Hoeveel gewicht kan ik verliezen als ik suiker elimineer?
Een theelepel suiker bevat 16 calorieën, wat niet veel lijkt. Het kan echter behoorlijk oplopen als je veel suikerrijk voedsel eet of grote hoeveelheden frisdrank en andere gezoete dranken drinkt. Het snijden van suiker uit je dieet kan je echter helpen minder calorieën te consumeren - en dat kan zich vertalen in gewichtsverlies.
Close-up van voeten die zich op een badkamersschaal bevinden. (Afbeelding: Antonis Liokouras / iStock / Getty Images)Verband tussen suiker en gewichtstoename
Toegevoegde suikers verhogen het caloriegehalte van voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld, de gemiddelde soda bevat 132,5 calorieën uit toegevoegde suiker, terwijl een cakedoughnut 74,2 calorieën uit toegevoegde suiker bevat, volgens de American Heart Association. Meer calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt, leidt tot gewichtstoename. Het consumeren van suikerhoudend voedsel en drankjes draagt één bij aan een hoge calorie-inname, vooral als je elke dag meerdere porties van deze items hebt.
Formule met gewichtsverlies
Er is een formule om gewicht te verliezen omdat het geassocieerd wordt met suiker. Omdat 1 theelepel suiker 16 calorieën bevat, als je voedsel en dranken uitsnijdt die overeenkomen met 10 theelepels suiker - wat ongeveer 1 soda is - snijd je 160 calorieën uit je dagelijkse voeding. Doe dat gedurende zeven dagen en je hebt 1.120 calorieën geëlimineerd. Als je 10 theelepels per dag blijft snijden, verlies je een pond in ongeveer drie weken. Dit komt omdat je 3500 calorieën moet verbranden om 1 pond te verliezen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Als je natuurlijk meer theelepels suiker per dag verwijdert, verlies je sneller overtollig gewicht.
Gemeenschappelijke bronnen van suiker
Het verminderen van uw inname van voor de hand liggende suikers is de eerste stap in het verminderen van het aantal calorieën dat u verbruikt. Verwijder frisdrank, fruitsmaakdranken, snoep, cake, koekjes, brownies, ijs en andere desserts uit uw dagelijkse voeding. Je hoeft niet helemaal zoete lekkernijen te vermijden, maar het strikt beperken van je inname is een manier om het aantal calorieën dat je verbruikt te verminderen met toegevoegde suikers, zodat je in staat bent om je doelen voor gewichtsverlies te bereiken.
Sneaky Bronnen van Suiker
Verminder uw inname van calorieën uit toegevoegde suiker nog meer door het lezen van voedseletiketten. Hiermee kunt u voedingsmiddelen identificeren die toegevoegde suikers bevatten, maar die geen zoete, voor de hand liggende bronnen zijn. Bijvoorbeeld bevatten veel specerijen, zoals saladedressing, ketchup en barbecuesaus, toegevoegde suiker. Beperking van deze items in uw dieet kan u helpen om het aantal calorieën dat u per dag eet verder te verminderen. Bestudeer de ingrediëntenlijst om te bepalen of het voedsel suiker bevat en kijk vervolgens naar de voedingsfeiten om te zien hoeveel gram suiker een portie van elk voedsel bevat. Dit zal u helpen het voedsel te kiezen dat het laagst is in toegevoegde suikers.
