Hoe zich te ontdoen van vet onder je navel
Je bent afgevallen en je buik kromgetrokken, maar de buidel vet net onder je navel weigert te wijken. Het is onwaarschijnlijk dat crunches in de onderbuik helpen, omdat ze zijn ontworpen om spieren op te bouwen, waardoor het gebied meer kan uitsteken als u de spier onder het vet traint. Dit hardnekkige gebied moet uiteindelijk reageren op een eet- en oefeningsplan dat benadrukt dat je je totale lichaamsvet moet verminderen. Om een super platte buik te krijgen en het vet net onder je navel weg te werken, streef je naar een lichaamsvetpercentage van minder dan 20 procent als een vrouw of 10 procent als een man.
Vrouw taille meten. (Afbeelding: MIXA / MIXA / Getty Images)Over het vet onder de navel
Buikvet bestaat uit onderhuids vet, het spul dat zich net onder de huid bevindt en voelt zacht en knijpbaar aan, evenals diep visceraal vet. Eerst focussen op het verlies van visceraal vet, dat goed reageert op traditionele caloriearme diëten, schoner eten en regelmatige lichaamsbeweging. Als je dat bent kwijtgeraakt, zul je merken dat het onderhuidse vet vlak onder je navel hardnekkiger is. Het onderhuidse vet is echter meer een cosmetisch probleem - het diepe viscerale vet zorgt ervoor dat uw risico op chronische ziekte omhoog schiet.
Buikspieroefeningen verbranden geen vet - ze bouwen spieren op. Je kunt crunchen, benen optillen en draaien, maar als je nog steeds lichaamsvet hebt dat het onderste-navel-knopgebied bedekt, zul je niet de resultaten zien die je zoekt. Het is mogelijk om dun te zijn, maar toch een hoog percentage lichaamsvet te hebben. Je genen beïnvloeden ook het patroon waardoor je vet verliest. Veel mensen met een gezond gewicht houden het vet net boven en onder de navel vast als een laatste beetje vetopslag.
Maak je klaar om te commiteren
Beheerbare dieetveranderingen en niveaus van lichaamsbeweging zijn nodig om de meeste mensen een gezond gewicht te geven. Als je dat hebt bereikt en meer moet uitlekken om slepende plaatsen van vetopslag aan te pakken, zoals vlak onder je navel, moet je meer rekening houden met het dieet en de conditie bepalen. Je kunt workouts niet overslaan, spiekdagen hebben of feesten.
Aanvullende stappen die uw kansen om slanker te worden vergroten, zijn onder meer dagelijks voldoende water drinken, zeven tot negen uur slaap per nacht en minder stress bij de levensstijl. Als je een gezond gewicht hebt, overweeg dan of het verliezen van het zakje onder je navel de moeite waard is.
Herzie Uw Dieet om Lean te krijgen
Als je stappen hebt ondernomen om af te vallen en veel buikvet hebt, moet je blijven om het vet onder de navel te verliezen. Volg een strenger dieet dat alleen hele voedingsmiddelen omvat, verbod op suikerhoudende dranken en vermijd de meeste restaurantvoedsel. Maaltijden bestaan voornamelijk uit een gebakken of gegrild eiwit, zoals kipfilet of witte vis, een kleine portie bruine rijst of zoete aardappelen en gestoomde groene groenten of een salade met citroensap en olijfolie.
Ogenballende portiegroottes en het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen is niet genoeg om de laatste zakken vet te verliezen. Je moet volledig op de hoogte zijn van een plan met een volledig voedselplan en porties. Je zult je porties nauwkeurig moeten meten om er zeker van te zijn dat je je calorie-budget niet overschrijdt. Vijf of zes kleine maaltijden kunnen u helpen om op het goede spoor te blijven met het striktere menu. Als je dit laatste beetje vet verliest, kun je ook streven naar een bescheiden calorietekort van slechts 250 calorieën per dag. Een te groot tekort ontmoedigt de groei van spiermassa, die je wilt aanmoedigen om je te helpen efficiënter vet te verbranden, naar buiten te leunen en dat beetje vet in je lage buik te verliezen.
Oefening om vet te verwijderen
Als u niet al minstens 150 minuten per week deelneemt aan cardio's met matige intensiteit, vraag het dan aan uw arts voordat u begint met trainen. Als uw gezondheid het toelaat, verhoog het dan tot ongeveer 250 minuten per week om aanzienlijk gewicht te verliezen, adviseert het American College of Sports Medicine.
Om meer vet te verbranden en een magere frame te krijgen, maak je twee of drie van die wekelijkse cardiosessies uit intervaltraining met hoge intensiteit. Na een warming-up, afwisselend korte perioden van extreem hoge intensiteit cardiovasculair werk met rustpauzes. Fiets bijvoorbeeld 4 minuten lang met een volledige intensiteit en pedaal vervolgens langzaam gedurende 2 minuten. Herhaal dit gedurende de duur van je training. Een artikel dat in 2011 in het Journal of Obesity werd gepubliceerd, heeft een groot aantal onderzoeken laten zien waaruit blijkt dat deze trainingsmethode het vet het meest effectief verbrandt.
Weerstandstraining is ook essentieel in je zoektocht om het vetzakje onder je navel te verliezen. Behandel alle belangrijke spiergroepen om uw ratio van magere spiermassa tot vetmassa te verbeteren. Terwijl sommige buikspieroefeningen, zoals planken en hangende benen omhoog gaan, moeten worden opgenomen in je routine, ook gericht op grote, functionele bewegingen zoals lunges, squats, deadlifts en pullups.
