Hoe zich te ontdoen van vet rond de nek

Overtollig vet rond de nek is niet alleen lelijk, maar kan ook een vroeg teken zijn van obesitas. Vanwege de nabijheid van het gezicht kan vet in de nek leiden tot problemen met het zelfrespect. Er is geen manier om de nek of een ander deel van het lichaam te richten om specifiek vet uit dat gebied te verwijderen. Maar je kunt het nekgedeelte oefenen om de spiergroei te stimuleren die helpt het omliggende vet efficiënter te verbranden dan voorheen.

Een volwassen man en een vrouw joggen samen. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Stap 1

Loop of jog 30 tot 60 minuten per dag, drie tot vijf keer per week. Cardiovasculaire trainingen, zoals wandelen of joggen, zijn de beste oefeningen om gewicht te verliezen. Hoewel u zich niet op uw nekgebied richt tijdens het uitvoeren van een cardiotraining, zult u na verloop van tijd vetverlies ervaren rond de nek en de rest van uw lichaam. Loop hard of jog, maar niet zo hard dat je buiten adem bent.

Stap 2

Houd je hand tegen de zijkant van je hoofd boven je oor. Probeer je schouder aan je oor te raken en zorg tegelijkertijd voor een zachte weerstand met de hand. Houd elke herhaling voor vijf tellen vast. Voer drie sets van acht herhalingen uit en ga dan naar de andere kant. Voer deze oefeningen één tot drie keer per dag uit.

Stap 3

Plaats beide handen op je voorhoofd. Kantel uw hoofd naar voren terwijl u de beweging met uw handen weerstaat. Houd vijf tellen vast en ontspan vervolgens een paar seconden voordat je aan de volgende herhaling begint. Voer drie sets van acht herhalingen uit, één tot drie keer per dag.

Stap 4

Leg beide handen achter je hoofd met je vingers ineengevlochten en je handpalmen tegen je hoofd. Druk uw hoofd naar achteren terwijl u uw kin naar beneden houdt en de beweging met uw handen weerstaat. Houd elke herhaling vijf tellen vast en voer drie sets van acht herhalingen uit tot drie keer per dag.

Tip

Het vetverliesproces wordt vaak verkeerd begrepen: je kunt een bepaald deel van het lichaam niet richten op vetverlies. Vetverlies komt het eerst voor in de vetste delen van het lichaam en werkt zich vervolgens geleidelijk verder naar de minst vette delen van het lichaam. Cardio-oefeningen zijn de beste manier om vet te verbranden in elk deel van het lichaam.

Loop of jog met een partner; het maakt de tijd sneller voorbij en helpt je gemotiveerd te blijven.

Waarschuwing

Breng nooit harde druk op uw nekgebied aan. Dit kan tot letsel leiden.

Stop met uw training als u zich duizelig, misselijk of zwak voelt, of als u een extreem ongemak ervaart in uw spieren of gewrichten.