Hoe de grootte van mijn Trapezius te verkleinen
Bij het bespreken van vallen die te groot zijn, zijn de bovenste vallen meestal het deel van de spier van interesse. Grote vallen kunnen uw bovenrug en schouders een afgeronde aanblik geven en hoewel dit voor sommigen een fitnessdoel kan zijn, kan dit een belemmering voor anderen zijn. Grote vallen kunnen ertoe leiden dat vrouwen er te mannelijk uitzien en kunnen ook spieronevenwichtigheden veroorzaken, waarvan is aangetoond dat ze tot gezamenlijke instabiliteit en letsel leiden. Naast het volledig afzien van training, zijn er een paar dingen die je kunt doen om de omvang van je trapezius te verminderen.
Een vrouw traint haar bovenrug. (Afbeelding: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Trainingstechnieken wijzigen
Verander uw trainingsprogramma een beetje om de belasting op uw trapezius te verminderen. Hoog volume en zware belastingen zijn nodig om hypertrofie of spiergroei te laten optreden. Om het formaat van uw vallen te verkleinen, vermindert u het gewicht dat u gebruikt. Uw volume zal nog steeds relatief hoog moeten blijven om een adequate training te garanderen. Laat bijvoorbeeld uw gewicht zakken tot 50 procent van uw maximum van één herhaling en streef naar drie sets van ten minste 12 herhalingen.
Wijzig andere spieren
In plaats van de werkelijke grootte van uw trapezius te verminderen, is het misschien eenvoudiger om uw vallen eenvoudig kleiner te laten lijken. Dit kan worden bereikt door de grootte van uw deltaspieren te vergroten. De deltoids vormen de ronding van de schouders en kunnen worden gericht met behulp van oefeningen zoals persen, voor- en zijwaartse verhogingen, rijen en vliegen. Om de grootte van deze spieren te vergroten, gebruikt u 85 procent van uw maximum van één herhaling voor drie tot zes sets van zes herhalingen.
Stop de calorieën
Spierweefsel vereist een aanzienlijke hoeveelheid energie om zichzelf in stand te houden en te onderhouden. Om de hoeveelheid spierweefsel in uw lichaam te verminderen, vermindert u de hoeveelheid energie die u dagelijks binnenkrijgt. Verminder uw dagelijkse calorieën met 250 per dag en voeg wat cardiovasculaire oefening met matige intensiteit toe om het calorische tekort nog te verhogen. Zodra uw vallen hun brandstof opraken, zal dit resulteren in een afname van de spiervezelafmetingen. Merk op dat dit verlies van spieren ook zal optreden in de rest van je lichaam, niet alleen in je trapezius. Net als spotverkleining met vetverlies is spotverkleining met spieren niet haalbaar.
Erken de beperkingen
De trapezius is een lastige spier om te richten op het verminderen van de spieromvang. Ja, er zijn oefeningen die de spier direct richten - vooral schouders ophalen - die kunnen worden veranderd of vermeden. Maar er is geen manier om je traps met zware gewichten volledig te trainen tenzij je bereid bent om de spiermassa door de rest van je lichaam in gevaar te brengen. Oefeningen zoals deadlifts, cleans, flarden, squat variaties en kettlebell swings, samen met verschillende anderen werken ook de vallen. Het verminderen van het gewicht dat wordt gebruikt om deze oefeningen uit te voeren, zal de val van uw val verminderen, maar zal ook resulteren in kleinere spieren in de andere delen van uw lichaam.
