Hoe je je eigen dieet samenstelt zoals bij Medifast
Het Medifast-dieet bevordert snel en langdurig gewichtsverlies. Dit zeer-caloriearme, laag-glycemische eetplan bevat Medifast speciaal samengestelde, verpakte, vitamine-verpakte maaltijden. De sleutel tot gewichtsverlies op het dieet is het zeer lage caloriegehalte, omdat lijners op het programma dagelijks tussen de 1.000 en 1.300 calorieën eten. Als u de voorkeur geeft aan het creëren van uw eigen aangepaste dieet vergelijkbaar met Medifast, in plaats van het kopen van Medifast-maaltijden, zou u een zeer-caloriearm, laag-glycemisch dieet volgen met voedsel uit de supermarkt.
Voor hoofdmaaltijden, probeer caloriearme, eiwitrijke opties zoals zalm en groenten. (Afbeelding: gbh007 / iStock / Getty Images)Omdat dit plan zo weinig calorieën bevat, zou u het alleen onder medisch toezicht moeten volgen, of u riskeert voedingstekorten en snel gewichtsverlies gevolgd door gewichtstoename. Mogelijk hebt u ook een vitaminesupplement nodig om ervoor te zorgen dat aan uw voedingsbehoeften wordt voldaan. Vraag advies aan uw zorgverzekeraar.
Aangepaste Medifast-richtlijnen
Om een DIY Medifast-plan te volgen, moet je aanvankelijk calorieën, koolhydraten en eiwitten tellen. Zodra u een idee hebt van de hoeveelheid macronutriënten in voedsel, hoeft u niet te tellen. Een goede plek voor de meeste mensen om te beginnen is om te streven naar 1.300 calorieën, 70 tot 80 gram eiwit en 60 tot 70 gram koolhydraten. Merk op dat dit lager is dan de typische minimale calorie-inname voor mannen, wat 1.800 calorieën is.
Als u voldoende eiwitten binnenkrijgt, behoudt u de magere massa die u al heeft en wordt het verminderen van koolhydraten het vetverlies verhoogd en verbetert de manier waarop uw lichaam met suiker omgaat. Verspreid je calorieën de hele dag door. Probeer bijvoorbeeld om een 250-calorie ontbijt, twee 375-calorie hoofdmaaltijden en drie 100-calorie snacks tussendoor te eten. Hiermee kun je zes keer per dag eten, wat honger helpt te minimaliseren.
Heb proteïne bij elke maaltijd
Het Medifast-plan bestaat uit verpakte maaltijden die zijn samengesteld met voldoende eiwitten. Om dit te imiteren, zorg ervoor dat je wat eiwitten hebt bij elk van je maaltijden en snacks. Eiwitrijke, caloriearme voedingsmiddelen die u kunt gebruiken voor het ontbijt, zijn onder meer eieren, 100-calorie yoghurt, magere string kaas, tofu en niet-vette kwark. Voor de hoofdmaaltijden, probeer caloriearme, eiwitrijke opties zoals tonijn, tilapia, zalm, heilbot, kip- en kalkoenfilet, linzen, soja, garnalen, lendestuk en 98-procent-mager rundergehakt.
Kies Nonstarchy groenten en fruit
Naast magere eiwitten, eet je niet-vegetarische groenten bij je hoofdmaaltijden en plaats je ze zoveel mogelijk in je snacks en ontbijt. Niet-gestructureerde groenten bevatten van nature weinig koolhydraten en hebben een lage glycemische index, wat aangeeft hoe snel een koolhydraatvoedsel uw bloedsuikerspiegel verhoogt. Donkere bladgroenten zijn enkele van de beste keuzes. Ze bevatten weinig calorieën en zitten boordevol micronutriënten. Andere goede keuzes zijn asperges, spruitjes, broccoli, komkommer, bloemkool, squash, aubergine en artisjok.
Als je snakt naar iets zoets, snack op laag glycemische fruit. Voedingsmiddelen met een lage GI hebben een glycemische index van 55 of minder. Vruchten met een GI van 55 of lager bevatten kersen, grapefruit, sinaasappels, appels, perziken, peren, pruimen, aardbeien, druiven, mango en bananen.
Tips voor het maken van uw eigen dieet met een zeer lage calorieën
Het is kenmerkend om een zeer caloriearm maaltijdplan te volgen gedurende 12 tot 16 weken, of totdat u uw streefgewicht bereikt. Onthoud dat tenzij je permanente veranderingen in het eetpatroon en de levensstijl maakt, je waarschijnlijk het gewicht terugkrijgt dat je hebt verloren.
Koop een schaal voor levensmiddelen bij uw plaatselijke winkel. U moet uw voedsel wegen om de calorieën en macronutriënten te tellen. Bij een zeer caloriearm dieet, kunt u het zich veroorloven om het caloriegehalte te raden bij het bereiden van maaltijden.
In aanvulling op de reguliere aanbeveling van acht glazen water, drink andere caloriearme vloeistoffen, zoals thee zonder suiker en zonder calorieën gearomatiseerd water. Dit helpt om te voorkomen dat u zich beroofd voelt.
Probeer in dit plan voornamelijk mager vlees, niet-gestructureerde groenten en laag-glycemische vruchten te eten. Als u hiervan moet afwijken en iets lekkers wilt eten, kies dan voor opties zoals suikervrije gelatine en pudding en ook voor verpakt 100 caloriearme snacks. Bewaar deze als een occasionele traktatie zodat u uw gewichtsverlies niet in gevaar brengt.
