Hoe weiproteïne drinken tijdens een training
Wei-eiwit wordt gebruikt om de trainingsprestaties te verbeteren en een sneller gewichtsverlies te bevorderen. Volgens MayoClinic.com is whey-eiwit als een effectief supplement misschien geen mythe. Wei-eiwit helpt bij het herstellen en opnieuw opbouwen van je spieren. Het helpt ook bij het vervangen van voedingsstoffen tijdens je trainingssessie. Drink wei-eiwit tijdens trainingssessies om je lichaam te tanken.
Wei-eiwitpoeder met een kop en gewichten. (Afbeelding: Lecic / iStock / Getty Images)Stap 1
Selecteer de juiste hoeveelheid weiproteïnepoeder om de kracht en het uithoudingsvermogen te vergroten. Voor het opbouwen van kracht, moet u drie keer per week maximaal 45 gram weiproteïnepoeder nemen tijdens uw trainingssessie, raadt MayoClinic.com aan. Blijf dit tot 14 weken doen.
Stap 2
Gebruik de juiste hoeveelheid wei-eiwit als uw doel vetverlies is. Dit type proteïne kan zich volgens MayoClinic.com verdubbelen als krachttrainingversterker en gewichtsverlies bevorderend supplement. Als uw doel is om af te vallen, drink tot 50 gram wei-eiwit tijdens uw training, raadt MayoClinic.com aan.
Stap 3
Meng je wei-eiwitdrank met fruit voor extra voordeel. Voedingsmiddelen die veel antioxidanten bevatten, vullen het weiproteïnepoeder aan. Antioxidanten verbeteren de bloedtoevoer naar uw spieren, wat resulteert in een efficiëntere trainingssessie. Meng weiproteïnepoeder met aardbeien, ijs en bananen om te drinken tijdens trainingssessies.
Stap 4
Selecteer een smaak van wei-eiwit waarvan u geniet. Dit supplement is verkrijgbaar in verschillende smaken, waaronder chocolade, vanille en aardbei. Het selecteren van de juiste smaak voor uw voorkeur zal u aanmoedigen om het supplement te drinken tijdens trainingssessies.
Dingen die je nodig hebt
Wei-eiwitpoeder
Ijsblokjes
Bessen
bananen
Tip
Zorg ervoor dat je ongeveer een uur voor je training een lichte snack eet. Als je dit doet, krijg je meer energie voor je trainingssessie. Whole-wheat crackers gegarneerd met amandel boter of string kaas en noten zijn een paar opties.
Waarschuwing
Neem altijd contact op met uw arts voordat u een supplement gebruikt. Hij kan u helpen bepalen of het drinken van een wei-eiwitsupplement geschikt is voor uw situatie en de dosering bepalen.
Supplementen hebben het potentieel om te interageren met andere medicijnen die u misschien gebruikt. Bespreek dit met uw arts.
