Hoe Rebecca L. 53 kilo verloor en haar voedselverslaving overwon
Naam: Rebecca L.
Lees verder om de indrukwekkende transformatie van Rebecca te zien. (Afbeelding: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: rlogerquist
Leeftijd: 45 Hoogte: 5'3"
Voor het gewicht: £ 199 Jurk / broek maat: 20/22
Na Gewicht: 146 pond Jurk / broek maat: 9/10
Rebecca verloor 53 pond en liet vijf maten vallen! (Afbeelding: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je lid werd van LIVESTRONG.COM?
Voordat ik aan mijn reis begon, probeerde ik het ene "dieet" of het andere alleen te volgen om mezelf ontmoedigd te vinden en de verkeerde kant op te gaan. Ik bleef proberen het programma na het programma te proberen, mezelf te ontkennen en daardoor enorme verlangens te hebben.
Ik kan niet uitdrukken hoe heerlijk het is om dit gewichtsverlies te hebben bereikt. Mijn algehele gezondheid is enorm verbeterd. Ik voel me beter, slaap beter en ben verdwenen van het niet kunnen beklimmen van een trap naar het lopen van 5Ks met mijn dochters. Als iemand me een paar jaar geleden had verteld dat ik zou zijn waar ik nu ben, zou ik gezegd hebben dat ze gek waren!
"Ik vind het geweldig dat ik nu kan winkelen met mijn dochters en kleding kan passen in elke winkel die we bezoeken - zelfs maten met één cijfer, waar ik sinds ik een tiener niet in paste!" (Afbeelding: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat was je inspiratie om een verandering aan te brengen?
Ik werd oorspronkelijk geïnspireerd door mijn oudste dochter. Ze begon gezonde veranderingen aan te brengen en af te vallen, en ik zag hoe veel beter ze eruitzag en voelde als resultaat. Een ander belangrijk keerpunt was toen ik met mijn dochters naar het winkelcentrum ging en niets kon proberen omdat ik zo zwaar was.
Ik voelde me altijd traag, depressief en moe. Mijn gebrek aan lichaamsbeweging en slechte eetgewoonten eisten me en ik wist dat ik veranderingen moest aanbrengen. Vooral als ik ouder was dan 40, kon ik zien dat mijn lichaam niet zomaar terug zou stuiteren als het resultaat van een paar kleine veranderingen.
Met de aanmoediging van mijn dochters begon ik langzaam - een paar keer per week naar de sportschool te gaan en een deel van het voedsel dat mijn gewichtsverlies moeilijk maakte te vermijden. Ik ging door en daagde mezelf uit om elke keer een beetje verder te duwen, en al snel voelde ik dat ik sterker werd en mijn kleren slobberig werden!
Ik wist dat ik me moest blijven inzetten als dit zou gebeuren. Nu vrees ik niet langer voor lichaamsbeweging en kijk ik er in plaats daarvan naar uit als een essentieel onderdeel van mijn routine. Ik voel me goed na een goede workout en het hebben van een uitstekende bron als LIVESTRONG.COM voor ideeën en inspiratie helpt hier ook mee.
"Mijn gebrek aan lichaamsbeweging en slechte eetgewoonten eisten me en ik wist dat ik veranderingen moest aanbrengen." (Afbeelding: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG.COM u helpen afvallen?
Ik vond de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker een uitstekende manier om mijn calorieën en lichaamsbeweging bij te houden. Het bijhouden van calorieën is een cruciaal onderdeel van het handhaven van een gezond gewicht voor mij.
LIVESTRONG.COM is een absoluut uitstekende bron voor iedereen die probeert af te vallen en gezond te worden. Ik rekende erop voor goede tips en gezonde keuzes, en ik merkte dat ik dagelijks naar de laatste oefeningensuggesties, advies om bepaalde gebieden te richten, gezonde recepten en meer keek. Ik vind jezelf onderdompelen in gezonde ideeën en inhoud is een belangrijk onderdeel van het op de goede weg blijven en je doelen in gedachten houden. Het kostte me ongeveer anderhalf jaar om 53 pond te verliezen.
"Het bijhouden van calorieën is een cruciaal onderdeel van het handhaven van een gezond gewicht voor mij." (Afbeelding: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hoe was je ondersteuningssysteem??
Mijn ondersteuningssysteem was absoluut cruciaal tijdens mijn reis. Mijn kinderen hebben me 100 procent gesteund om meerdere keren per week naar de sportschool te gaan en mijn dieet te veranderen. Mijn oudste dochter was bijzonder ondersteunend en ze blijft me aanmoedigen om mijn trainingen bij te houden en nieuwe gezonde recepten te vinden. Ik merk dat mensen om me heen mijn eetkeuzes respecteren en worden geïnspireerd door de ongelooflijke veranderingen die ze in mij hebben gezien, wat geweldig aanvoelt.
"Mijn grootste uitdaging was het overwinnen van mijn voedselverslaving." (Afbeelding: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te trainen??
Ik had nooit gedacht dat ik dit zou zeggen, maar ik hou echt van hardlopen! Ik heb verschillende 5K races voltooid, waardoor ik me erg voldaan voel.
Ik vind het heerlijk om met mijn kinderen op de fiets te rijden, ook al is het maar een ontspannen ritje. Ik geniet ook van het spelen van tennis of andere recreatieve sporten met hen. Elk klein beetje helpt, zelfs het doen van een dans-fitness-video met de kinderen voor de lol.
Ik ben dol op een lidmaatschap bij Planet Fitness omdat het me 24 uur per dag toegang geeft tot een sportschool die gemakkelijk overal in het land te vinden is. Ik probeer krachttraining te combineren met cardio om een goede algehele workout te krijgen.
Rebecca geniet van een training terwijl ze met haar kinderen speelt. (Afbeelding: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat is uw wekelijkse trainingsschema?
Ik ga meestal vier tot zes keer per week naar de sportschool of de YMCA. Op de sportschool doe ik krachtoefeningen die zich specifiek richten op mijn armen, benen, rug en buik (soms doe ik ze allemaal en op andere dagen concentreer ik me op een of twee gebieden). Ik daag mezelf ook uit op de StairMaster of loopband.
"Elk klein beetje helpt, zelfs een dans-fitnessvideo met de kinderen maken voor de lol." (Afbeelding: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)De YMCA biedt groepslessen die ik graag in mijn routine mix voor variatie en om mijn spieren op verschillende manieren te werken. Ik geniet echt van de comradery van groepsoefeningen, en andere keren geef ik er de voorkeur aan om gewoon mijn koptelefoon op te zetten en echt in mijn solo-workout te stappen in de sportschool. Ik vind afwisseling belangrijk, dus het voelt nooit alsof ik me elke keer verveel mezelf om hetzelfde te doen.
"Ik ben niet langer bang voor lichaamsbeweging en kijk er in plaats daarvan naar uit als een essentieel onderdeel van mijn routine." (Afbeelding: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?
Veranderingen in eten zijn een cruciaal onderdeel van mijn succes geweest. Eerst besefte ik dat ik een emotionele eter was. Toen ik in het verleden gestrest, verveeld of depressief werd, koos ik voor troost in voedsel. Ik begon mijn triggers te herkennen en werkte aan het vinden van manieren om mijn stress te verlichten - zoals sporten in plaats van me richten op de donuts. Ik behandel het als een verslaving en vermijd suikerhoudend voedsel zoals cake, koekjes en suikerhoudende dranken.
In plaats daarvan ben ik dol op het vinden van nieuwe manieren om gezond voedsel leuk te maken. Ik drink vaak een smoothie voor het avondeten en ik vermijd eten binnen twee tot drie uur voor het slapen gaan. Ik eet eiwit als ontbijt, waardoor ik me de hele ochtend vol en energiek voel. Ik snack, maar in de eerste plaats gewoon noten en fruit. Ik geniet van tijd tot tijd, maar ik merk dat ik niet hunkeren naar ongezond voedsel en me beter voelen als ik ze vermijd. Ik zie ze voor de "zout-vet-suiker" die ze zijn.
Ik boodschappen tegenwoordig een beetje vaker om verse groenten en fruit bij de hand te houden. LIVESTRONG.COM is een uitstekende bron geweest voor geweldige recepten en voedingssuggesties.
"Ik heb deze dag een beetje vaker boodschappen om verse groenten en fruit bij de hand te houden." (Afbeelding: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik aan calorieën dat je per dag eet??
Ik eet normaal tussen 1200 en 1500 calorieën per dag. Het gebruik van de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker helpt me in evenwicht te blijven met mijn calorie-inname en mijn oefening.
LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde basisproducten die altijd in uw keuken aanwezig zijn??
Ik heb altijd verse groenten en fruit (ook veel ingevroren fruit voor smoothies) bij de hand. Ik houd een verscheidenheid aan noten zoals cashewnoten, amandelen en pecannoten als gezonde opties om toe te voegen aan dingen zoals havermout en als een high-protein snack optie. Ik heb altijd mager vlees en volledig natuurlijke gezonde opties zoals Ezechiël brood. Ik vermijd voedingsmiddelen die worden verwerkt of die veel toevoegingen bevatten.
"Ik vermijd voedingsmiddelen die worden verwerkt of die veel toevoegingen bevatten." (Afbeelding: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hoe strategize je voor maaltijden??
Ik pak bijna altijd een lunch in voor werk. Gezonde keuzes kunnen elke dag duur worden als je uit eten gaat. Het is goedkoper en gezonder om mijn eigen pack te maken. Bovendien heb ik een vooraf ingestelde hoeveelheid voedsel, dus ik ben niet geneigd om te veel eten als ik bestel, als ik echt honger heb. Ik houd mijn vriezer gevuld met vlees, maar ik winkel vaker voor verse producten. Dus ik doe het grootste deel van mijn boodschappen een keer per week met een aantal kleinere reizen gedurende de week, afhankelijk van de behoefte.
LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging voor u??
Mijn grootste uitdaging was het overwinnen van mijn voedselverslaving. Ik heb niet langer de sterke hunkering naar suikerachtig, vetrijk voedsel dat ik eerder deed. Dit was een enorme uitdaging voor mij om te overwinnen, maar het veroveren heeft voor mij een enorm verschil gemaakt.
"De eerste tip die ik zou aanbieden aan diegenen die hun gezondheid en gewicht positief willen veranderen, is gewoon om te beginnen." (Afbeelding: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen??
De eerste tip die ik zou aanbieden aan diegenen die hun gezondheid en gewicht positief willen veranderen, is gewoon om te beginnen. Begin naar de sportschool te gaan, lessen te volgen, te lopen, alles - kom maar in beweging. Houd het dan vast. Vind je gelukkige plek tijdens het trainen van een soort. Maak er iets van waar je van geniet en kijk ernaar uit. Oefening is voor mij als een therapie geworden. Ik voel me zoveel beter nadat ik heb uitgewerkt. Ik voel mijn lichaam sterker worden en er magerder en beter uitzien.
"Ik voel me goed over gezond eten en het vinden van gezonde en smakelijke nieuwe dingen om te eten." (Afbeelding: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)Ten tweede, vermijd eten 's nachts. Dit was cruciaal voor mij om mijn gewicht te verliezen (en te behouden). Als verlengstuk eet je je grootste maaltijd gedurende de dag en houd je het avondeten. Vermijd verwerkt en vetrijk voedsel. Probeer gezonde opties dichtbij te houden, dus als je het nodig vindt om je te laten verwennen, kun je iets minder schadelijk voor je dieet hebben
In de derde plaats herkent u uw triggers van te veel eten. Als je een emotionele eter bent zoals ik, probeer dan te pauzeren en kijk of je aan het eten bent vanwege emoties in plaats van honger. Anderen kunnen eraan gewend zijn dat je ongezond met ze eet. Als dat het geval is, moet je ze vragen om je worsteling te begrijpen en je helpen met de wijzigingen die je probeert aan te brengen.
"Ik dompel mezelf onder in gezondheids- en fitnessinformatie omdat het helpt om me op het goede spoor te houden en mijn gedachten op de juiste plek." (Afbeelding: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven er nu uit??
Ik ben dol op het ontvangen van de LIVESTRONG.COM-nieuwsbrief en het lezen van alle geweldige tips en informatie die daar worden gegeven. Ik dompel mezelf onder in gezondheids- en fitnessinformatie omdat het helpt om me op het goede spoor te houden en mijn gedachten op de juiste plek. Ik voel me goed over gezond eten en het vinden van gezonde en smakelijke nieuwe dingen om te eten.
Ik vind het geweldig dat ik nu met mijn dochters kan winkelen en kleding kan uitproberen in elke winkel die we bezoeken - zelfs in cijfers met enkele cijfers, waar ik sinds mijn tienerjaren niet in paste! Ik voel me enorm beter met mijn nieuwe lichaam en het verbeterde energieniveau dat het gevolg was van mijn gewichtsverlies.
Lees verder: LIVESTRONG.com Leden voor en na gewichtsverliesfoto's
Mijn familie en vrienden zijn erg trots op me en vertellen me hoeveel ik hen heb geïnspireerd om ook positieve veranderingen aan te brengen. Ik ben iedereen die me heeft geholpen met mijn afslankreis zo dankbaar en kijk uit naar wat morgen zal brengen, inclusief mijn volgende 5K!
"Ik ben iedereen die me heeft geholpen met mijn afslankreis zo dankbaar en kijk uit naar wat morgen zal brengen, inclusief mijn volgende 5K!" (Afbeelding: Kari Bedford / LIVESTRONG.COM)Ann Rusnak is Sr. Community Manager van LIVESTRONG. Haar zoektocht om het babygewicht te verliezen voordat de baby de basisschool had afgerond, wekte interesse in gezondheid en fitheid die tot op de dag van vandaag een passie blijft. Ze houdt van wandelen en yoga, en denkt dat de beste oefening is die je kunt doen met een goede vriend. Door de jaren heen is Ann's verlangen om in een bepaalde maat te passen geëvolueerd naar wat zij voelt als het belangrijkste doel van goed voelen en energie hebben om het leven ten volle te kunnen leven.
