Een broekmaat echt laten vallen

Of je nu in een oude skinny jeans wilt passen, of je gewoon beter voelt over hoe je eruit ziet, het is mogelijk om een ​​broekmaat echt snel te laten vallen. Het is echter goed om in gedachten te houden dat het niet gezond wordt geacht om meer dan één tot twee pond per week te verliezen. Als u zich houdt aan een strikt schema van voeding en lichaamsbeweging, past u in slechts een paar weken in de gewenste broekmaat.

Stap 1

Voer zes dagen per week matige cardio-oefeningen uit voor een totaal van 150 tot 300 minuten per week [Referentie 3]. Probeer te zwemmen, roeien, joggen, fietsen of wandelen in een gematigd tot snel tempo. Streef naar minstens één rustdag tijdens de week van cardio.

Stap 2

Verminder uw dieet met 500 calorieën per dag om elke week een tot twee kilo af te vallen. Spaanders, soda en suikerachtig of gefrituurd voedsel overslaan. Het is mogelijk om sneller meer gewicht te verliezen, maar het verliezen van meer dan één tot twee pond per week wordt niet als gezond beschouwd.

Stap 3

Doe krachttraining minstens twee keer per week. Volgens de American Council on Exercise verbrandt krachttraining calorieën en bouwt het spieren op, die meer calorieën dan vet verbranden. Dus squats, lunges, triceps-krullen, biceps-krullen en crunches.

Tip

Opwarmen en afkoelen door 10 minuten te lopen voorafgaand aan cardio- en krachttraining oefeningen. Meet je taille voordat je aan je nieuwe fitnessprogramma begint om je voortgang bij te houden.

Waarschuwing

Neem contact op met uw arts voordat u aan een nieuwe training begint.