Hoeveel gewicht kan ik verliezen eten van groenten, groenten en magere eiwitten voor een maand?
Je bent op de goede weg als je van plan bent om af te vallen door de volgende maand voornamelijk fruit, groenten en magere eiwitten te eten. Fad-diëten zullen je niet de gewenste gewichtsverliesresultaten geven; in plaats daarvan moet je permanent wijzigingen aanbrengen in wat je eet om af te vallen en het uit te houden. Maar je kunt geen onbeperkte hoeveelheden eten - zelfs van gezond voedsel - en verwachten af te vallen. Als u die kilo's wilt laten vallen, moet u ook bezuinigen op hoeveelheden en overstag gaan.
Gemarineerde kippenborsten op een witte plaat. (Afbeelding: villagemoon / iStock / Getty Images)Beginselen van gewichtsverlies
Je hebt 3.500 calorieën meer gegeten dan je hebt verbrand om elk overtollig pond te krijgen, en je zult 3.500 calorieën minder moeten opeten dan je verbrandt om ze af te maken. Gelukkig bevatten de voedingsmiddelen die je hebt gekozen - fruit, groenten en magere eiwitten - over het algemeen minder calorieën dan vetrijk vlees en snacks. Toch moet u calorieën tellen en minder van deze gebruiken. Om 4 tot 5 lbs te verliezen. in één maand zou je dagelijks zo'n 500 tot 600 calorieën minder moeten verbruiken dan wanneer je niet zou proberen af te vallen.
Voedselkeuzes
Let bij het kiezen van fruit, groenten en magere eiwitten op de nieuwste keuzes. Vruchten die in potten of blikjes komen bevatten vaak toegevoegde suiker, die onnodige calorieën zal toevoegen en mogelijk je gewichtsverlies zal saboteren. Probeer wat vers fruit te snijden en voeg in plaats daarvan een strooi kaneel toe. Pas ook op voor groenten in sauzen, omdat deze sauzen extra vet, calorieën en overtollig zout kunnen bevatten. Stoom verse groenten en voeg een scheutje sojasaus of paprika toe voor de smaak. Je verliest binnen een maand meer gewicht als je onnodige calorieën vermijdt.
Oefening
Hoewel u mogelijk 4 tot 5 lbs kunt laten vallen. in één maand veilig door gezonde voeding verandert, kunt u uw gewichtsverlies versnellen als u oefening aan uw routine toevoegt. Volgens de Harvard School of Public Health verbrandden lijners die regelmatig - een half uur tot een uur per dag - gemiddeld 400 calorieën per dag consumeerden door middel van lichaamsbeweging. Dat vertaalt zich in een extra 4 pond. gewichtsverlies gedurende één maand, waardoor je totaal op ongeveer 10 lbs komt.
overwegingen
Hoewel u mogelijk tot 10 lbs kunt verliezen. door een maand fruit, groenten en magere eiwitten te eten, moet u uw geplande veranderingen in het dieet zien als een verandering in levensstijl, dan als een eenmalige inspanning. Als je de manier verandert waarop je permanent eet en een matige trainingsroutine hebt, heb je een betere kans om het gewicht dat je verliest permanent te vrijwaren. Praat met uw arts over uw plannen voordat u aan uw dieet begint, zodat u zeker weet dat u geen onderliggende gezondheidsproblemen heeft die uw resultaten kunnen beïnvloeden.
