te houden, het brandende gevoel te voorkomen en de overtollige calorie-inname te beperken, probeer de porties in toom te houden. Gebruik kleinere borden en kommen, wacht 20 minuten voordat je teruggaat voor seconden en sla geen maaltijden over. Het overslaan van maaltijden kan leiden tot intense honger, waardoor u meer eet dan uw maag aankan.
Vul je maag met vezels om het gezond te houden
Vezel, een niet-verteerbare koolhydraat, is niet alleen goed voor je maag, maar ook voor je hele spijsverteringsstelsel. In je maag absorbeert vezels water om de dingen langzamer te maken - waardoor je langer vol blijft, wat kan helpen bij gewichtsbeheersing. Vezel voegt ook bulk toe aan ontlasting, wat helpt bij het elimineren van afval en helpt constipatie te voorkomen.
Het eten van meer fruit, groenten, volle granen, bonen, noten en zaden kan je helpen om de vezels te krijgen die je nodig hebt om je maag gezond te houden. Mannen hebben 30 tot 38 gram per dag nodig en vrouwen 21 tot 25 gram. De meeste Amerikanen hebben het moeilijk genoeg te krijgen, aldus de International Food Information Council Foundation. Wanneer je je inname verhoogt om de gezondheid te verbeteren, voeg je de vezels geleidelijk toe en drink je veel vocht. Dit helpt abdominaal ongemak te voorkomen en houdt uw stoelgang zacht om het gemakkelijker te maken om te passeren.
Eet meer magere onverwerkte vlees
Hoge inname van vleeswaren zoals Deli kalkoen, spek en worst kan uw risico op maagkanker verhogen, volgens de American Cancer Society. Hoewel onderzoekers de oorzaak met meer studies moeten bevestigen, is het theoretisch dat het risico op maagkanker kan worden veroorzaakt door heem-ijzer, een soort ijzer dat in vlees wordt aangetroffen. Andere mogelijke oorzaken zijn onder meer zout-, nitraat- en nitrietverbindingen en heterocyclische amines en polycyclische aromatische koolwaterstoffen, die zijn gemaakt op basis van hoge kooktemperaturen, volgens een 2013-meta-analyse gepubliceerd in PLoS One. Rood vlees, rund- en varkensvlees zijn ook gekoppeld aan darmkanker, dus je wilt ook je inname beperken om je hele spijsverteringsstelsel in goede staat te houden.
Door uw inname van deze voedingsmiddelen te beperken en ze te vervangen door gezondere opties, kunt u uw maag gezond houden en uw risico op kanker verminderen. Dus in plaats van een broodje salami, snijd wat gegrilde kip op om te gebruiken als je lunchvlees. Verse zeevruchten en kalkoen zijn ook goede alternatieven voor verwerkt vlees. Je kunt eiwitten krijgen van bonen, soja en zuivelproducten zoals melk en yoghurt.
Omgaan met stress
Stress is een belangrijke oorzaak van een aantal ziekten die uw maag beïnvloeden, waaronder GERD en maagzweren. Het vinden van manieren om je stress te beheersen, kan je maag helpen verbeteren. Elke vorm van fysieke activiteit, van een wandeling door het park tot een intense spin-klasse, kan je helpen stress te beheersen. Om het meeste voordeel en stressvermindering te behalen, streeft u naar 30 minuten regelmatige activiteit per dag, volgens Helpguide.org. Het vinden van verkooppunten voor je angst kan ook helpen, zoals schrijven in een dagboek of praten met een vertrouwenspersoon. Het eten van een gezond dieet werkt ook om stress te beheersen door je lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft om terug te vechten.
