Hoe het percentage lichaamsvet snel te verlagen
Je lichaamssamenstelling is belangrijker dan de nummers op een schaal. Er zijn tal van redenen om het lichaamsvetpercentage snel te willen verlagen. Een paar van de meest motiverende factoren zijn een strakker uiterlijk en verminderde gezondheidsrisico's. Wat de reden ook is waarom je snel vet wilt laten vallen, het kan gedaan worden met zelfdiscipline en hard werken. Zorg ervoor dat u gezond genoeg bent om deel te nemen aan een streng oefeningsregime door uw huisarts te raadplegen voordat u aan een dieetprogramma begint.
Manieren om snel lichaamsvet te verliezen. (Afbeelding: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Stap 1
Meet uw percentage lichaamsvet. (Afbeelding: ruigsantos / iStock / Getty Images)Meet uw lichaamsvetpercentage voordat u met een vetverliesregime begint. U kunt dit doen met een handheld bio-elektrisch impedantie apparaat of met remklauwen. Registreer uw lichaamsvetpercentage en controleer het elke zes tot acht weken. Dit zal je helpen je voortgang te volgen.
Stap 2
Neem zes dagen per week deel aan cardio-oefeningen. (Afbeelding: Maridav / iStock / Getty Images)Neem zes dagen per week deel aan cardio-training om snel lichaamsvet te verliezen. Volgens het American College of Sports Medicine moet je minstens één uur matige intensiteit oefenen per sessie. Elke activiteit, zoals hardlopen, stevig wandelen, elliptische training, traplopen, kickboksen of zwemmen, verbrandt calorieën en smelt lichaamsvet.
Stap 3
Intervaltraining helpt lichaamsvet sneller te blazen. (Afbeelding: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)Voer uw cardio-training uit met intervaltraining, die binnen een kortere tijd meer calorieën verbrandt dan traditionele, gelijkmatige training. Probeer drie minuten te lopen, drie minuten te joggen, drie minuten te lopen en deze cyclus minstens 20 tot 30 minuten te houden.
Stap 4
Til gewichten minstens twee of drie dagen per week op. (Afbeelding: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Til gewichten minstens twee of drie dagen per week op. Het werken met al je grote spiergroepen bouwt spiermassa op, die helpt calorieën te verbranden, zelfs als je in rust bent. Je kunt om de andere dag trainen met het hele lichaam of de volgende dag het bovenlichaam en de onderlichaam doen. Til lichtere gewichten op en doe meer herhalingen om je spieren toon en definitie te geven.
Stap 5
Trek 500 calorieën per dag van uw dieet af en verliest één pond per week. (Afbeelding: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)Trek 500 calorieën per dag af van uw dieet om een pond per week te verliezen. Verminder dagelijks 1000 calorieën om twee kilo af te vallen. Eén pond lichaamsvet staat gelijk aan 3.500 calorieën, dus houd het voedsel dat je eet dagelijks bij. Zoek uit waar en wanneer u lege calorieën consumeert, zoals snoep, junkfood, verwerkt voedsel, frisdranken en vruchtensappen, en elimineer ze. Eet voedselrijke voedingsmiddelen met een laag suiker- en calorisch gehalte, zoals mager vlees, magere zuivel, fruit, groenten en volle granen.
Dingen die je nodig hebt
Een verstandig dieet
Toegang tot de fitnessruimte
Loopschoenen
Remklauwen of bio-elektrisch impedantie-apparaat
Waarschuwing
Streef ernaar om niet meer dan 1 of 2 pond per week te verliezen. Snel gewichtsverlies kan gezondheidsproblemen veroorzaken en is op lange termijn minder effectief. De mensen die het meest succesvol zijn in het afhouden van het gewicht zijn degenen die gezonde veranderingen in de levensstijl maken, afgestemd op langzaam en stabiel gewichtsverlies, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.
