Hoe te berekenen lichaamsvet van remklauw metingen
Calipers berekenen lichaamsvet door vet weg te trekken van de spieren. Hierdoor ontstaan huidplooien. De passers meten de lengte van de vouwen op verschillende locaties. Bij het gebruik van de Jackson-Pollock-methode - de meest nauwkeurige - controleert de tester drie sites. Deze zijn afhankelijk van het geslacht en worden altijd aan de rechterkant van het lichaam genomen. Nadat de tester de metingen in twee vergelijkingen heeft ingevoerd, krijgt hij een betrouwbare schatting van het percentage lichaamsvet. Hoewel het mogelijk is om jezelf te testen, raden experts aan om deze test professioneel uit te voeren.
Een close-up van een shirtless mens die zijn lichaamsvet met beugels meet. (Afbeelding: bert_phantana / iStock / Getty Images)Markeer testlocaties voor mannen
Stap 1
Markeer de borstplooi. Dit bevindt zich halverwege tussen de voorste oksellijn of onderarmplooi en tepel. De vouw zal diagonaal zijn.
Stap 2
Markeer de buikplooi. Dit bevindt zich een centimeter naast de navel of navel. De vouw zal verticaal zijn.
Stap 3
Markeer de dijplooi. Deze bevindt zich aan de voorkant van de dij, halverwege tussen de lies van lies en de knie. Deze vouw zal verticaal zijn.
Markeer testlocaties voor vrouwen
Stap 1
Markeer de vouw van triceps. Dit bevindt zich op de achterkant van de arm halverwege de schouder en elleboog. De vouw zal verticaal zijn.
Stap 2
Markeer de tailleplooi. Dit bevindt zich op of boven de crista iliaca. De vouw zal diagonaal zijn.
Stap 3
Markeer de dijplooi. Deze bevindt zich aan de voorkant van de dij, halverwege tussen de lies van lies en de knie. Deze vouw zal verticaal zijn.
Test Sites
Stap 1
Knijp de huidplooi vast met je linkerduim en wijsvinger, zodat de vouw 1 cm boven de plaats komt.
Stap 2
Plaats de remklauw loodrecht op de vouw ongeveer 1 cm onder duim en wijsvinger.
Stap 3
Lees de knop tot op het dichtstbijzijnde 1/2 mm één of twee seconden nadat u de trigger hebt losgelaten. Let op deze meting.
Stap 4
Neem ten minste twee metingen op elke site. Pauzeer minimaal 15 seconden tussen de metingen. Als ze met meer dan 1 mm verschillen, neem dan meer metingen totdat u twee meetwaarden hebt die minder dan 1 mm uit elkaar liggen.
Stap 5
Herhaal dit proces op elke site.
Bereken lichaamsdichtheid en lichaamsvet
Stap 1
Bepaal de lichaamssiteit van het subject met behulp van de Jackson-Pollock-vergelijking. Lichaamsdikte meet de samenstelling van het lichaamsvet, maar het is geen percentage van het lichaamsvet. Om het percentage lichaamsvet te bepalen, moet eerst de lichaams- dichtheid worden berekend. Registreer de leeftijd van het subject.
Stap 2
Voer de remklauwmetingen van het onderwerp in en leeftijd in de Jackson-Pollock-formule. Voor mannen, lichaamsdichtheid = 1.10938 - (0.0008267 x de som van de borst, buik en dij huidplooien in mm) + (0.0000016 x het kwadraat van de som van de borst, buik en dij huidplooien in mm) - (0.0002574 x leeftijd) . Voor vrouwen, lichaams- dichtheid = 1,0994921 - (0,0009929 x de som van de triceps-, taille- en dijvelvouwen) + (0,0000023 x het kwadraat van de som van de triceps-, taille- en dijvelvouwen) - (0,0001392 x leeftijd).
Stap 3
Zet de lichaamssiteit van het onderwerp om in een lichaamsvetpercentage met behulp van de Siri-vergelijking. Het is hetzelfde voor mannen en vrouwen: procent lichaamsvet = [(4,95 / lichaams- dichtheid) - 4,5] x 100.
Tip
Vergeet niet om de huidplooien aan de rechterkant van het lichaam te testen.
Waarschuwing
Neem voor de beste resultaten zelf geen remklauwmetingen. Raadpleeg een professional. Vermijd goedkope remklauwen. Voer geen metingen uit na het sporten als gevolg van vloeistofvariatie.
