Lichaamsvet berekenen met behulp van taille meting & gewicht

Hoewel uw tailleomvang en -gewicht u kunnen helpen inschatten of u een gezond formaat heeft - en of u een hoger risico op gewichtgerelateerde ziekten hebt - zijn ze niet de beste manier om uw lichaam te bepalen vet niveaus. Voor een nauwkeurige meting van je lichaamsvet, moet je een professional raadplegen. Als u te zwaar bent met een grote middelomtrek, concentreer u dan eerst op een gezond gewichtbereik - en investeer vervolgens in klinische tests om uw lichaamsvetpercentage bij te houden.

Je taille meting helpt bepalen of je te veel buikvet hebt. (Afbeelding: FotoCuisinette / iStock / Getty Images)

Lichaamsvet schatten met behulp van de DoD-methode

Als u op zoek bent naar een relatief eenvoudige schatting, probeer dan de methode van het ministerie van Defensie voor het schatten van lichaamsvet. Het gebruikt je lengte en je middelomtrek minus je nekomtrek als je een man bent; als je een vrouw bent, schat het lichaamsvet op basis van je middelomtrek, heupomtrek, nekomtrek en lengte.

Terwijl je het zelf zou kunnen uitwerken, is de vergelijking een beetje ingewikkeld, dus gelukkig kun je tabellen gebruiken met de waarden die voor jou zijn berekend. (ref 1 p13) Met deze methode heeft een 5-voet, 9-inch lange man met een middelomtrek die 19 centimeter groter is dan zijn nekomtrek een lichaamsvetpercentage van ongeveer 18 procent. (ref 1 p20) Een 5-foot-5-inch vrouw wiens taille plus heupomtrek minus haar nekomtrek gelijk is aan 55, heeft een vetpercentage van ongeveer 29 procent. (ref 1 p30)

Schatting van de vetvrije massa

Een online vetvrije massa-rekenmachine kan u helpen schatten hoeveel uw gewicht uit spier en mager weefsel bestaat. Het gewicht dat overblijft bestaat uit lichaamsvet. Deze berekening gebruikt leeftijd, geslacht, lengte en gewicht in plaats van je middelomtrek en gewicht. Bij de meeste mensen bestaat de lean body mass tussen 60 en 90 procent van het gewicht. (ref 2) De vergelijkingen die worden gebruikt om de magere lichaamsmassa te schatten zijn relatief nauwkeurig, maar kunnen de vetvrije massa met enkele kilo's overschatten, volgens een studie gepubliceerd in BMC Pharmacology & Toxicology in 2013. (samenvatting 1)

Bijvoorbeeld, met behulp van dit type rekenmachine, een 5-voet, 3-inch hoge, 40-jarige vrouw die 150 pond weegt heeft ongeveer 96,4 tot 101,5 pond van vetvrije massa, afhankelijk van de vergelijking die wordt gebruikt door de rekenmachine. (ref 2) Trek de magere lichaamsmassa van het totale gewicht af om erachter te komen hoeveel kilo's vet je hebt, en verdeel de kilo's lichaamsvet met je totale gewicht om je lichaamsvetpercentage te krijgen. In dit voorbeeld heeft de vrouw ongeveer 48,5 tot 53,6 kilo vet, wat 32 tot 35 procent van haar gewicht is.

Tailleomtrek en lichaamsvet

Uw totale lichaamsvet is niet het enige dat belangrijk is, het maakt ook een verschil waar u uw gewicht draagt. Het hebben van een grote middelomtrek kan erop wijzen dat je veel van een gevaarlijk soort vet hebt dat visceraal vet wordt genoemd en dat je organen omgeeft. Als u een vrouw bent, mag uw taille niet meer dan 35 inch meten, en als u een man bent, moet deze minder dan 40 inch zijn om uw risico op hartaandoeningen en diabetes te beperken. (ref 3)

De heup-tot-heupverhouding en de taille-tot-hoogte verhouding kunnen helpen bepalen of je te veel buikvet hebt. Uw tailleomtrek gedeeld door uw heupomtrek, of WHR, mag niet meer dan 0,8 zijn voor een goede gezondheid. (ref 4) Vrouwen moeten een taille-tot-hoogte-verhouding hebben, of WHtR, van tussen 0,42 en 0,48, en mannen zouden een tussen 0,43 en 0,52 moeten hebben. Je kunt WHtR berekenen door je middelomtrek in inches te delen door je lengte in inches. (ref 5 & 6 als 5 niet werkt) Bijvoorbeeld, een 5-voet, 2-inch lange vrouw zou een taille moeten hebben van 27 tot 30 inch, en een 6-voet lange man zou er één moeten hebben van 31 tot 38 inch. (ref 6)

Methoden voor het meten van lichaamsvet

Zelfs als u een gezond gewicht heeft, kunt u te veel lichaamsvet dragen. Deze aandoening, normaal gewichtsovergewicht genoemd, brengt hetzelfde risico met zich mee dat obesitas gerelateerde ziekten te zwaar zijn. (ref. 7) Uw arts kan een MRI- of CT-scan of onderwaterweegschaal bestellen, waarbij lichaamsvet nauwkeuriger wordt gemeten, als u zich zorgen maakt over uw lichaamssamenstelling. Een persoon die is getraind in het gebruik van huidremmen of handheld scanners die bio-elektrische impedantie-analyse of BIA gebruiken, kan ook uw lichaamsvet meten. Vet vertraagt ​​het pijnloze elektrische signaal dat door je lichaam wordt doorgegeven door BIA-scanners, dus hoe langer het duurt voordat het signaal de andere kant van je lichaam bereikt, hoe meer vet je hebt. (ref 10)