Hoe BMR handmatig te berekenen

Uw basaal metabolisme, ook wel uw BMR genoemd, is uw minimale uitgavekoers, het percentage waarmee u calorieën moet verbruiken om in leven te blijven. Je BMR gaat ervan uit dat je in de post-absorptieve fase van de spijsvertering zit, wat betekent dat je niet actief voedsel vertert. U moet meestal uw BMR kennen wanneer u een afslankmiddel ontwerpt, zodat u uw gewichtsverlies kunt voorspellen. U kunt uw BMR berekenen op basis van uw leeftijd, lengte en gewicht door een genderspecifieke formule te gebruiken.

De voeten van een man op een schaal (Afbeelding: CobraCZ / iStock / Getty Images)

Stap 1

Meet je lengte in inches. Converteer het resultaat naar centimeters door te vermenigvuldigen met 2,54. Als je bijvoorbeeld 70 inch lang bent, vermenigvuldig je 70 bij 2,54 om 178 cm te krijgen.

Stap 2

Weeg jezelf af op een weegschaal. Converteer uw gewicht van kilo's naar kilo's door te delen door 2,2. Als u bijvoorbeeld 173 lb. weegt, deelt u 173 met 2,2 om 78,6 kg te krijgen.

Stap 3

Bereken de BMR voor mannen in eenheden calorieën per dag. De volgende vergelijking biedt deze berekening: BMR = (hoogte in centimeters x 6,25) + (gewicht in kilogram x 9,99) - (leeftijd x 4,92) + 5.

Als uw lengte bijvoorbeeld 178 cm is, is uw gewicht 78,6 kg en is uw leeftijd 37 jaar, dan gebruikt u: (178 x 6,25) + (78,6 x 9,99) - (37 x 4,92) + 5 = 1.721 calorieën per dag.

Stap 4

Bereken de BMR voor vrouwen in calorieëneenheden per dag. De volgende vergelijking geeft de volgende berekening: BMR = (hoogte in centimeters x 6,25) + (gewicht in kilogram x 9,99) - (leeftijd x 4,92) - 161.

Als uw lengte bijvoorbeeld 178 cm is, is uw gewicht 78,6 kg en uw leeftijd is 33, dan gebruikt u: (178 x 6,25) + (78,6 x 9,99) - (33 x 4,92) - 161 = 1,574 calorieën per dag.

Dingen die je nodig hebt

• Rolmaat

• Weegschaal

• Rekenmachine

Tip

Als u probeert af te vallen, houdt u uw BMR bij, omdat deze zal veranderen als u afvallen. Je BMR daalt samen met je gewicht.

Waarschuwing

Handmatige berekeningen zijn niet 100 procent nauwkeurig. Voor een volledig nauwkeurige BMR-berekening is geavanceerde apparatuur vereist die in een sterk gecontroleerde testomgeving wordt gebruikt.