Hoeveel gewicht kan ik verliezen door snoep uit te snijden?

Een van de beproefde methoden voor gewichtsverlies is het uitsnijden van snoepjes. De hoeveelheid gewicht die u verliest op een dieet met minder suiker of suikervrije voeding hangt af van de hoeveelheid suiker die u momenteel eet. Sommige mensen elimineren gewoon dagelijkse desserts bij het uitsnijden van snoep, terwijl anderen ook stoppen met frisdrank of het eten van bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker.

Een assortiment van zoete traktaties op een tafel. (Afbeelding: dolgachov / iStock / Getty Images)

Dessert overslaan

Als het vetmesten van desserts deel uitmaakt van je dagelijkse voedselinname, kan het wegsnijden je wel 500 calorieën per dag besparen. Het ontbreken van een dessert kan echter te streng aanvoelen en u kunt beter doen met een dessertruil, zoals het eten van een kom verse bessen met een klodder yoghurt in plaats van chocoladetaart. Als u een dessert ruilt voor vers fruit, krijgt u ongeveer 400 calorieën uit uw calorie-inname. Het snijden van 400 tot 500 calorieën per dag resulteert in een verlies van ongeveer 1 pond per week.

Suikere drankjes overslaan

Suikerhoudende dranken voegen voldoende calorieën toe aan uw dieet. Zo kunnen bijvoorbeeld gezoete koffiedranken met gearomatiseerde siropen wel 500 calorieën toevoegen aan wat begint als een calorie-vrije drank. De gemiddelde 12-oz. portie frisdrank of suikerhoudende sapdrank bevat 10 tot 12 theel. van suiker, in totaal ongeveer 150 calorieën. Deze voedingsrijke lege, calorie-verpakte suikerbronnen verminderen je eetlust niet. Vervang gezoete dranken met gewoon water, ongezoete ijsthee of sodawater met een vleugje limoen en u kunt 150 tot 300 calorieën per dag uit uw dieet halen, afhankelijk van de hoeveelheid zoete dranken die u gewoonlijk gebruikt. Je kunt nog 1 tot 2 lbs kwijtraken. per maand door deze overstap te maken.

Verborgen bronnen van suiker

Een van de meer uitdagende aspecten van het verminderen van uw inname van snoep is het analyseren van verwerkt voedsel en restaurantvoedsel. Veel granen, brood en diepgevroren voorgerechten bevatten veel suiker of glucosestroop, zelfs als ze niet zoet smaken. Hetzelfde geldt voor saladedressing, jus en sauzen. Analyseer voedingsetiketten om te zien of suiker of zoetstoffen een van de eerste vermelde ingrediënten is. Vervang verwerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk door volledig, natuurlijk voedsel.

Veranderingen in levensstijl

Snijden van snoep kan na verloop van tijd uitdagender worden. In plaats van een alles-of-niets benadering van snoep te nemen, overweeg dan om uw portiegroottes te verkleinen. Eet een ounce donkere chocolade in plaats van die stapel kerstkoekjes of de doos Valentijnsdag snoepjes. Geniet tijdens de brunch op zondag één keer per week van een gezoete koffiedrank. Hoe meer je snoep kunt opnemen zonder te veel te eten, hoe meer geluk je hebt om je gewichtsverlies op lange termijn te behouden.