Hoe Scott H. 80 pond verloor en Avid Runner werd
LEVEN**STERK**. COM-gebruikersnaam: shuber6616
Scott verloor 80 pond en werd een fervent hardloper. (Afbeelding: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Lid sinds: 2017
Leeftijd: 47 | Hoogte: 6'3"
VOOR Gewicht: 275 | Broekmaat: 42
NA Gewicht: 195 | Broekmaat: 34
Scott verloor 80 pond en acht broek maten in slechts acht maanden. (Afbeelding: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je lid werd van LIVESTRONG.COM?
Ik ben een gepensioneerd hoofd van de politie, momenteel werkzaam als restaurantmanager voor een groot fast-casual restaurant. Toen ik volwassen was, worstelde ik altijd met mijn gewicht. Ik speelde voetbal, basketbal, honkbal en was erg actief. Maar mijn gewicht sijpelde door de jaren heen door een slecht dieet en zonder lichaamsbeweging. Ik ben al eerder op dieet geweest, maar niets heeft ooit echt goed gewerkt. Ik ging altijd achteruit en zette het gewicht er meteen weer op.
Op zijn zwaarsten woog Scott 275 pond. (Afbeelding: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)Nadat ik met politiewerk was gestopt, ging ik aan de slag als restaurantmanager. Omdat ik in een professionele keuken met een verscheidenheid aan voedsel tot mijn beschikking was, maakte ik erg slechte voedingskeuzes. Ik at voornamelijk gebakken en vetbeladen voedsel en sprong op tot 275 pond. Ik begon te veel alcohol en eetbuien te drinken - soms volledige maaltijden - laat in de nacht. Ik had een hoog cholesterolgehalte, het begin van een vette leverziekte en een hoge bloedsuikerspiegel, en mijn BMI was morbide zwaarlijvig. Ik had een hoog risico op het ontwikkelen van hartziekten en diabetes, omdat beide ziekten in mijn familie voorkomen.
LIVESTRONG.COM: Wat was je inspiratie voor het maken van een verandering?
Op een dag bekeek ik enkele recente foto's van mezelf, en ik walgde van wat ik was geworden. Bovendien was mijn slaap in de loop der jaren steeds meer verstoord en mijn vrouw zei dat mijn snurken veel erger was geworden. Ik vreesde dat ik slaapapneu aan het ontwikkelen was aan mijn gewichtstoename. Ik stond ook op het punt om een medicijn te krijgen voor gezondheidskwesties waarvan ik wist dat die konden worden bestreden door af te vallen.
Uit gezondheidsoverwegingen vreesde hij voor gezondheidsproblemen en Scott zette zich in om een verandering aan te brengen. (Afbeelding: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG.COM u helpen afvallen?
Ik geniet van het proberen van de geweldige recepten en het lezen van alle fitnessartikelen op LIVESTRONG.COM. De fitnessafdeling heeft zoveel artikelen over verschillende onderwerpen die me geïnteresseerd en opgeleid hebben gehouden.
Het heeft me ongeveer acht maanden gekost om van 275 pond naar 195 pond te gaan. Ik heb onderweg redelijke doelgewichten vastgesteld. Eerst 250, toen 225, toen onder 200. Ik ben niet minder dan 200 pond geweest sinds ik ongeveer 15 jaar oud was. Ik verlies nog steeds lichaamsvet en krijg spiermassa. Mijn uiteindelijke doel is om 185 pond te zijn.
LIVESTRONG.COM: Hoe was je ondersteuningssysteem??
Mijn vrouw, Lynne, was en is nog steeds mijn gezondheidscoach en inspiratie. Ze kent mijn hart en hoe ik gemotiveerd en gefocust op succes kan blijven. Ze hoefde geen gewicht te verliezen, maar ze at dezelfde maaltijden die ik deed en was vlak naast me op deze reis. Ik had dit nooit zonder haar kunnen doen.
LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te trainen??
Ik was nooit een hardloper. Sterker nog, ik had absoluut een hekel aan hardlopen. Ik heb genoten van gewichtheffen. Nu ben ik niet alleen terug in de sportschool, maar ook een fervent hardloper. Ik begon verschillende keren per week een mijl of twee te lopen. Nu kan ik gemakkelijk vijf of zes mijl rennen en voel me fantastisch. Ik kijk echt uit naar mijn runs.
Na zijn gewichtsverlies, leerde Scott van hardlopen houden. (Afbeelding: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat is je wekelijkse trainingsschema?
Ik heb geen normale baan van negen tot vijf, van maandag tot vrijdag, dus mijn trainingsdagen variëren elke week. Ik zit meestal drie dagen per week in de sportschool of doe krachttraining en ik loop drie dagen per week vier tot zes mijl.
LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?
Deze afslankreis heeft me zoveel waardevolle lessen over eten geleerd. Ik heb geleerd om te kijken naar voedsel als brandstof voor mijn lichaam in plaats van als een aflaat. Ik waardeer en geniet van eten, maar ik heb geleerd de omvang van mijn aflaten te beperken. Ik eet meestal drie maaltijden en twee snacks per dag.
Mijn ontbijt bestaat over het algemeen uit met water gebakken groenten, eiwitten en avocado. Sauteing in water is een spectaculaire vervanging voor sauteing in olie. Lunch is kip of kalkoen over spinazie en groenten. Het diner bestaat uit een portie van zes gram garnalen, vis, kip of mager vlees en geroosterde groenten. Snacks zijn eiwitrepen, een banaan of appel, amandelen en Griekse yoghurt.
Mijn twee beste tips voor eten zijn: 1. Vet verwijderen en vervangen door smaakmakers. Gebruik magere eiwitten en veel geweldige kruiden. Wees voorzichtig met premade kruidenmixen omdat ze meestal veel suiker bevatten. 2. Bak uw groenten in de oven. Roosteren brengt de natuurlijke suikers en smaken naar voren zonder toevoeging van vet en calorieën. LIVESTRONG.COM heeft geweldige recepten.
Scott blijft gezond door vast te houden aan magere eiwitten en geroosterde groenten. (Afbeelding: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik aan calorieën dat u per dag eet?
Ik hou van rond de 1.500 tot 1.800 calorieën per dag te blijven.
LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde basisproducten die altijd in uw keuken aanwezig zijn??
Mijn gezonde nietjes zijn verse groenten, magere eiwitten en rauwe amandelen.
LIVESTRONG.COM: Hoe strategize je voor maaltijden??
Ik ben van plan om een paar dagen vooruit te gaan, hoewel een hectisch schema dat soms moeilijk kan maken. Mijn vrouw en ik bereiden batches geroosterde groenten voor zodat er altijd een heerlijke en gezonde go-to voorhanden is. Ik begeleid de groenten met een magere proteïne voor twee tot drie van mijn maaltijden.
Mijn plaatfilosofie is dat het eiwit de specerij is, en kleurrijke groenten zijn het belangrijkste voorgerecht. We hebben één keer per week een kruidenierswinkel voor onze hoofdproducten en voegen een snelle reis toe aan onze lokale markt voor verse groenten en fruit. Ik beheer momenteel een restaurant, dus ik ben de hele dag in de buurt van voedsel. Verleid worden door in een bakkerij te werken is soms moeilijk, maar we hebben veel gezonde opties, dus ik kan verantwoord eten terwijl ik aan het werk ben. Dit is erg belangrijk omdat ik soms elke dag twee maaltijden eet terwijl ik aan het werk ben.
Bereiding van maaltijden helpt Scott om op schema te blijven. (Afbeelding: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: waren er supplementen die u tijdens uw reis hebt genomen??
Ik ben niet voor of tegen supplementen, maar ik gebruik ze niet. Ik gebruik eiwitpoeders in shakes en in plaats van meel in sommige recepten.
LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging voor u??
De eerste week is zwaar, maar is meestal een van de beste weken om af te vallen. Niet alle vuilnis binnenkrijgen die ik jarenlang had gegeten, wennen aan gezond voedsel en het vrijgeven van alle giftige stoffen was een uitdaging. Ik voelde me echt beter na die week en zag een verschil in mezelf. Blijf gefocust op uw doelen. Het wordt moeilijk, maar het is zeker de moeite waard.
LIVESTRONG.COM: Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen??
Je moet dit willen doen. Op een dag zal er iets in je hoofd klikken en dan zeg je: "Dat is het. Ik ben deze levensstijl beu. "Ik was altijd het dikke kind dat opgroeide. Dat ik nu mijn hoofd kan ophouden en iedereen (vooral mezelf) kan laten zien dat ik het niet meer ben, is een geweldig gevoel.
Hoewel het aanvankelijk moeilijk was, volhardde Scott en volbracht hij zijn doelen. (Afbeelding: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven er nu uit??
Ik kijk nu uit naar mijn workouts. Ik geniet ervan meer te rennen dan ik ooit dacht. Het is zo bevrijdend. Ik stel de e-mails van LIVESTRONG.COM altijd op prijs. Ze geven me toegang tot artikelen over gezond eten en bewegen. Het is geweldig om nieuwe trainingen te kunnen proberen en toe te voegen aan de dingen die ik momenteel doe. Mijn gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen zijn omhooggeschoten. Belangrijker nog, tijdens het laatste wellnessbezoek aan mijn huisarts, vertelde hij me dat sinds ik mijn leven veranderde en het gewicht verloor, mijn BMI-, bloeddruk-, suikergehaltes, cholesterol- en levertesten normaal zijn. Geloof me, laat de levensstijl veranderen!
Wat denk je?
Heb je een inspirerend succesverhaal om te delen? Heb je LIVESTRONG.COM gebruikt om gezond te worden? E-mail ons op [email protected] voor meer informatie over delen. Begin vandaag nog met LIVESTRONG.COM of met het downloaden van de MyPlate-app om aan uw fitnessreis te beginnen..
