Hoe om te helpen mijn tienerdochter afvallen
De tienerjaren kunnen een uitdaging zijn, vooral voor een jong meisje met overgewicht. Ze kan gevoelens van zelfbewustzijn en spot van haar leeftijdsgenoten ervaren, en ze weet misschien niet wat ze moet doen om de extra kilo's kwijt te raken. Uw dochter helpen af te vallen, zorgt niet alleen voor een gezondere toekomst voor haar, het kan ook helpen om ernstigere valkuilen op korte termijn te voorkomen, zoals eetstoornissen.
Veilige en ondersteunende omgeving
Terwijl een voedzaam dieet en regelmatige lichaamsbeweging de hoekstenen zijn van een gezond programma voor gewichtsverlies voor tieners, is het belangrijkste dat je als ouder kunt doen, een veilige en ondersteunende omgeving bieden om af te vallen. In plaats van haar te overspoelen met calorie-eisen en haar lastig te vallen over lichaamsbeweging, laat haar weten dat je er bent om haar te helpen op welke manier dan ook tijdens haar reis van het gewichtsverlies.
Leidend door voorbeeld
Hoewel veel tieners rebelleren tegen hun ouders, leren ze ook aan het voorbeeld van hun ouders. Als u niet gezond eet en regelmatig beweegt, is het onwaarschijnlijk dat uw tiener deze gezonde gewoonten zal aannemen. Laat je tiener je eten met voedzaam voedsel en trainingen en krachttraining. Als u momenteel geen gezond dieet of een regelmatig oefeningsregime heeft, maak er dan een punt van om er een te ontwikkelen. Als je tiener ziet dat je stappen in de goede richting zet, kan ze worden aangemoedigd om dit zelf te doen. Als je ook te zwaar bent, kunnen jij en je tiener de krachten bundelen om samen de uitholling te bestrijden.
Stimuleer Empowerment
Samen met het creëren van een ondersteunende omgeving en het leiden van een voorbeeld, moedig je tiener aan om proactief te zijn in haar inspanningen op het gebied van gewichtsverlies. Laat haar weten dat ze alles kan doen waar ze aan denkt, zelfs een aanzienlijk gewicht verliest. Je tiener sterker maken betekent stappen zetten om haar zelfvertrouwen te vergroten, zodat ze positief kan omgaan met elke plagerij die ze op school tegen kan komen. Help je dochter zich goed te voelen over zichzelf door haar sterke punten te benadrukken. Geef ten slotte je tiener macht met kennis over voeding en lichaamsbeweging, zodat ze zelf kan beslissen hoe ze voor zichzelf moet zorgen.
Stress een gezonde levensstijl, geen Calorieën tellen
Of u nu 16 of 66 jaar oud bent, gewichtsverlies is een basisconcept dat betrekking heeft op het in evenwicht brengen van verbruikte calorieën en verbrande calorieën. Maar concentreer u niet te zwaar op het tellen van calorieën als u uw tiener adviseert hoe u af kunt vallen. Verstrek eerder informatie over de elementen van een gezond dieet dat is gebaseerd op hele voedingsmiddelen zoals verse groenten en fruit, volle granen, magere eiwitten en vetarme zuivelproducten en vermeden verwerkt voedsel met toegevoegde suikers en vetten, fastfood, snoep en suikerhoudende dranken. . Moedig uw tiener aan om actief te worden door haar te helpen een activiteit te vinden die zij graag doet. Ze moet zich niet concentreren op het tellen van de minuten die ze traint of het aantal calorieën dat ze heeft verbrand.
Dieet- en fitnesstips voor uw tiener
Veel ouders zijn misschien verward over de vereisten voor een gezond tienerdieet- en fitnessprogramma. Tieners zouden elke dag ongeveer een uur beweging moeten krijgen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Dit moet aërobe activiteit omvatten zoals hardlopen of sporten. Spierversterkende activiteiten zoals pushups en situps moeten een onderdeel zijn van het dagelijkse uur van inspanning, drie dagen per week.
Als het gaat om maaltijden en snacks, volg dan de MyPlate-voedselgids van USDA. De helft van de plaat moet bestaan uit vers fruit en groenten, een kwart uit mager eiwit en een kwart uit granen, bij voorkeur uit hele. Voeg een portie zuivel toe aan elke maaltijd van uw tiener. Als je tiener graag snack, moedig voedzame snacks aan zoals vers fruit, snij groenten en hummus of luchtgekookte popcorn in plaats van calorie-geladen automaattarief.
