Hoe uw kerntemperatuur te verlagen

Hoewel het aantal van persoon tot persoon varieert, ligt de temperatuur van het menselijk lichaam meestal rond 98,6 graden Fahrenheit. Door je verschillende lichaamsprocessen neemt je kerntemperatuur toe als je koorts hebt, wanneer je wordt blootgesteld aan hitte en tijdens het sporten. Zweet is het ingebouwde koelsysteem van uw lichaam, maar als het zweet uw kerntemperatuur niet voldoende verlaagt, loopt u het risico op hitte-uitputting en hitteberoerte, die beide kunnen leiden tot misselijkheid, lethargie en zelfs bewusteloosheid. Weet hoe snel af te koelen om de gevaren van buitenactiviteit en zware inspanning in warme omstandigheden te voorkomen.

Een spoor van wandelaars in een kloof van rode rotsen. (Afbeelding: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Stap 1

Zoek schaduw of binnen airconditioning om af te koelen. Oververhitting is vaak het gevolg van lichaamsbeweging bij temperaturen van meer dan 90 graden Fahrenheit. Als u enkele tekenen van oververhitting, hitte-uitputting of hitteberoerte vertoont - inclusief vermoeidheid, hoofdpijn, lethargie, misselijkheid of duizeligheid - is het tijd om uit de zon te stappen om uw lichaam te laten afkoelen.

Stap 2

Drink water om je lichaam te hydrateren. Hitteberoerte ontstaat wanneer uw lichaam te veel water heeft verloren en zichzelf niet langer kan koelen, en het gebeurt wanneer het zweet stopt met werken om uw lichaam te koelen. Door elke 10 tot 20 minuten 7 tot 10 ons water te drinken, of als je buiten bent in extreme hitte, help je om je kerntemperatuur te verlagen. Als u tekenen van hitte-uitputting bemerkt, helpt drinkwater om uw kerntemperatuur snel en veilig te koelen.

Stap 3

Verwijder overtollige kleding. Kleren fungeren als een isolator voor lichaamswarmte, zelfs als ze bedoeld zijn voor lichaamsbeweging of buitenshuis spelen. Als je lichaamstemperatuur te hoog is en je merkt tekenen van hitteproblemen, zoek dan een plek waar je overtollige stof kunt verwijderen en laat je huid en vervolgens je kernlichaamstemperatuur afkoelen.

Stap 4

Breng ijsjes aan op uw liezen en oksels, twee delen van het lichaam die overmatig zweet uitstoten om het lichaam te koelen. Deze hotspots zijn vaak indicatief voor uw kerntemperatuur, dus afkoeling heeft een vergelijkbaar effect op uw algehele lichaamstemperatuur. Diepvriesgroenten, koudwaterkruiken en lunchboxijspakketten werken ook goed in een snuifje.

Stap 5

Dompel je lichaam onder in lauw water om koel water te drinken, indien mogelijk. Koel water helpt je kerntemperatuur te verlagen, maar als je ongecontroleerd begint te bibberen, ga je naar buiten. Als u te koud water gebruikt, kan uw lichaam in shock raken, met mogelijk epileptische aanvallen tot gevolg.