Hoe Ruth D. haar lichaam transformeerde door gewichten op te heffen
Naam: Ruth D.
Scroll naar beneden om Ruth's transformatie te zien! (Afbeelding: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM gebruikersnaam: ruthannd (LIVESTRONG.COM Lid sinds: 22 maart 2016)
Leeftijd: 46 Lengte: 137
VOOR Gewicht: 160 Jurk / broek maat: 8 tot 12
NA Gewicht: 137 Jurk / broek maat: 4 tot 6
Ruth transformeerde haar lichaam door krachttraining. (Afbeelding: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je lid werd van LIVESTRONG.COM?
Ruth: Ik was gewoon niet op zoek naar ideeën over wat ik moest doen en wat ik moest eten om iets te veranderen. Ik had geen enkele richting wat betreft dieet en lichaamsbeweging en geen idee hoe of waar te beginnen.
Ik dacht dat ik gezond was omdat ik af en toe een poging deed om mijn dieet en lichaamsbeweging te veranderen. Maar ik schaamde me voor hoe ik eruitzag en voelde. Ik had me nooit comfortabel in mijn vel gevoeld en vroeg me af of ik dat ooit zou doen. En het hielp niet dat ik in principe wat en wanneer at. Er was geen balans in wat ik at - geen portiecontrole.
LIVESTRONG.COM: Wat was het keerpunt dat je inspireerde om iets te veranderen??
Ruth: In 2013 was ik gewoon niet blij met alles: mijn relatie, mijn lichaam, mijn dieet en mijn gezondheid. In september van dat jaar reageerde ik op een advertentie op het prikbord van mijn bedrijf voor een uitdaging om gewicht te verliezen in een plaatselijke sportschool. Dat was de dag dat ik mezelf beloofde dat ik iets zou veranderen.
Ik kon me niet echt veroorloven om deel te nemen aan de uitdaging, maar ik heb me hiervoor gecommitteerd, het zes weken durende programma voltooid en de derde plaats behaald. Sindsdien ben ik in een gezonde relatie, ik ben minstens vier dagen per week in de sportschool en ik heb een veel gezondere levensstijl op het gebied van voeding.
Ruth liet 4 kledingmaten vallen door gewichten op te heffen. (Afbeelding: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG.COM u helpen afvallen?
Ruth: Ik kwam eerder dit jaar voor het eerst te weten over LIVESTRONG.COM. Ik gebruik de site dagelijks voor recepten, ideeën voor oefeningen en andere tips die me op het goede spoor hebben gehouden. De recepten die op MyPlate staan hebben me veel gezonde opties voor maaltijden gegeven. Het kostte me een paar maanden om mijn uiteindelijke streefgewicht te bereiken.
LIVESTRONG.COM: Hoe was je ondersteuningssysteem??
Ruth: Ik heb een fantastisch ondersteuningssysteem binnen mijn familie, mijn collega's en mijn vriend. Ze hebben me allemaal toegejuicht tijdens mijn reis van gewichtsverlies en tijdens de momenten dat ik in de sportschool heb doorgebracht. Ze proberen me niet te overtuigen om slechte dingen te eten als dat soort voedsel er is, en ze prijzen me altijd voor mijn toewijding.
Ruth houdt ervan om te trainen in de sportschool. (Afbeelding: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te trainen??
Ruth: Ik hou van mijn gymtijd - vooral het bootcamp-programma dat wordt aangeboden in mijn plaatselijke sportschool. Ik hou van wandelen en ben bezig met het leren van effectief te rennen.
LIVESTRONG.COM: Kun je ons meer vertellen over hoe je je lichaam hebt veranderd en centimeters hebt verloren als gevolg van het focussen op fitness en het tillen van gewichten?
Ruth: Ik heb nog nooit in mijn leven enige vorm van spierkracht gehad, dus je kunt je voorstellen hoe het voor me is om ze bij 46 te hebben!
In 2013 was mijn gewicht 160 pond; rechter en linker biceps waren 11 inches; schouders waren 16 inch; de borst was 40 inch; taille was 34 inch; heupen waren 42,5 centimeter; linker en rechter dijen waren 22 inch; en linker en rechter kuiten waren 16 inch.
Momenteel is mijn gewicht 137 pond; rechter en linker biceps zijn 10,5 centimeter; schouders zijn 14,5 centimeter; borst is 35,5 centimeter; taille is 31,5 centimeter; heupen zijn 36,5 centimeter; rechter dijbeen is 22,5 centimeter; linker dij is 22 inch; en linker en rechter kuiten zijn 13 inch.
Ik heb nog een lange weg te gaan, maar ik ben erg tevreden met mijn resultaten.
Ruth komt vier dagen per week naar de sportschool. (Afbeelding: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: Wat is uw wekelijkse trainingsschema?
Ruth: Van maandag tot en met donderdag heb ik mijn bootcamp-lessen van 6 tot 18.45 uur. Ik stap meestal 15 tot 20 minuten voor elke les op de elliptische trainer.
Ik heb onlangs ook een 5K trainingsprogramma toegevoegd dat me tijdens de lunch drie keer per week op de loopband zet.
LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?
Ruth: Ik eet vijf tot zes keer per dag: twee snacks en drie maaltijden. Ik heb mijn BCAA in het algemeen voor het slapengaan als mijn zesde maaltijd. Ik eet veel eiwitten, groenten en fruit.
Ruth houdt ervan om groenten en fruit bij de hand te houden. (Afbeelding: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik aan calorieën dat u per dag eet?
Ruth: Ik blijf in het 1.200-caloriebereik.
LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde basisproducten die altijd in uw keuken aanwezig zijn??
Ruth: Ik houd fruit en groenten bij de hand. Ik houd er ook van om op noten in te slaan. Ze zijn nuttig voor momenten waarop ik een verlangen moet beteugelen.
LIVESTRONG.COM: Hoe strategize je voor maaltijden??
Ruth: Ik maak mijn maaltijd op zondag voor de week en ik doe mijn boodschappen gewoonlijk een keer per week. Soms moet ik een paar keer per week langs de winkel gaan om meer fruit of groenten te pakken. Ik pak al mijn maaltijden en snacks voor de dag en neem het mee naar mijn werk. Uit eten is zeldzaam. Het is een traktatie!
Ruth leerde de zelftwijfel, haar grootste uitdaging, te overwinnen. (Afbeelding: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: waren er supplementen die u tijdens uw reis hebt genomen??
Ruth: Ik neem dagelijks verschillende vitamines en drink eiwitpoeder met magere melk als tussendoortje. Ik drink water alsof er niets op aarde over is: het helpt het hunkeren naar te verminderen wanneer ik "denk" dat ik honger heb.
LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging voor u??
Ruth: Mijn grootste uitdaging was twijfel aan mezelf en niet geloven dat ik het vermogen had om te veranderen.
Ik had nooit gedacht dat ik spierdefinitie zou hebben, en dat doe ik uiteindelijk op mijn 46ste. Ik dacht dat ik voorbestemd was om niet in vorm te zijn, omdat ik niet dacht dat ik iets kon vinden dat voor mij werkte. Maar dat is allemaal veranderd.
LIVESTRONG.COM: Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen??
Ruth: Alles is mogelijk als je er zin in hebt. U kunt op elk moment in uw leven wijzigingen aanbrengen.
Ruth is van plan volgend jaar een 10K te lopen. (Afbeelding: Lynn Lane)LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven er nu uit??
Ruth: Ik ben een lopend werk aan de gang. Ik heb nog steeds probleemgebieden waar ik aan werk en dingen die ik moet doen met mijn conditie. Mijn doel voor mezelf was om dit jaar een 5K te doen, en daar ben ik goed in. Ik ben van plan om volgend jaar naar een 10K te gaan werken. Ik zit vier dagen per week in de sportschool en mijn dieet is nog steeds goed.
Ik heb hier en daar een cheat-maaltijd. Ik ben een mens en heb mijn dagen waar ik gewoon rommel wil eten, maar ik vind een manier om er doorheen te werken.
Ik heb grote vooruitgang geboekt met mijn oefening. Vroeger was ik niet in staat om iets eenvoudigs te doen als springende boeren zonder te worden gekwetst, maar nu kan ik ze veel gemakkelijker doen. En hoezeer ik ook van burpees houd, ik kan nu veel meer doen dan ik eerder had kunnen doen.
Er waren zoveel dingen waar ik vroeger mee worstelde, maar ik heb me gerealiseerd dat deze oefeningen me niet zullen doden en dat ik ze kan doen.
