Hoe het gewicht in 2 maanden te verlagen
Als het gaat om het verliezen van gewicht, helpt het wanneer u hanteerbare doelen opzet - zoals twee maanden nemen om het gewicht eraf te krijgen. Maar dat betekent ook ervoor zorgen dat uw doelstellingen voor gewichtsverlies realistisch zijn. Om ervoor te zorgen dat u vet verliest en niet gespierd wordt van uw gewichtsverliesplan, dient u uw snelheid van gewichtsverlies te beperken tot niet meer dan 2 pond per week, wat overeenkomt met een totaal van 8 pond in de periode van twee maanden. Een combinatie van dieet en lichaamsbeweging kan u helpen uw doelen te bereiken.
Eet minder calorieën
Om af te vallen, moet je minder calorieën eten dan je verbrandt. Eén pond vet bevat 3.500 calorieën. Om 1 pond per week te verliezen op uw twee maanden durende gewichtsverliesplan, moet u uw dagelijkse inname verminderen met 500 calorieën. Over het algemeen kunnen de meeste vrouwen met succes gewicht verliezen door hun eetplannen te beperken tot 1000 tot 1.200 calorieën per dag, terwijl mannen en vrouwen die meer dan 165 kilo wegen, gewicht kunnen verliezen door dagelijks 1.200 tot 1.600 calorieën te consumeren, volgens het National Heart, Lung en Blood Institute.
Kies voor Low Energy Dense Foods
Bezuinigen op calorieën kan u hongerig maken, en dit kan uw inspanningen om gewicht te verliezen verijdelen. Om u te helpen bij het houden van uw twee maanden durende plan, eet voedsel dat niet alleen weinig calorieën bevat, maar ook vult. Zulke voedselproducten met een lage energiedichtheid zijn die in grote portiegroottes, maar hebben nog steeds een laag caloriegehalte. Een salade met gegrilde kip is bijvoorbeeld een voedsel dat weinig energie bevat, omdat het minder dan 200 calorieën kan bevatten, terwijl een broodje gebakken kip niet is omdat het meer dan 500 calorieën bevat. Andere energierijke dichte voedingsmiddelen zijn groenten en fruit, magere bronnen van eiwitten, volle granen en magere of magere zuivelproducten.
Maak kennis met uw dagelijkse glasvezelbehoeften
Het eten van meer dan 14 gram vezels per dag gedurende meer dan twee dagen kan je helpen af te vallen, volgens een overzichtsartikel dat is gepubliceerd in het blad "Nutrition Reviews" van mei 2001. Vezel in eten bevredigt de honger en houdt je langer vol, zodat je minder eet. Om te helpen met uw twee maanden durende gewichtsverliesplan, moet u elke dag meer dan 25 gram vezels eten. Voedingsmiddelen met veel vezels zijn hele granen, fruit, groenten en bonen.
Meer calorieën verbranden
Naast het eten van minder calorieën draagt verbranding van meer calorieën door lichaamsbeweging bij tot gewichtsverlies. Elke dag 500 extra calorieën per dag verbranden, kan je helpen om elke week een extra pond te verliezen. Bijvoorbeeld, een persoon van 155 kilo verbrandt 457 calorieën tijdens een matige aerobics-dansles, of 267 calorieën die een uur lopen met een snelheid van 3,5 mijl per uur, volgens de AceFitness.org calorie-calculator met fysieke activiteit. Als u het moeilijk vindt om regelmatig aan uw conditie te wennen, verbrandt u extra calorieën door activiteit gedurende de dag toe te voegen. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift, parkeer aan het einde van de parkeerplaats of sta aan de telefoon.
